Образ жизни

6 привычек, которые влияют на твое счастье

47190
0
Чтобы испортить себе настроение, причина не нужна, ведь счастье не в деньгах и не в детях, а в серотонине. В организме не хватает нужного нейромедиатора — и вот уже ты вспомнила, что так и не съездила на море, с трудом заставляешь себя идти на работу, а тут еще налоги повысили, как назло. В твоей ежедневной хандре виноват не Путин, а эти не очень полезные привычки.

1. Много времени проводишь на диване

Кресле, кровати или на чем ты там обычно прокрастинируешь. Полежать под любимый сериал — это тоже своего рода психотерапия, но пассивный отдых в больших количествах притупляет все позитивные эмоции.

Многие научные исследования подтвердили, что занятие спортом провоцирует выработку серотонина в организме.

На самом деле физические упражнения по эффективности превосходят рецептурные лекарства, предназначенные для повышения серотонина, — отмечает психотерапевт доктор Майк Доу. – Так что не стоит недооценивать силу пробежки, езды на велосипеде или йоги.

2. Редко выходишь из дома

Солнечный свет – важный источник серотонина. Только если ты видишь его вживую, а не через окно офиса.

Те, кто большую часть жизни проводят в помещении, становятся капризными, хуже концентрируются и теряют интерес к жизни. Так что не стоит воспринимать призывы Бродского слишком буквально: выходить из комнаты очень даже полезно.

3. Не следишь за питанием

Настроение напрямую зависит от твоего рациона. Недостаток определенных питательных веществ снижает уровень серотонина. Это происходит, если в твоей диете мало витаминов, углеводов или ферментированных продуктов.

Витамины группы В работают как активаторы, которые превращают аминокислоты в вашем рационе в нейротрансмиттер серотонина, — объясняет доктор Майк Доу. – Съедая много овощей и целых фруктов, вы гарантируете, что получите много этих витаминов, включая естественную форму витамина B9 – фолиевую кислоту — содержащуюся в таких овощах, как шпинат. Продукты, богатые пробиотиками, могут помочь сохранить здоровье кишечника, что важно, поскольку 95 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике.

Один десерт быстро поднимет настроение, но сбалансированное питание поможет тебе всегда держать психическое здоровье в норме.

1Читать по теме:Образ жизни, ЗдоровьеПочему ты до сих пор не перешла на здоровое питание

4. Пьешь много кофе

Чашка кофе может резко увеличить уровень серотонина, но ее эффект продлится не долго. Помни, что кофеин вызывает зависимость. Привыкнешь к этому напитку и каждый раз, когда кофеин будет выводиться из организма, ты испытаешь серьезный дефицит серотонина.

Будь аккуратней с любыми искусственными стимуляторами нервной системы: алкоголем, никотином, адреналином. Они обманывают твой мозг и крадут важные нейромедиаторы.

Если утренний кофе, скорее, привычка, чем зависимость, попробуй иногда заменять его на другие бодрящие напитки.

5. Мало спишь

Недостаток сна вредит не только постоянным ощущением усталости и проблемами с концентрацией. Он ослабляет производство серотонина в организме.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, сообщает, что дефицит сна снижает чувствительность рецепторов организма, отвечающих за производство гормона счастья. Результатом недосыпа станет затяжная депрессия.

Ученые не раз подтверждали, что оптимальное количество сна – 8 часов. Шестичасовой сон в долгосрочной перспективе вредит так же, как его полное отсутствие. При этом люди, которые спят по 6 часов в сутки, долго не замечают, что стали хуже соображать, быстрее устают и с трудом концентрируются на работе.

6. Не практикуешь осознанность

Когда твои мысли все время в тревогах о будущем, это делает тебя несчастной.

По словам психотерапевта Рейчел Райт, исследования показывают, что осознанность повышает уровень дофамина и серотонина, а неумение находится в текущем моменте снижает его.

Если мы не будем тратить время на то, чтобы просто быть, наш уровень кортизола останется слишком высоким. – говорит Райт. — И когда наш уровень кортизола высок слишком долго, гормон стресса распространяется, как Пакман, поедающий призраков, только призраки – это ваш серотонин.

Мы уже рассказывали подробно, как развить осознанность и научиться получать удовольствие от каждого момента в жизни.

Как видишь, твое счастье буквально в твоих руках. Измени или скорректируй эти привычки и будешь чувствовать себя счастливей безо всякой видимой причины.
А ты часто чувствуешь себя несчастной?