1. Пей много воды
Обезвоживание истощает организм и снижает работоспособность. Оно может вызвать усталость и переутомление, даже если мы не выполняем активных действий и не подвергаемся нагрузкам.
Также оно снижает концентрацию. Поэтому важно не забывать пить воду, особенно когда ты чувствуешь себя очень утомленной. А о том, как пить больше воды каждый день, можешь узнать из этого материала.
2. Отправляйся на прогулку под музыку
Даже короткая прогулка совмещает в себе два полезных фактора: физическую активность и свежий воздух. Более того, она помогает успокоиться и расслабиться.
Чтобы достичь лучшего эффекта в борьбе с переутомлением, дополни прогулку любимой музыкой. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показало, что если слушать музыку, вызывающую положительные эмоции в течение 15 минут, можно почувствовать себя более энергичной. Такой эффект происходит потому, что при прослушивании приятных композиций мозг выделяет дофамин, серотонин и окситоцин — гормоны счастья, улучшающие самочувствие.
3. Побудь в одиночестве
Когда мы переутомлены, общение может только усилить усталость. Поэтому важно найти время побыть наедине с собой. Это поможет восстановить силы, отдохнуть или справиться со стрессом.
4. Займись йогой
Йога полезна для расслабления и снижения уровня стресса. К тому же, спокойные тренировки без активных движений можно делать даже когда чувствуешь себя очень уставшей.
Исследование, проведенное Жозефиной Эст из Швеции в 2019 году, показало, что занятия йогой в течение полугода значительно повышают энергию и улучшают самочувствие.
Интересно, что участниками эксперимента стали люди в возрасте 65-85 лет, которые ранее не были знакомы с такими тренировками. Из этого можно сделать вывод, что заниматься йогой никогда не поздно.
5. Наладь режим сна
Недосып, особенно хронический, является частой причиной переутомления. Он лишает нас энергии и приносит головную боль, рассеянность внимания.
Чтобы справиться с переутомлением, важно наладить режим сна. Старайся просыпаться и засыпать в одно и то же время. А также проводить в постели столько времени, сколько тебе нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшей.
6. Сократи напряжение на работе
Очень часто переутомление настигает нас на работе. Особенно когда мы загружены множеством дел и дедлайнов.
Чтобы справиться с неприятными ощущениями, важно организовывать и планировать свой день. Составляй ежедневный список дел, которые нужно выполнить. Постарайся выделить на решение сложных задач утренние часы, а простые оставить на вечер. Также утром и в обед лучше проводить встречи и совещания.
7. Впусти в комнату солнечный свет
Когда в помещении темно, мы чувствуем себя более сонными. Это происходит потому, что без освещения мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона сна. К тому же, отсутствие солнечного света может ухудшать наше настроение и усугублять ощущение усталости.
Открывай шторы и жалюзи в помещении, используй яркое освещение при работе в вечернее время. А чтобы взбодриться днем, совершай прогулку в обеденный перерыв.
8. Откажись от курения и алкоголя
Сигареты и алкоголь способствуют ощущению переутомления. В табаке содержится множество токсинов, которые приводят к плохому насыщению крови кислородом. Это вызывает чувство усталости и истощения.
Также стоит отказаться от алкоголя перед сном. Хоть он и вызывает некоторую сонливость, помогающую уснуть, утром ты почувствуешь себя уставшей и подавленной.
9. Наладь рацион питания
Продукты, которые мы употребляем, могут помочь получить нужную нам энергию. Но иногда еда приводит к противоположному эффекту.
Постарайся отказаться от жирной пищи и фастфуда, а также сладких закусок в первой половине дня. Лучше выбирать продукты, богатые клетчаткой, например, овсянку, овощи и фрукты. Также в свой рацион важно включить еду, содержащую белок и омега-3.
А еще не стоит пропускать завтрак и другие приемы пищи — о том, почему это вредно, мы рассказывали в этом материале.
10. Найди время для развлечений
Хобби и другие приятные дела помогают отвлечься от сложных задач и повысить уровень энергии. Поэтому важно находить для них хотя бы немного времени ежедневно.
Даже такая мелочь, как создание новой прически или просмотр интересного видео, может помочь справиться с переутомлением.