10 воркаутов, которые помогут тебе взбодриться

Мало кому хочется работать летом, но если ты стремишься к саморазвитию, то просто так не откажешься от любимой работы в пользу ничегонеделанья. В то же время твоих ресурсов может уже не хватать на полный рабочий день, а карта фитнес-центра, вероятно, и вовсе покрылась пылью. Мы собрали несколько простых рутин, прорабатывающих все группы мышц, чтобы ты могла легко вернуть своему телу энергию.

1. Pamela Rf — 20-Min Full Body Workout No Equipment


Фитнес-блогер Памела не тратит время на долгие обсуждения. Ее видеоурок расчитан ровно на 20 минут — и это с учетом перерывов, во время которых ты сможешь восстановить дыхание. Прыжки, приседания, планки, пресс и упражнения на трицепс — полный набор для того, чтобы взбодриться и почувствовать, как много силы в тебе кроется. Кроме того, в углу наглядно показано, сколько повторений тебе еще осталось выполнить.

2. Stef Tone It Up’s — 15-Minute Foam Rolling Workout


Стеф — тренер в фитнес-приложении Studio Tone It Up. В этом ролике она демонстрирует несколько отличных упражнений с фитнес-валиком, который поможет тебе избавиться от боли в спине, шее и пояснице. На каждую группу мышц уделяется по меньшей мере 2 минуты, после которых ты почувствуешь, как усталость начинает отступать.

3. PopSugar Fitness’ 30-Minute Dance Cardio Workout


Постарайся выделить время и на этот танцевальный воркаут — любые движения из него легко могут стать твоими фирменными на лучших вечеринках города. Упражнения требуют чуть больше пространства, чем обычное занятие на коврике, но ты не пожалеешь, что потратила время на то, чтобы передвинуть мебель.

4. Adriene — Yoga For Hangovers


Чтобы действительно научиться расслабляться во время йоги, многим приходится потратить немало времени на поиск тренера с приятным голосом. Адриена всегда говорит спокойно и уверенно, и некоторые ее фразы настраивают на позитивное настроение еще до того, как ты берешь в руки коврик. Кроме того, она снимает видео о йоге по любому поводу — как избавиться от боли в спине, уменьшить талию, справиться с тревожностью или, как в этом видео, — с похмельем.

5. Les Mills — Hip Hop Moves


Интенсивные тренировки Les Mills редко подходят тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Но их танцевальные воркауты вполне приемлемы для тех девушек, у которых много энергии и беспокойства, — они быстрые, четкие, и ты можешь использовать некоторые движения в обычной жизни.

6. Caley Alyssa — 15-Minute Energizing Morning Flow


Если по утрам ты просыпаешься уже с чувством усталости, имеет смысл освоить несколько простых асан. Подпишись на канал бренда спортивной одежды Alo Yoga, что регулярно делится движениями, которые легко повторить даже новичку в йоге. Не беспокойся, инструктор не будет предлагать тебе купить леггинсы прямо во время шавасаны или упражнений на благодарность. В этом видео — 15 минут утренней разминки, которую стоит делать сразу, как только ты проснулась.

7. Ashley Johnson — Vogue Dance Aerobics Workout


Для тех, кто недавно вдохновился танцем vogue, ставшим особо популярным в последние пару лет в России, идеальной тренировкой будет эта танцевальная рутина. Даже для того, чтобы заполучить расслабленную походку, нужно немного постараться, так что надевай свою лучшую одежду и работай над ощущением собственного тела.

7. Sarahs Day — At Home Fat Burning Workout


Сара — фитнес-блогер из Австралии, которая стала особенно популярна благодаря своему мягкому подходу к тренировкам. Она не любит выматывающие занятия, а также работу с предметами, полагаясь только на ощущения собственного тела. В этом видео Сара не только показывает свою типичную рутину, но и рассказывает о том, как интуитивно сбалансировать свое питание и какие продукты нужно добавить в свой рацион, чтобы держаться в форме.

9. The DailyHiit Show Full Circuit


В последнее время из-за стресса ты ешь больше, чем обычно, и чувствуешь, как это усугубляет твое состояние? Включай тренировки на канале BodyRock, расчитанные на 7 дней. Тебе понадобится тратить всего по 20 минут, зато ты проработаешь все основные группы мышц и пропотеешь. Некоторые упражнения требуют аксессуаров, но ты можешь импровизировать с бутылками воды или другими предметами.

10. Jessica Soares — 10 Min Abs Workout


Стоит признать, что мало кто действительно любит качать пресс. Но такие тренировки гораздо проще сделать, если ты знаешь, что это не займет много времени. Такой воркаут длится всего 10 минут, а повторить его можно, даже если в твоей комнате мало места. С его помощью ты сможешь избавиться от лишних сантиметров на талии уже через пару недель занятий.

А на каких фитнес-блогеров подписана ты?

Другие статьи по темам: