Сон в приоритете. Раньше я гордилась тем, что могу долго не спать, но с тех пор, как мой график работы выровнялся, и я стала спать больше, я обнаружила, насколько мне спокойнее.
> 1 / 2 >Если уснуть тяжело — поменяй постельное белье и капни лаванду на наволочку. Ты почувствуешь себя как в спа-салоне, по крайней мере, пока не откроешь глаза.
> 1 / 2 >3. Если и это не может, слушай специальные подкасты для сна. Просто включаешь приятный голос, который работает как колыбельная. Ты можешь выбрать любой эфир от iTunes и настроить в нем таймер сна. Лично я слушаю «Гарри Поттера» в озвучке Стивена Фрая.
4. Каждый раз, когда моешь руки, сделай три глубоких вдоха и выдоха. Это маленькие релаксационные перерывы, которые ты можешь делать каждый раз перед и после еды, и когда умываешься.
5. Прими горячий душ. Он смоет все мелкие переживания и даст тебе перерыв от больших.
6. Когда ты злишься на себя за то, что не можешь не беспокоиться, просто говори: «Все в порядке, я просто стараюсь заботиться о себе».
Возьми листок и напиши все, что тебя беспокоит. Иногда просто озвучить проблему поможет испытать облегчение.
> 1 / 4 >Потрать минуту на то, чтобы понять, что самое худшее не произойдет. А даже если произойдет — ты найдешь способ, как с этим справиться. Ты всегда справляешься.
> 1 / 4 >Почитай мотивационные цитаты.
>
1
/
4
>
Выключи свет и зажги ароматические свечи.
> 1 / 4 >11. Перечисли три самые приятные и самые неприятные вещи. Каждый день твои ответы будут меняться, и ты заметишь, что тебя на самом деле радует, а что приносит один негатив, и внесешь коррективы в свои планы.
12. Заведи «журнал комплиментов» и сохраняй туда все приятные вещи, которые люди говорят о тебе. Скриншоты комментариев тоже подходят! Через некоторое время у тебя появится достаточно страниц, которые ты можешь перелистывать в плохие дни, чтобы напоминать себе о том, какой тебя видят люди.
Старайся больше касаться партнера. Обнимайся больше, пусть будет больше контактов кожа к коже, это помогает высвободить окситоцин, который позволяет чувствовать себя лучше.
>
1
/
11
>
Если ты не в отношениях, обнимайся с друзьями при встрече и прощании.
> 1 / 11 >Пройдись по району. Не нужно устраивать долгих прогулок, просто обойди свой квартал разок.
> 1 / 11 >Скажи лучшей подруге, что тебя беспокоит. Ты удивишься, как легко решать проблемы, если они не крутятся у тебя в голове.
> 1 / 11 >Сходи в зоомагазин, чтобы посмотреть на котят и щенят.
> 1 / 11 >Прогуляйся по солнечной набережной. Это отличный способ понаблюдать за людьми и отвлечься, а также получить дозу витамина D.
> 1 / 11 >Выпей стакан воды. Иногда тревога возникает от простого обезвоживания.
> 1 / 11 >Купи цветы. За 300 рублей ты можешь получить отличный букет, который порадует внешним видом, запахом и оживит интерьер
> 1 / 11 >Купи лосьон для рук с успокаивающим запахом и потрать несколько минут на то, чтобы помассировать ладони.
> 1 / 11 >Замьють в твиттере человека, который выводит тебя из себя.
> 1 / 11 >Попробуй сенсорную терапию. Обычный детский пластилин легко поместится у тебя в сумке и поможет размять руки.
> 1 / 11 >24. Познакомься с людьми в местах, куда ты часто ходишь: любимое кафе, заправка, хозмагазин в подвале, тренажерка. Просто узнай имена людей, которых ты видишь каждый день, и пожелай им хорошего дня. Они поприветствуют тебя в ответ и будут рады тебя видеть вновь.
25. Если ты знаешь, что тренировки помогают от беспокойства, но у тебя проблемы с мотивацией и ты никак не можешь начать — напомни себе, что эта тренировка может быть короче, чем эпизод Друзей!
26. Если ты абсолютно не разбираешься в йоге, попробуй этот набор упражнений для болеющих.
27. Купи новые простыни и подушки и убедись, что спальное место действительно комфортно. Идея заключается в том, что у тебя должно быть хотя бы одно место, в котором максимально уютно.
Сходи на укладку. Массирование твоей головы во время мытья обязательно тебя расслабит.
> 1 / 3 >Вместо того, чтобы блуждать в своих мыслях, потрать время на то, чтобы позвонить старому знакомому, или поблагодари коллегу за то, что тебе приятно с ним работать.
> 1 / 3 >Прими капсулу рыбьего жира. Кислоты омега-3 тоже ответственны за состояние тревоги.
> 1 / 3 >