5 советов для поддержания психического здоровья

Несмотря на то, что каждый пятый человек в мире имеет какую-либо форму психического заболевания, обращаться за помощью — особенно в России — по-прежнему не принято. Для кого-то трудно просто признать наличие проблемы, для других — сложно найти деньги на специалиста. Но психотерапевты утверждают, что для изменения душевного равновесия достаточно тех инструментов, которые находятся в наших руках.

1. Записывай свои мысли

Специалисты по тайм-менеджменту и коуч-тренеры предлагают записывать каждую задачу, идею или проект, который необходимо решить. Это может быть как списком покупок, так и коллективный рабочий проект. Джулия Кэмерон, автор бестселлера «Путь художника» предлагает технику под названием «утренние страницы», согласно которой ты должна каждое утро писать около 750 слов в дневник. В них не обязательно должен быть смысл — это просто поток сознания, который позволяет прояснить разум и подготовиться к работе днем.

Дэвид Клоу, лицензированный брачный терапевт и автор книги «Ты не сумасшедший» пишет:

Вентилирование мыслей помогает избавиться от собственных разочарований.

Не лишним будет описать собственные эмоции — это отличный способ проработать внутренний конфликт или осознать ощущения вокруг определенной ситуации. Кроме того, это поможет повысить уровень уверенности в себе: однажды ты сможешь оглянуться назад и посмотреть, какой большой путь ты прошла. Отметив то, что ранее тебе уже приходилось принимать сложные решения, ты получишь больше уверенности в этой способности в будущем.

2. Регулярно гуляй

Один из способов снять напряжения и избавиться от навязчивых мыслей — перевести энергию в физическую форму, например, в ежедневную прогулку.

Некоторые специалисты предлагают долгие прогулки как способ лечения симптомов депрессии, учитывая, что в сочетании с положительным воздействием солнечного света и свежего воздуха этот способ признан эффективным.

Достаточно прогуливаться в течение 20-минут каждый день — ты можешь планировать небольшую прогулку по кварталу утром или выделять на это время в обед.

3. Если нервничаешь, спрашивай себя «Ну и что?»

Во время очередного приступа тревожных мыслей задай себе этот простой вопрос, чтобы выяснить причину своего беспокойства. Предположим, ты волнуешься о том, что тебя уволят. Спроси себя, что в этот момент произойдет с тобой.

Первый ответ на вопрос может прозвучать пугающе: ты зависишь от зарплаты, трудно будет платить за квартиру, это может повлиять даже на твои отношения. Но продумай, что бы ты сделала в такой ситуации? Ты можешь найти квартиру дешевле, новую работу, оплата за которую может оказаться выше да и перспектив будет больше. А если твои отношения портятся из-за разного отношения к деньгам, и обсудить их не представляется возможным — подумай, есть ли у них будущее.

Задавай вопрос «ну и что?» до тех пор, пока не придешь к осознанию, что что бы не произошло, ты всегда найдешь выход.

4. Меняй отрицательные мысли на положительные

Возьми негативные стороны своей жизни и найди в них другой смысл. Например, если ты подвержена стрессу из-за работы, потому что ее стало слишком много, подумай о том, как много ты сделала, сколько материальных благ за это вернется и какую роль твое трудолюбие сыграет в будущем.

Если ты находишься на грани, используй это как повод начать что-то менять в своей жизни. А если ты относишься к той категории людей, которые винят себя за то, что решили провести выходной в кровати, — подумай о том, что на этой неделе тебе действительно нужен дополнительный отдых.

5. Выходи из цикла

Трудно думать о чем-то важном, когда ты действительно измотана или устала, так что учись делать паузы и размышлять. Подумай о двух или трех позитивных аспектах своей жизни: что приносит тебе радость, чем ты гордишься или о том, кто тебя любит. Это поможет облегчить ощущение тоски и обиды. Вспомни даже приятный горячий душ, который ты приняла с утра — разве это не повод быть благодарной за свою жизнь?

Другие статьи по темам: