8 способов получить больше пользы от психотерапии

1. Записывай свои эмоции

За неделю до сеанса начни вести дневник, в котором будешь фиксировать свои мысли и эмоции. Записывай беспокойства, страхи, все, что тебя волнует.

На приеме бывает сложно собраться с мыслями и вспомнить все, что хотела сказать. Дневник поможет сделать беседу конструктивной и не упустить важные моменты. Да и в целом это полезная практика для тех, кто хочет разобраться в себе.

2. Не бойся, что тебя осудят

Расслабиться и открыться незнакомцу непросто. Помни, что психотерапевт здесь не за тем, чтобы судить тебя. Это человек, с которым ты можешь быть максимально естественна.

Делись тем, что страшно произнести. Если чувствуешь, что сдерживаешь себя в какой-то теме, значит, это наверняка то, о чем стоит поговорить.

Успех терапии во многом зависит от твоего позитивного отношения и способности раскрыться. Прием у психолога может быть неприятным, болезненным, как и любое другое лечение, но это не повод его избегать.

3. Не делай вид, что все в порядке

Не обесценивай свои эмоции и переживания. Борись с желанием просто пожать плечами и сказать, что все в порядке, если это не так.

Как только ты почувствуешь себя комфортно со своим терапевтом, ты должна знать, что у тебя есть место, где тебе не нужно притворяться.

Доверяй своим ощущениям: понимает ли психолог, о чем ты говоришь, демонстрирует ли сочувствие. Если ты расстроена и смущена в его присутствии, об этом стоит поговорить.

4. Сосредоточься на своей цели

Во время терапии ты можешь рассказывать о своей жизни и людях, которые тебя окружают, но не стоит слишком зацикливаться на этом. Переключив внимание на внешние обстоятельства, а не на свои эмоции, ты почувствуешь облегчение, но не решишь проблему.

Попробуй сосредоточиться на том, чего бы ты хотела достичь. Стать уверенней? Наладить отношения с партнером или своей семьей? Полюбить себя? Вместе с терапевтом поставьте несколько конкретных целей и работайте над ними.

1Читать по теме:Как полюбить себя, когда это кажется невозможным

5. Задавай вопросы

Терапия не будет эффективной, если ты не вовлечена и не понимаешь, что делаешь. Спрашивай обо всем, что тебя смущает или вызывает опасения. В случае с психотерапией нельзя быть пассивным пациентом и действовать вслепую.

Делай заметки не только перед сеансом, но и во время его. Отмечай важные мысли, которые вы проговариваете со специалистом. Дома ты сможешь вернуться к ним в спокойной обстановке и еще раз обдумать.

6. Позволь терапевту направлять тебя

Ты должна сосредоточиться на своих целях, задавать вопросы и говорить, если тебе не нравится ход терапии, но доверять своему врачу не менее важно. Позволь специалисту направлять беседу. Иногда он может найти что-то важное в твоих словах и сосредоточиться на этом, а не строго действовать плану, который вы наметили. Безусловно, терапевт должен спросить у тебя разрешения, и тебе стоит прислушаться к его мнению.

7. Выполняй домашнее задание

Делай все, что назначает тебе терапевт: посмотреть определенные фильмы, проверить некоторые советы в жизни, вести записи. Домашнее задание помогает сделать лечение непрерывным. Так ты применяешь полученные на терапии знания в жизни, а не просто занимаешься собой от сеанса к сеансу.

8. Не жди быстрого результата

Кажется, что этот совет противоречит следованию целям, но тебе стоит помнить, что терапия – это процесс. Идея раз и навсегда разобраться со своими проблемами, пожать руку психологу и больше никогда не вспоминать об этом звучит заманчиво. Однако не исключено, что тебе еще не раз придется вернуться к терапии как к поддерживающей мере.

Нельзя сказать, сколько конкретно времени займет твоя психотерапия. Одним хватает пары сеансов, для других поход к специалисту становится такой же важной и постоянной частью ухода за собой, как маникюр или визит к парикмахеру.

Не стоит давить на себя, чтобы закончить терапию в короткие сроки. Но, следуя этим советам, ты можешь сделать лечение максимально эффективным.