1. Определи, какие мысли преследуют тебя чаще всего
Чаще всего навязчивые мысли возникают у тех, кто пережил травмирующие ситуации. Прокручивание в голове негативных воспоминаний и неприятных событий может быть связано и с эмоционально нестабильным состоянием, и с фобиями, и с депрессией. Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми движениями. Это может выражаться в привычке покачивать головой, грызть ногти, трогать волосы или интенсивно подергивать ногой. Чтобы определить, какие навязчивые мысли ты прокручиваешь в голове чаще всего, попробуй проследить за своими действиями и понять, в какой момент острее всего проявляется желание совершить механическое действие.
2. Научись определять триггеры
Чтобы понять, как избавиться от навязчивых мыслей, нужно определить, какие факторы их провоцируют. Попробуй понять, когда именно появляются негативные мысли и что этому предшествует. Чтобы определить негативные триггеры, попробуй записать, какие эмоции вызывают у тебя действия, которые ты совершаешь каждый день. В дневник эмоций записывай то, как ты реагируешь на внешние раздражители, какие чувства вызывает у тебя общение с родителями, коллегами или друзьями. Со временем ты начнешь понимать, какие действия или разговоры чаще всего провоцируют негативные реакции и навязчивые мысли.
3. Пойми, что ты не всегда можешь контролировать свои мысли
Избавившись от потребности контролировать все свои мысли, ты сможешь начать относиться к ним менее болезненно. Психологи советуют отказаться от роли жертвы в отношениях с собственными мыслями. Важно понять, что контролировать человек может только свои действия и поступки, но не мысли. Если навязчивые мысли мешают тебе заниматься делами и жить полной жизнью, попробуй найти метод, который позволит перевести их на второй план.
4. Чаще занимайся тем, что приносит тебе удовольствие
Даже если ты часто погружаешься в состояние рефлексии и прокручиваешь в голове негативные мысли, важно не переставать заниматься своей деятельностью. Прогнать негативные мысли поможет и новое хобби.
Если ты давно мечтала записаться на уроки вокала – сделай это, мечтаешь больше времени посвящать рисованию — купи мольберт и краски. Занимаясь тем, что действительно приносит тебе удовольствие, ты сможешь изменить свое отношение к жизни. Психологи подтверждают, что люди, которые окружают себя приятными мелочами и не забывают о своих увлечениях, гораздо реже остальных сталкиваются с эмоциональными проблемами и навязчивыми мыслями.
5. Начни медитировать
Отвлечься от негативных мыслей и успокоиться поможет медитация. В быстро развивающемся прогрессивном мире нам не всегда хватает времени на то, чтобы успокоиться и достигнуть гармонии с собой. В процессе медитации ты сможешь не только понаблюдать за собой и своими ощущениями, но и очистить голову от негативных мыслей и эмоций. Кроме того, медитация позитивно влияет на нервную систему, повышает стрессоустойчивость и в принципе улучшает общее состояние организма.
6. Измени отношение к жизни
Люди с низким уровнем стрессоустойчивости чаще всего сталкиваются с навязчивыми негативными мыслями. Поэтому важно научиться адаптироваться к быстро изменяющимся обстоятельствам и концентрировать свое внимание не только на негативных факторах, но и на положительных изменениях в жизни. Пессимистичный подход к жизни негативно влияет как на эмоциональное, так и на физическое здоровье. В борьбе с навязчивыми мыслями тебе также поможет выстраивание четкого плана действий, постановка конкретных задач и вкладывание сил и энергии в те проекты, которые вызывают у тебя эмоциональный подъем и интерес.
7. Обратись за помощью к специалисту
Навязчивые мысли могут вызывать постоянно чувство тревоги, ненависти и страха. Со временем это перерастет в компульсивные привычки. Если ты постоянно проверяешь, закрыта ли входная дверь, выключен ли утюг или плита, это может свидетельствовать о том, что навязчивые мысли плотно укоренились в твоем сознании.
Люди, страдающие от подобного состояния, также часто борются с нездоровыми пищевыми привычками, одержимостью чистотой и другими навязчивыми идеями. Если навязчивые мысли причиняют тебе существенный дискомфорт и мешают в повседневной жизни, возможно, стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он поможет определить корень проблемы и подскажет, как справиться с разрушающим психику состоянием.