В большинстве случаев, если речь не идет о наследственных болезнях, «сердечного» диагноза можно избежать, ведь основной фактор риска — неправильный образ жизни. Расскажем, как заботиться о здоровье сердца, не дожидаясь проблем в этой области.
1. Изучи историю болезней своей семьи
Заботу о здоровье стоит начать с того, чтобы исключить наследственные риски. Если у кого-то из родителей всегда были проблемы с повышенным уровнем холестерина, давлением, в семье есть члены с пороком сердца, который возник до 55 лет, или другими ранними сердечными заболеваниями, ты уже в зоне риска.
Это вовсе не значит, что у тебя будут такие же проблемы, но проявить повышенное внимание к себе стоит.
2. Сделай заботу о себе приоритетом
Начни ценить свое здоровье, пока оно у тебя еще есть. Это касается и эмоционального, и физического благополучия.
Старайся контролировать стресс и грамотно справляться с ним, раз уж избегать его совсем в современном мире нереально. Не допускай психологического выгорания, находи свои здоровые способы расслабляться. Стресс — большой провокатор сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, с недавних пор ученые полагают, что сильное душевное переживание, которое называют «синдром разбитого сердца», увеличивает риск рака.
Еще один важный пункт в заботе о себе — хороший сон. Люди сильно недооценивают, насколько разрушают свою нервную систему, психическое и физическое здоровье недосыпом.
3. Веди активный образ жизни
Тягать штанги в зале вовсе не обязательно, достаточно соблюдать необходимый уровень активности: чаще гулять пешком, подниматься по лестнице, делать небольшие регулярные тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Помни, что когда ты выходишь из автобуса на пару остановок раньше, катишь тележку по супермаркету, занимаешься домашней работой или садоводством, то помогаешь себе быть здоровой.
4. Брось курить
Если о пользе и вреде алкоголя ученые еще спорят, то с курением все однозначно. По данным Penn Medicine, люди, которые курят в 20-30 лет, в 2-3 раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто этого не делают.
Британские ученые провели исследование, которое подтвердило, что отказ от табака должен улучшить как физическое, так и психическое здоровье и значительно облегчить симптомы шизофрении и депрессии. Ученые полагают, что никотин нарушает работу серотонина и дофамина – гормонов, которые напрямую связаны с развитием психических заболеваний.
5. Старайся регулярно обследоваться
Предотвратить заболевание всегда проще, чем вылечить, особенно это касается проблем с сосудами и сердцем. Современная диагностика позволяет выявить риск инфаркта, инсульта или других болезней, обнаружить появление атеросклеротических бляшек или тромбоза глубоких вен. Устранить их в разы проще и дешевле, тогда как инфаркт наносит необратимые повреждения организму.
Старайся регулярно обследоваться, даже если нет серьезных поводов беспокоиться о своем здоровье.
6. Будь внимательна к своим контрацептивам
Некоторые оральные гормональные контрацептивы могут повышать кровяное давление или загущать кровь, тем самым увеличивая риск образования тромбов. Для здорового человека противозачаточные таблетки, как правило, безопасны. Однако если у тебя есть наследственная предрасположенность к сердечным заболеваниям, варикоз или другие проблемы с сосудами, стоит сначала пройти обследование и оценить все риски, прежде чем принимать решение о выборе контрацепции. А тем, кто принимает гормональные противозачаточные долгое время, особенно важно хотя бы раз в год обследоваться на свертываемость крови и состояние сосудов.
7. Ешь больше продуктов с клетчаткой
Еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, помимо отсутствия подвижности и стресса, – неправильное питание.
Старайся, чтобы в твоем рационе было больше клетчатки: она содержится в крупах, пшеничных отрубях, овощах, фруктах, орехах. Клетчатка улучшает пищеварение, способствует похудению, но самое главное – снижает кровяное давление и выводит из организма холестерин. Учеными установлено, что наличие в рационе продуктов с клетчаткой значительно снижает риск геморрагического и ишемического инсульта.