Если ты уверена, что неплохо заботишься о себе, но при этом твое самочувствие не меняется в лучшую сторону, это проблема. Часто она заключается не в отсутствии желания или каких-то активных действий, а в неверном понимании того, что вообще означает фраза «забота о себе». Можно покупать себе красивые мелочи, записывать в дневнике свои цели и мечты, поддерживать контакт с дорогими людьми, но при этом забывать о важных потребностях. В этой статье собрали несколько самых распространенных ошибок, которые могут мешать тебе по-настоящему заботиться о себе.
1. Воспринимать заботу о себе как награду, а не необходимость
Многие люди живут по одному и тому же принципу: сначала нужно закончить все дела, а уже потом выделять себе время на отдых. Но есть проблема: как только ты расправляешься со своим списком задач на день, в нем обязательно появляется еще несколько пунктов.
Ты должна понимать, что поток дел никогда не закончится, а вот твои силы, энергия, внимание — это иссякаемый ресурс. Поэтому тебе жизненно необходим качественный сон, полноценное питание несколько раз в день, возможность заняться любимым делом и просто расслабление. Так что отдых обязан быть в твоем графике каждый день, а не только в какие-то особенные моменты.
2. Пытаться изменить сразу все свои привычки
Конечно, после тяжелого периода в жизни, столкнувшись с эмоциональным выгоранием или сильной усталостью, ты можешь мечтать о кардинальных изменениях. Однако не стоит давать себе обещание начать правильно питаться, заниматься спортом, ложиться спать раньше, чаще ходить гулять.
Слишком резкие и масштабные перемены часто заканчиваются твоим разочарованием в себе. В первое время ты можешь выдерживать всю эту нагрузку, но в какой-то момент рискуешь сломаться от огромного количества нововведений и ограничений. Лучше всего менять привычки последовательно, по одной за раз, выделяя на этот процесс хотя бы пару месяцев.
3. Игнорировать свои эмоциональные потребности
Заботы о теле и организме недостаточно для того, чтобы ты начала чувствовать себя хорошо. Не забывай о том, что твое эмоциональное состояние важно ничуть не меньше, чем физическое здоровье. Постарайся прислушаться к себе, понять, какие чувства ты испытываешь в данный момент, чего боишься, от чего пытаешься убежать и так далее.
Если есть что-то, что тебя беспокоит, попробуй обсудить это с близким человеком, попроси его просто побыть рядом или дать тебе совет. Ну и помни о том, что время от времени тебе нужно оставаться наедине с собой, чтобы анализировать свои чувства и безопасно их проживать.
4. Отдыхать только тогда, когда у тебя уже нет сил
Наверное, одна из самых распространенных ошибок, — это до последнего откладывать отдых, воспринимая его как крайнюю меру. Тебе не нужно ждать состояния, в котором ты чувствуешь себя физически или эмоционально истощенной.
Отдых работает куда эффективнее, если ты используешь его для предупреждения подобных ситуаций. Возьми за правило регулярно делать небольшие паузы во время работы, расслабляться по возвращении домой, заниматься чем-то приятным и интересным на выходных.
5. Сравнивать то, как ты заботишься о себе, с тем, как это делает кто-то другой
Забота о себе очень индивидуальна. Да, есть общепринятые понятия вроде качественного сна, правильного питания и прочих полезных привычек, которые должны подходить для всех. Но даже здесь есть свои «но»: для одних хороший отдых — это вечер, проведенный в одиночестве, для других — шумные посиделки, кто-то поддерживает физическую активность, занимаясь бегом, а кто-то чувствует себя комфортнее на спокойных прогулках.
Старайся ориентироваться в первую очередь на себя, так как попытки копировать чужие предпочтения точно не сделают тебя счастливой.
6. Считать продуктивность главным показателем хорошего самочувствия
Не стоит оценивать свое состояние исключительно по такому критерию, как продуктивность. То, сколько задач ты успела выполнить за сегодня, зависит от огромного количества факторов: их сложности, твоего уровня подготовки, конкретики в требованиях и так далее. Если сегодня ты вычеркнула больше пунктов из графика дел за день, это вообще не значит, что ты хорошо заботишься о себе и тебе стоит продолжать делать все в том же духе.
7. Не устанавливать личные границы
Можно покупать для себя самые дорогие уходовые средства, регулярно делать чекап организма, посещать массажиста, но при этом не увидеть и не почувствовать особых изменений в жизни. Просто потому, что у тебя не выстроены личные границы с окружающими.
А ведь умение говорить «нет» лишней работе, неприятному общению, навязанным стандартам — это важный элемент заботы о себе. Ты не сможешь ощущать себя по-настоящему хорошо, пока большая часть твоей энергии будет уходить на удовлетворение чужих потребностей.
8. Использовать заботу о себе только как способ отвлечься от проблем
Покупка новых вещей, просмотр сериалов, постоянные развлечения — все это, конечно же, круто. Но если при этом ты не решаешь насущные проблемы, которые делают твою жизнь хуже, то вся твоя «забота о себе» — это лишь прикрытие. Настоящий акт заботы не всегда обязан приносить тебе приятные эмоции.
Если задуматься, то запись к врачу или неприятный разговор могут сделать твою жизнь лучше в долгосрочной перспективе. Однако ты вряд ли сможешь ощутить положительные изменения здесь и сейчас.
9. Ждать быстрых результатов
К слову, о быстрых результатах. Если изменения не происходят в твоей жизни мгновенно, это не повод для беспокойства и не признак того, что ты что-то делаешь неправильно. Невозможно проснуться полной сил и энергии, если ты дала себе выспаться всего один раз. Как и нельзя решить проблему с нехваткой физической активности парой прогулок. Все эти действия работают только в том случае, если ты выполняешь их регулярно. Так что, если хочешь приобрести полезную привычку, запасись терпением.
10. Считать, что забота о себе обязательно должна быть дорогой
Ну конечно же, маркетологи будут активно поддерживать идею о том, что для хорошего самочувствия и ярких впечатлений нужно тратить как можно больше денег. Ты даже можешь поверить в то, что тебе нужны различные процедуры, дорогая косметика, гаджеты, путешествия. Эта же уверенность может мешать тебе заботиться о себе здесь и сейчас в условиях ограниченного бюджета.
А ведь для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, необязательно выкладывать крупные суммы из своего кошелька. Полноценный сон, регулярные прогулки, общение с близкими, отказ от лишних обязательств или время на хобби могут принести тебе гораздо больше пользы, чем покупка дорогого крема или выходной в спа.
11. Делать больше для других, чем для себя
Есть такая категория людей: они прекрасно умеют заботиться обо всем и обо всех вокруг, поддерживают близких, помогают коллегам, исполняют чужие желания. При всем при этом они вроде бы не забывают о себе. Однако при детальном рассмотрении оказывается, что сначала все их ресурсы идут на окружающих, а уже то, что остается, они готовы вкладывать в себя.
Если в этом описании ты узнаешь себя и свою ситуацию, знай: такое распределение времени, сил и денег несправедливо. Забота о себе начинается с честного признания в том, что самым важным человеком в твоей жизни являешься ты сама.
; void(0);){kind=link}