Ты можешь улучшить состояние, и для этого не потребуются энергетики или радикальные меры. Heroine расскажет, как не заснуть прямо за проектом.
1. Отдай предпочтение цитрусовым
Дополни обед или замени один из перекусов мандарином, грейпфрутом или другим фруктом. Тот же сок апельсина содержит витамин C, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды — напиток не просто насытит энергией, но еще и поможет в профилактике раковых образований и болезней сердца. Можешь улучшить эффект от приема пищи и зажечь аромалампу с апельсиновым маслом — оно настроит на нужный лад и снизит уровень нервного напряжения. Только не ешь цитрусы на голодный желудок: это может вызвать расстройство ЖКТ.
2. Вспомни о холодной воде
Прохладный душ тонизирует и ненадолго избавляет от сонливости — прием напитков такой же температуры обладает схожим эффектом. Терапевт и автор книг о синдроме хронической усталости Джейкоб Тейтельбаум полагает, что одной из самых распространенных причин упадка в середине рабочего дня является обезвоживание организма.
Самый дешевый и простейший способ привести себя в порядок — выпить стакан холодной воды. Это работает так же, как если бы ты умылась.
3. Избегай быстрых углеводов
Пицца, шоколадка, батончик с мюсли — да, и он тоже! — действуют, словно уголь: моментально перерабатываются, насыщая организм энергией. Эффекта, правда, хватает ненадолго: примерно через полчаса ты снова почувствуешь голод и слабость. Вдобавок углеводы, по данным ассоциации Sleepfoundation.org, содержат аминокислоту триптофан, вызывающую сонливость.
Вместо них обрати внимание на орехи, мясо, красную рыбу, сыры — содержащиеся в них жирные кислоты стимулируют работу мозга. Если хочется сладкого, попробуй кофейные зерна в шоколаде — тот же десерт, только еще и бодрит.
4. Потянись и прогуляйся
Даже прогулка в магазин за перекусом окажется полезной. Доктор Тейтельбаум отмечает, что кровь вернется к мозгу и мышцам, наполняя тебя энергией и заставляя концентрироваться. Ходьба способствует долголетию: автор книги «Голубые зоны» Дэн Бюттнер на протяжении нескольких лет изучал образ жизни людей, которые дожили до преклонного возраста. Он заметил, что обитатели Сардинии не изнуряли себя физическими нагрузками, чтобы дожить до ста лет: они каждый день ходили пешком в общей сложности хотя бы по часу.
Возможно, у тебя нет времени или желания выходить из кабинета. В таком случае попробуй поразмяться на рабочем месте, проделать дыхательные упражнения или постоять.
5. Подремать
Наверняка ты не высыпаешься по ночам, иначе такой проблемы бы не возникало, поэтому попробуй немного отдохнуть днем. Пользу от сиесты замечают топ-менеджеры: в интервью «РБК» основатель сервиса Coursberg Александр Альхов рассказал, что поставил в офисе пуфик для чтения, но позже увидел, что переутомленные работники на нем чаще спят, чем занимаются делами. Тогда Альхов добавил в зону отдыха пару диванов и увидел, что продуктивность в компании увеличилась: отдохнувшие коллеги охотней соглашались на подработку и чаще предлагали новые идеи.
Сотрудники, которые любят поспать на работе, решают на треть больше задач, чем те, кто спит только дома. Короткий сон помогает перезагрузиться, и это лучшая альтернатива бесконечным чаепитиям и перекурам.
— считает Альхов.
Если есть возможность, полежи в лаундж-зоне. В крайнем случае оставь на рабочем месте подушку и пользуйся ей по мере необходимости.
6. Завяжи разговор
Специалисты Центра сна в Альбукерке советуют, как только ты ощущаешь усталость, поболтать с коллегами о рабочей идее, политике, религии или любой другой теме, которая вызовет жаркие споры: вы все вовлечетесь в беседу и почувствуете бодрость, особенно когда дело коснется отстаивания интересов.
7. Включи больше света
Он перенастроит циркадные ритмы организма и взбодрит тебя. Следи, чтобы источников света было не меньше двух — в помещении и на рабочем месте. Тогда способ сработает.