1. Лекарства и добавки
Некоторые препараты и добавки могут быть причиной появления кошмарных снов. Часто такими побочными эффектами обладают антидепрессанты на основе барбитуратов и бензодиазепинов. Они уменьшают продолжительность фазы быстрого сна.
Когда человек перестает принимать такие препараты, он может ощутить эффект отскока REM, то есть удлинение этой фазы. Это также может происходить, если человек продолжительное время недосыпает. Так как именно во время быстрого сна люди чаще всего видят кошмары, риск их появления в случае отмены препаратов возрастает.
То же самое может произойти из-за длительного и неоговоренного с врачом приема таблеток мелатонина в качестве снотворного. Он также может повлиять на длительность фазы быстрого сна.
К другим лекарствам, из-за которых люди испытывают кошмары, относятся бета-блокаторы, средства от артериального давления, стимуляторы, которые применяются при СДВГ или нарколепсии. Смена препарата или корректировка дозировки могут помочь избавиться от неприятных снов.
2. Посттравматическое стрессовое расстройство
Исследование Медицинской школы Университета Питтсбурга, США, опубликованное в 2009 году, показало, что 80 % людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, часто видят ночные кошмары. Большинство из них переживают во сне ощущения и эпизоды, связанные с триггерами своей травмы. Или сны полностью ее повторяют.
Ученые отмечают, что при кошмарах у людей с посттравматическим расстройством задействуются области мозга, связанные с ощущением страха. Особенную роль при этом играет миндалевидное тело. Одна из его функций — выявление потенциальной опасности. И когда эта область мозга становится гиперактивной и сверхчувствительной, что часто бывает после травмы, риск возникновения кошмарных сновидений растет.
3. Страшные книги и фильмы
Все люди разные: кто-то может посмотреть несколько фильмов ужасов на ночь и прекрасно спать, а для других даже малейшее упоминание о чем-то страшном становится причиной появления кошмаров. На это может влиять общее состояние нервной системы или особенности психики. Также способствовать появлению страшных сновидений у некоторых людей могут и видеоигры, особенно если в них присутствуют хоррор-сцены и насилие.
4. Еда перед сном
Есть на ночь — не лучшая привычка, особенно если тебе часто снятся кошмары. Именно она может являться причиной их появления. Согласно исследованию, проведенному в Канаде в 2015 году, около 9,5 % участников исследования связывали страшные сны с приемом пищи. При этом чаще всего виновниками ночных переживаний становились молочные продукты и кофе.
5. Стресс
Очень часто люди отмечают, что ночные кошмары сопровождают их в самые стрессовые периоды жизни. И, действительно, нервное напряжение может быть причиной их появления. Но ученые отмечают, что кошмары могут быть полезными для психики.
Исследование, проведенное в США в 2022 году, показало любопытную закономерность: люди, часто испытывающие неприятные сновидения, лучше справлялись с ежедневными стрессами. Таким образом, появление неприятных снов может быть способом организма справиться с эмоциональной нагрузкой, а не усугубить свое состояние.
6. Апноэ
Апноэ — это приостановка дыхания во сне. По данным исследования, проведенного американским ученым Барри Краковым в 2017 году, оно может стать причиной появления кошмарных снов. Ученый предположил, что причиной неприятных сновидений является недостаток кислорода, поступающего в кровь.
Кроме того, люди с апноэ нередко просыпаются несколько раз за ночь. Такие пробуждения могут нарушить цикл быстрой фазы сна, что приводит к ночным кошмарам. Примечательно, что согласно проведенному Барри опросу, это также может повысить шансы запомнить свой сон до мелочей.
7. COVID-19
Доктор Серена Скарпелли из Италии в 2022 году изучала влияние вируса COVID-19 на сон. По результатам ее исследования, частота ночных кошмаров у людей с этим заболеванием была значительно выше, чем у здоровых.
Кроме того, у них возрастали показатели тревоги, депрессии, а также симптомы, характерные для посттравматического расстройства. Серена считает, что именно сочетание этих факторов и стало причиной учащения появления кошмарных сновидений при коронавирусе.
8. Хронические заболевания
По данным журнала Psychology today, люди с хроническими заболеваниями чаще подвержены появлению страшных сновидений. Например, болезни Паркинсона и ишемической болезни сердца. Также риск появления кошмаров возрастает при патологиях, связанных с хронической болью, которая нередко сопровождает воспалительные процессы в организме.