С эволюционной точки зрения этот страх должен обезопасить человека от потенциальной угрозы. Но он может стать проблемой и мешать комфортной жизни. В материале мы собрали советы, которые помогут справиться с акрофобией.
1. Постепенно поднимайся на высоту
Во многих случаях, чтобы победить страх, приходится сталкиваться с ним лицом к лицу. Для того чтобы не навредить себе, стоит делать это постепенно. К примеру, каждый месяц подниматься на этаж выше того, что комфортен для тебя сейчас, и смотреть на город.
Сначала это будет приносить значительный дискомфорт и напряжение. Но со временем ты заметишь, как привыкаешь к большей высоте и чувствуешь себя гораздо спокойнее.
2. Преодолевай страх, ослабляя защитное поведение
Человеку, который боится, очень хочется почувствовать себя в безопасности. Поэтому он проявляет защитное поведение, сам того не замечая. Например, закрывает глаза на высоте, вцепляется руками в перила ограждений, сосредотачивает внимание на ближайших объектах, чтобы отвлечься.
Хоть эти методы и помогают почувствовать себя устойчиво и менее тревожно, они препятствуют преодолению страха. Поэтому защитное поведение стоит постепенно ослаблять. К примеру, заставить себя открыть глаза и посмотреть вокруг, когда находишься на высоте, или проехать в стеклянном лифте, отпустив поручень. Важно трезво рассчитывать то, насколько твои действия уместны и безопасны. К примеру, отпускать руки от низкого ограждения на высоте точно не стоит.
А если тебе сложно выполнять упражнения самостоятельно, попроси помощи друга. Он может поддержать тебя, выполняя действия одновременно с тобой и показывая, что все в порядке. Или договориться держать тебя за руку, а затем отпустить.
3. Сходи в клуб виртуальной реальности
Очки виртуальной реальности создают ощущение присутствия в ситуациях, которые могут пугать. Но при этом ты находишься в комфортной среде без рисков для здоровья и безопасности. Ты сможешь практиковаться в том, чтобы справляться со своим страхом, и при этом всегда знать, что имеешь возможность снять очки, если чувства и переживания слишком сильны.
Кроме того, попроси управляющих в клубе виртуальной реальности подобрать тебе игру, которая имитирует высоту, но при этом выглядит не слишком пугающе. Также стоит попросить подругу, приятеля или сотрудника клуба поучаствовать в приключении вместе с тобой для дополнительной поддержки.
4. Проверь вестибулярный аппарат
Если работа вестибулярного аппарата нарушена, человек испытывает неприятные ощущения при нахождении на высоте. Он чувствует головокружение, тошноту, подергивание глаз. Также может возникать нарушение равновесия, усиление потоотделения, бледность кожи или ее покраснение в области лица и шеи.
Акрофобия может развиться из-за этих неприятных ощущений. Поэтому стоит посетить доктора и проверить вестибулярный аппарат, особенно если симптомы того, что он нарушен, ты испытываешь не только на высоте. Многие люди отмечают, что после лечения вестибулярных нарушений гораздо комфортнее чувствуют себя на высоте и меньше боятся ее.
5. Посети скалодромный парк
Скалодром — это искусственное сооружение, которое позволяет взбираться вверх и тренироваться в скалолазании. А заодно с его помощью можно избавиться от страха высоты.
Такой метод обладает рядом преимуществ. Во-первых, он обеспечивает ощущение безопасности, так как на тебя надевают крепкие страховочные тросы, а рядом присутствует инструктор. Во-вторых, туда можно отправиться с друзьями, чтобы получить поддержку. В-третьих, ты можешь контролировать высоту, на которую будешь взбираться — нет никаких ограничений и обязательств в том, насколько нужно подняться над землей. А еще это отличная тренировка мышц и выносливости.
В посещении скалодрома есть еще один положительный момент. Такое приключение помогает заменить негативный опыт позитивным. Постепенно волнение сменяется чувством удовольствия, что значительно уменьшает страх.
6. Найди единомышленников
Сложно справляться со своим страхом в одиночку. А признаваться в том, что он у тебя есть, друзьям и близким не всегда хочется. Поэтому стоит постараться найти людей, которые обладают аналогичной боязнью и хотят с ней справиться.
Это поможет получить поддержку от человека, который переживает те же эмоции, что и ты, и точно тебя поймет. А также постараться помочь ему. Во многих случаях это помогает сосредоточиться, сохранить мотивацию и добиться результата.
Читать по теме:Что такое фобия и чем она отличается от страха
; void(0);){kind=link}