Образ жизни

6 советов, как справиться с тем, что твой день идет не по плану

Нередко в том, что все планы на день рушатся, виноваты внешние обстоятельства, которые не можешь контролировать. Зато в твоих силах правильно отреагировать на ситуацию и справиться с ней здоровым образом. В материале рассказываем, что делать, если твой день идет не так, как ты планировала.

1. Сохраняй спокойствие и принимай последовательные решения

Часто бывает, что человек, день которого превратился в хаос, волнуется и поддается панике. Из-за этого он мыслит нерационально, выполняет дела наспех не так хорошо, как мог бы, а еще старается решить все проблемы сразу. Все это приводит к неприятным для него последствиям.

Чтобы этого избежать, важно сохранять спокойствие и стараться принимать последовательные решения. Ведь лучше собраться с мыслями и выполнить хотя бы часть дел, которые запланировала, чем поддаться панике и не успеть ничего. А о том, как справиться с волнением, мы подробно рассказывали в этом материале.

2. Используй метод «разрыв шаблона»

У каждого человека есть шаблоны поведения, которых он бессознательно придерживается. И нередко именно они становятся причиной того, что день идет не так, как он планировал.

К примеру, девушка, переживающая расставание, каждый раз, как испытывает негативные эмоции, невольно «ведет расследование» на страничке бывшего в соцсетях: смотрит обновление его друзей, фотографии, от кого он получает лайки.

Такое времяпрепровождение не только вредит ее психике, но и может повлиять на ее повседневные планы. Например, слишком долго засидевшись у компьютера, она может опоздать на встречу с подругой. Из-за этого девушке придется провести с ней меньше времени, чем планировалось, или вернуться домой позже и не успеть по другим делам.

Чтобы избежать подобной проблемы, важно замечать паттерны поведения и использовать технику «разрыв шаблона». В приведенном примере девушке стоило оставить телефон в другой комнате и заняться тем, что требует повышенного внимания и концентрации: решением кроссворда, составлением планов на завтра, чтением короткого сложного рассказа. Подобные дела не займут много времени, но при этом заставят ее отвлечься от негативных эмоций и отказаться от поведения, которое может привести к срыву планов.

3. Учись адаптироваться

Многие люди испытывают дискомфорт, когда день идет не по плану, так как не умеют адаптироваться к резко изменившейся ситуации. Они могут воспринимать ее как катастрофу, в принципе, бояться перемен или поддаваться эмоциям вместо того, чтобы контролировать эмоции и действовать рационально.

Чтобы научиться быстрее адаптироваться к ситуациям, которые выходят из-под контроля, нужно не только строить планы, но и действовать спонтанно. Также важно работать над самооценкой, уметь обращать внимание не только на негатив, но и на положительные стороны сложившейся ситуации, воспринимать трудности как вызов, который можешь преодолеть. А еще бороться со страхом неудачи — о методах, которые в этом помогут, читай здесь.

4. Разберись с ожиданиями

Ожидания часто выражаются в вопросе: «А что было бы, если?». К сожалению, он только усиливает негативные чувства и не помогает решить проблемы, мешая сосредоточиться на важном и искать выход из сложившейся ситуации. Поэтому, когда день идет не так, как планировала, стоит отказаться от мыслей о том, что могло бы произойти, в пользу дел, которые ты можешь выполнить сейчас.

Еще одно важное решение, которое стоит принять в таком случае, — отказаться от ожидания совершенства. Жизнь не может полностью поддаваться твоему контролю, даже если ты стремишься к этому. Поэтому стоит избавляться от чрезмерного перфекционизма и принять то, что планы могут измениться или рухнуть.

5. Подумай, как избежать подобного в будущем

Даже если ситуацию не получается изменить, из нее можно вынести полезный урок. К примеру, определить отвлекающие факторы, из-за которых твой день пошел не по плану. К ним могут относиться занятия, которые отнимают время, но не приносят пользы, общение с людьми, которые негативно на тебя влияют или вредные привычки, заставляющие откладывать дела на потом. Сфокусируйся на том, как их исправить, чтобы избежать неприятностей в будущем.

6. Рассмотри ситуацию в перспективе

Когда что-то идет не так, подумай, стоит ли тратить на это время и энергию. Рассмотри неприятную ситуацию в перспективе, чтобы отвлечься от негатива и работать над своим мышлением.

К примеру, ты хотела приобрести платье, но магазин, в котором ты его увидела, оказался закрыт. Ты потратила время на то, чтобы до него добраться, и деньги на такси, что только усиливает разочарование и обиду.

Напомни себе: «Да, дела могут идти не так, как я их планировала. Но это не значит, что я никогда не смогу купить вещь, которая мне понравится. Возможно, через несколько лет я и вовсе забуду про эту неприятность. К тому же даже неудачная поездка в магазин для меня полезна — она помогла разнообразить мое ежедневное расписание и потренироваться справляться с трудностями».