Очень многое зависит от того, как именно ты смотришь на задачу: если снять лишнее давление, она перестает казаться непосильной и делается куда быстрее. Вот несколько подходов, которые помогут облегчить выполнение любых дел.
1. Представь это как отдельную задачу, а не как часть огромного проекта
Когда перед тобой стоит двухчасовое задание, которое входит в месячный проект, оно сразу кажется чем-то масштабным и утомительным. Вполне возможно, ты думаешь, что это только начало работы, за которым последует еще множество задач, и от этого легче не становится.
Но если воспринимать это дело отдельно от остальных, то оно превращается всего лишь в занятие на два часа. Не нужно думать о проекте целиком, не нужно держать в голове весь масштаб — просто сосредоточься на ближайшем шаге. Представь, что прямо сейчас у тебя нет многонедельного процесса, а есть одна конкретная точка.
Чтобы закрепить этот прием, можно даже записать задачу отдельно от проекта, например не «Работа над презентацией на месяц», а «Собрать первые три слайда сегодня вечером». Тогда в списке дел это будет выглядеть как что-то простое, четкое и выполнимое, а не как бесконечная гора, которая давит на тебя сверху.
2. Снизь ставки — представь, что это не так важно
Часто мы сами искусственно поднимаем значимость задачи, из-за чего она начинает весить в разы больше, чем должна. Допустим, тебе нужно написать письмо, и ты начинаешь думать: «Если я напишу неудачно, все рухнет, у нас испортятся отношения», и в этот момент вполне безобидное действие превращается в страшный экзамен.
Но попробуй посмотреть на это иначе — это всего лишь один контакт, который может повлиять на отношения, а может и не повлиять. Даже если письмо окажется неидеальным, у тебя останется возможность еще раз написать, поговорить, объяснить.
Эта техника хорошо работает в ситуациях, где у тебя создается ощущение «все или ничего». Когда задачи кажутся запредельно высокими, попробуй сама себе сказать: «Это только шаг, а не приговор».
Даже если речь идет о медицинском обследовании, результат не ставит точку — он лишь дает информацию, а она нужна для того, чтобы двигаться дальше. Сразу становится легче дышать и пройти через этот момент с холодной головой.
3. Отнесись к задаче как к простой сделке
Иногда лучший способ убрать напряжение — это отстраниться и относиться к делу без эмоций.
Представь, что ты выполняешь работу ради символической награды: допустим, ты сидишь и отвечаешь на скучный опрос за небольшую оплату. Ты не вкладываешь в это часть своей личности, не ждешь вдохновения и не переживаешь, какой след это оставит, а просто выполняешь определенные действия, получаешь результат и двигаешься дальше.
Применить такой подход можно и к повседневным делам. Если нужно заполнить форму, позвонить в службу поддержки, написать отчет — все это можно воспринимать как транзакцию.
Такой взгляд особенно полезен, если ты склонна слишком эмоционально включаться в процесс — во многих случаях именно отстраненность помогает сохранить энергию и сделать задачу быстрее.
4. Разреши себе сделать «на троечку»
Многие из нас застревают в перфекционизме и кажется, что если уж делать, то на высший балл. Но далеко не все дела требуют идеального результата — бывает достаточно просто завершить задачу на базовом уровне, и это будет вполне приемлемый результат. Кому-то он и в таком виде покажется ценным, а иногда люди вообще удивляются тому, что ты взялась за это и довела до конца.
Позволь себе подумать, что ты можешь выполнить дело достаточно хорошо, а не идеально. Нет, это не разрешение себе халтурить, это умение разумно распределять силы и экономить их.
Если ты не будешь выкладываться на сто процентов там, где это не нужно, у тебя останется энергия для действительно важных проектов. Например, не стоит часами редактировать письмо, которое никто не будет перечитывать дважды, или до мелочей шлифовать внутренний документ, который прочитает только один коллега. Сделай на среднем уровне — и двигайся дальше.
5. Убери личное раздражение
Бывает, что задача тяжела не из-за самой сути, а потому, что она кажется несправедливой или обидной — например, звонок провайдеру, который специально накрутил цену, или заполнение бесконечных форм, придуманных кем-то для галочки. В такие моменты внутри возникает чувство, что ты тратишь драгоценное время на бессмыслицу, и из-за этого дело кажется особенно раздражающим.
Но если убрать личное отношение, все упрощается. Да, дело все еще скучное и малоприятное, но уже не воспринимается как личное оскорбление или вселенская несправедливость. Воспринимай его как часть системы, а не как атаку на твое «я» — тогда вместо злости останется простая необходимость, и ты справишься без лишних эмоций.
В такие моменты полезно спросить себя: «Что именно в этой задаче задевает меня?» Может быть, это ощущение несправедливости или повторяющиеся ошибки, которые приходится исправлять. Если удается выделить именно эту часть и мысленно убрать ее из уравнения, само действие становится проще.
; void(0);){kind=link}