Но бывает, что мы и не замечаем, что получаем его недостаточно. Однако разобраться в этом вопросе можно, обратив внимание на свое самочувствие — есть несколько признаков, что пора чаще бывать на солнце.
1. Ты чувствуешь себя подавленной и недовольной жизнью
Осень и зима приносят не только пасмурное небо и низкую температуру, но и снижение настроения, а в некоторых случаях и сезонное аффективное расстройство.
Нередко мы чувствуем себя подавленными, недовольными жизнью и потерянными именно из-за того, что не получаем достаточно солнечного света.
Все сводится к уровню гормона серотонина в мозге. Он вырабатывается при воздействии яркого света, в том числе и солнечного.
Но как быть, если за окном облачно в течение нескольких недель или месяцев? Попробуй терапию синим светом — она поможет не только поднять настроение, но и поправить общее здоровье, так как положительно влияет на нервную систему, обладает обезболивающим эффектом и улучшает иммунитет.
Также можешь приобрести лампы, имитирующие солнечный свет, чтобы каждый день поднимать себе настроение.
2. Ты набираешь вес
Солнечный свет помогает организму получать не только витамин D, но и оксид азота, который поддерживает бесперебойную работу метаболизма и препятствует перееданию.
Кстати, уровни этих двух веществ являются отражением друг друга. Если в твоем организме достаточно витамина D, то и с оксидом азота будет все в порядке.
Но если этих веществ недостаточно, начинаются большие проблемы. Дефицит витамина D может вызвать митохондриальную дисфункцию, что приводит к мышечной слабости и потере энергии. Соответственно, у тебя нет сил быть активной и заниматься спортом, что может стать причиной набора лишнего веса.
Недостаток оксида азота отражается на работе сердечно-сосудистой системы, так как это вещество является активной частью слизистой оболочки кровяных сосудов. Одышка, тяжесть в груди при выполнении упражнений и любой другой нагрузке — вот с чем можно столкнуться, если не контролировать этот параметр. Как следствие — ты, скорее, откажешься от тренировок и активности, так как они будут приносить дискомфорт, что может закончиться набором лишних килограммов.
3. У тебя болят кости и мышцы
Взрослые, которые не получают достаточное количество солнечного света, особенно зимой, когда слишком холодно проводить время на улице, часто чувствуют боли в мышцах и костях.
А еще они могут ощущать скованность в теле по утрам. Такие симптомы могут быть ошибочно приняты за фибромиалгию, артрит или хроническую усталость, но они часто являются признаками, что в организме недостаточно витамина D из-за нехватки солнечного света.
Также дефицит этого микроэлемента может увеличивать риск остеопороза и снижать выработку коллагена и кальция, необходимых для поддержания здоровья костей.
4. Ты плохо спишь
Усталость — распространенный симптом, который отмечают у людей с недостатком витамина D. Недостаток солнечного света может нанести вред организму даже после захода солнца.
Проводя мало времени на улице или с открытыми шторами, ты способствуешь нарушению циркадного ритма, что приводит к поверхностному сну, бессоннице и другим проблемам.
5. Ты долго болеешь
Воздействие ультрафиолетовых лучей усиливает работу селезенки и иммунную функцию организма. Когда солнечный свет попадает в глаза, он активирует вегетативную нервную систему, которая подает сигнал о высвобождении иммунных клеток, что помогает бороться с патогенами и реже заболевать.
Так что если ты замечаешь, что часто и долго болеешь даже самой обычной простудой, пора задуматься о переменах в образе жизни. Возможно, пора обзавестись лампой, имитирующей солнечный свет, а также больше времени проводить на улице.
6. Ты замечаешь, что выпадение волос усилилось
Причины выпадения волос могут быть разными. Повлиять на это может и дефицит витамина D, возникший из-за того, что ты редко бываешь на солнце.
Дело в том, что этот микроэлемент жизненно необходим для стимулирования волосяных фолликулов и, как следствие, роста локонов. Если организм не получает его в достаточном объеме, качество волос ухудшается.
7. У тебя медленно заживают раны
Возможно, синяк, полученный тобой случайно, или порез, оставшийся после неудачного приготовления еды, остаются с тобой слишком долго и никак не хотят заживать.
Причиной этому может быть то, что ты не получаешь достаточно солнечного света. Чтобы формировать новую кожу в процессе заживления ран и делать этот процесс быстрым, организму необходим витамин D. Также он играет важную роль в борьбе с воспалениями и инфекциями.
8. Ты хуже видишь
Получая достаточно солнца в подростковом и молодом возрасте, ты сохраняешь здоровье глаз.
Но если ты редко выходишь на прогулки или постоянно сидишь с закрытыми шторами, не пропускающими свет, ты повышаешь риск возникновения близорукости.
Стоит отметить, что и слишком большое количество прямого солнечного света может навредить глазам. Во всем хороша золотая середина: выходи на прогулки, когда солнце не слишком активное, а также не смотри на него без темных очков.
; void(0);){kind=link}