Здоровье

9 признаков, что ты слишком мало ешь

Питание — один из основных факторов здоровья человека. Еда обеспечивает нас энергией и веществами, необходимыми для поддержания жизнедеятельности. Поэтому недоедание — серьезная проблема, которую не так просто заметить. О том, по каким сигналам можно понять, что организму не хватает питательных веществ, подробно рассказываем в материале.

1. Ты часто мерзнешь

Чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, организму нужно сжигать определенное количество калорий ежедневно. Именно поэтому среди тех, кто недоедает, много людей, которые постоянно ощущают холод.

На эти процессы также влияет температура окружающей среды. Так, зимой сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло, а летом — расширяются. Но дефицит калорий может привести к нарушению этого процесса. Чтобы избежать возможных проблем, тебе стоит научиться прислушиваться к потребностям своего организма.

2. Ты постоянно испытываешь чувство голода

Самый очевидный признак недоедания — постоянное чувство голода. Это связано с тем, что из-за дефицита калорий меняется уровень гормонов, которые контролируют чувство насыщения.

Кроме того, недостаточное потребление пищи провоцирует усиленную выработку кортизола. Гормон стресса способствует увеличению чувства голода и росту жировой ткани.

3. Ты раздражительна

Постоянная раздражительность может сигнализировать о тревожном расстройстве, нервном истощении или недоедании.

Еще в годы Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, организованном учеными из Университета Миннесоты. В ходе работы они выяснили, что раздражительность — один из частых симптомов недоедания.

Сознательное ограничение в еде также может привести к тому, что со временем человек столкнется с резкими перепадами настроения. В этом случае стоит как можно скорее пересмотреть свое отношение к еде и обогатить рацион полезной пищей.

4. У тебя ни на что не хватает сил

Еще одна серьезная проблема, к которой может привести недоедание — упадок сил. Это происходит из-за того, что организм не получает достаточное количество витаминов, углеводов и микроэлементов, необходимых ему для нормальной работы.

Чтобы этого не произошло, нужно регулярно питаться и употреблять больше полезной пищи. Например, рыбу, овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты. Не стоит забывать и о том, как необходима нашему организму чистая вода.

5. У тебя выпадают волосы

Обратить внимание на свой рацион стоит и в случае, если твои волосы начали активно выпадать. Это может быть признаком того, что организм не получает необходимое ему количество биотина, железа, кальция и других питательных веществ.

Обильное выпадение волос также может быть признаком того, что ты недостаточно ухаживаешь за ними. Несколько советов, как справиться с проблемой, собрали в материале.

6. Ты не можешь избавиться от выпирающего живота

Бывает, что даже стройные девушки сталкиваются с такой неприятностью, как выпирающий живот. В этом случае проблема может быть связана с недоеданием.

Из-за дефицита калорий в организме постепенно повышается уровень гормона стресса, который стимулирует отложение жира в области живота и бедер. Таким образом организм пытается избежать угрозы истощения.

7. Твой менструальный цикл нерегулярный

Потеря веса и недоедание могут стать причиной нарушения менструального цикла. Это происходит из-за того, что у организма не остается сил на то, чтобы обеспечивать работу репродуктивных гормонов.

Чтобы наладить цикл, тебе стоит включить в свой рацион больше нежирного мяса, свежие овощи и зелень, а также морепродукты и ягоды. Если изменение рациона не помогает в решении проблемы, обратись за помощью к специалисту.

8. Ты часто болеешь

Проблемы с питанием также приводят к тому, что организму недостает сил для того, чтобы бороться с сезонными заболеваниями. Так как он не получает достаточное количество витаминов и минералов, скорость обменных процессов значительно снижается.

При этом увеличивается не только риск развития заболеваний, но и шанс столкнуться с осложнениями. Еще несколько научно доказанных причин, почему люди част болеют в холодное время года, собрали здесь.

9. Ты испытываешь трудности с зачатием

Когда наше питание довольно скудное, все калории, которые мы получаем, организм вынужден тратить на то, чтобы обеспечивать жизненно важные функции. Например, кровообращение, работу мозга и дыхание. Именно поэтому недоедание рассматривают как одну из проблем, негативно влияющих на репродуктивную функцию. При этом столкнуться с проблемой могут как женщины, так и мужчины.