11 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы сохранить психическое здоровье

1. Принуждать себя к обязательному расслаблению

Если ты заставляешь себя медитировать, заниматься йогой или другими практиками только потому, что «так нужно», расслабление превращается в задачу, а не в отдых. Это создает дополнительное давление, ведь, если не получается полностью сосредоточиться или расслабиться, появляется чувство вины.

Переключи внимание с результата на процесс. Анализируй свои ощущения, делай короткие паузы, дыши глубоко, гуляй или просто наблюдай за окружающим миром. Когда позволишь себе отдыхать без строгих правил и требований, жизнь изменится к лучшему.

2. Постоянно критиковать себя

Если ты постоянно осуждаешь себя за усталость, ошибки или эмоции, мозг начинает работать в режиме «опасности», создает новые стрессовые сигналы. Это мешает восстановлению и делает психологическое напряжение хроническим.

Начни наблюдать за своими мыслями без осуждения и перефразируй негативные оценки в нейтральные описания. То есть вместо «Я снова не справилась» говори фразу «Сегодня мне было тяжело, это нормально». Практикуй мягкое отношение к себе и фокусируйся на маленьких достижениях ежедневно, чтобы результат был заметным.

3. Использовать еду в качестве эмоциональной разгрузки

Во время стресса заедаешь эмоции сладкой, жирной или калорийной пищей? Эта привычка усиливает физиологическое напряжение, влияет на уровень кортизола и создает чувство вины после еды. Со временем питание превращается в эмоциональный инструмент и вместо энергии дарит дополнительную тревожность.

Найди другие, более осознанные способы поддерживать себя. Гуляй, выполняй дыхательные упражнения, выпивай стакан воды, делай легкую растяжку. Если хочется есть, выбирай полезные продукты.

4. «Замораживать» эмоции

Алкоголь, сериалы и видеоигры помогают «отключиться» на какое-то время, но мешают восстановлению и работе с чувствами. Проблемы остаются, а нервная система не получает настоящей разгрузки, поэтому тревога и стресс усиливаются в долгосрочной перспективе.

Выбирай осознанные способы восстановления, если хочешь наладить связь с собой. Безопасно прожить эмоции и восстановить внутренний баланс помогают прогулки, йога, прослушивание музыки и рисование.

5. Не выпускать телефон из рук

Привычка смотреть в экран телефона все свободное время активирует нервную систему и мешает расслаблению. Особенно это заметно вечером: мозг остается в напряжении, сон ухудшается, а тревога накапливается.

Чтобы избежать хронического стресса, после работы отключай уведомления в чатах, делай паузы в использовании гаджетов и уделяй время практикам осознанности.

6. Постоянно практиковать многозадачность

Попытки успеть несколько дел одновременно перегружают нервную систему, мешают концентрации и вызывают чувство, что ничего не завершено. Постоянное переключение между задачами также истощает эмоциональные ресурсы и снижает продуктивность.

Чтобы справиться с привычкой, сосредоточивайся на одной задаче за раз и устанавливай таймер для коротких пауз. Осознанные перерывы помогут восстановиться, а четкое планирование повысит удовлетворение от выполненной работы.

7. Заполнять каждую минуту делами

В дни, когда расписана каждая минута, у организма нет возможности расслабиться. Если подобное повторяется слишком часто, то это приводит к эмоциональному выгоранию, бессоннице и внутреннему напряжению. Отсутствие пауз также мешает осознанности и самоощущению.

Делай короткие паузы в течение дня, чтобы уберечь себя от проблем. Даже 30 секунд глубокого дыхания или взгляд в окно сигнализируют мозгу, что можно немного расслабиться, и поддерживают психическое здоровье.

8. Игнорировать сигналы усталости

Привычка работать на износ, несмотря на усталость, приводит к накоплению стресса, снижению продуктивности и ухудшению эмоционального состояния. Если игнорировать сигналы тела и психики, можно столкнуться с серьезными проблемами.

Планируй регулярные короткие перерывы, ложись спать вовремя и чередуй активность с отдыхом. Когда начнешь прислушиваться к сигналам организма, улучшится и психическое, и физическое здоровье.

9. Откладывать решение проблем на потом

Если неприятные задачи постоянно откладываются, тревога растет: мозг воспринимает их как висящие над головой угрозы. Постоянное избегание также ведет к ощущению перегруженности и снижает уверенность в своих силах.

Возьми в привычку разбивать задачи на маленькие шаги и действуй поэтапно. Когда заменишь откладывание на активное управление своими делами, почувствуешь контроль над собственной жизнью.

10. Постоянно сравнивать себя с другими

Сравнивая свою внешность или успехи с чужими, ты усиливаешь тревожность и разрушаешь самооценку. Ощущение, что ты недостаточно хороша, препятствует общему развитию и заставляет годами топтаться на одном месте.

Сфокусируйся на собственном прогрессе: отмечай свои достижения, развивай полезные навыки и воспринимай чужие успехи как вдохновение, а не мерило собственной ценности.

11. Игнорировать социальные связи

Тотальный уход в работу или личные дела за счет общения с близкими ведет к изоляции, одиночеству и эмоциональному выгоранию. Социальная поддержка же снижает стресс и помогает восстановиться после трудных событий.

Старайся регулярно общаться с друзьями и семьей. Даже короткие совместные прогулки и переписки поддерживают эмоциональное здоровье и создают ощущение поддержки.