Образ жизни, Психология

9 советов, как принять тот факт, что твое тело меняется

В озраст, болезни, беременность и рождение детей — лишь часть того, что может привести к изменению тела. Не всегда легко принять то, каким оно становится, но важно этому научиться, чтобы сохранить самооценку, ментальное благополучие, а также быть довольной собой и жизнью. В материале собрали советы, которые помогут тебе принять и полюбить свое тело, даже если оно уже не такое, каким было раньше.

1 Учись справляться с негативными мыслями

Первое, что необходимо сделать, чтобы принять изменения своего тела, — научиться справляться с негативными мыслями. Ведь чем чаще идешь у них на поводу, тем чаще внутренний голос превращается в строгого критика и заставляет тебя чувствовать себя плохо.

Из-за этого не получается находить в себе достоинства, а также настраиваться на позитивный лад и придерживаться правильных установок. О способах, которые помогут научиться справляться с негативными мыслями, мы подробно рассказывали в этом материале.

2 Установи границы разговоров о теле

Бывает, что один неприятный комментарий, полученный от близкого человека, рушит всю работу над принятием себя. Поэтому важно устанавливать границы разговоров о теле с близкими, друзьями и коллегами.

Проявляй настойчивость и не стесняйся говорить о том, что некоторые вопросы в беседе с тобой лучше не поднимать. Не умалчивай и не терпи, если комментарии окружающих о твоей внешности звучат для тебя неприемлемо или оскорбительно.

Серьезное, но тактичное замечание о том, что кто-то переходит твои личные границы, — лучший способ с достоинством завершить неприятный разговор. Больше о том, как вести себя с людьми, которые комментируют твой вес, фигуру и диету, мы рассказывали здесь.

3 Пересмотри гардероб

Не стоит хранить старые вещи, которые тебе не подходят, в надежде, что когда-нибудь тебе удастся снова выйти в них в свет. Это не поможет принять себя, а только усугубит моральный дискомфорт.

Вместо этого пересмотри свой гардероб и избавься от того, что тебе больше не подходит. Чем меньше таких вещей в шкафу, тем реже ты сталкиваешься с триггерами, которые мешают тебе принимать себя. К тому же избавление от старых вещей может стать поводом сменить стиль и поэкспериментировать с образами.

4 Избавься от триггерного контента в соцсетях

Идеальные образы людей в социальных сетях — еще один триггер, который мешает принимать свое тело. Постарайся отписаться от аккаунтов, при просмотре которых начинаешь комплексовать или чувствовать себя плохо. Вместо этого внеси разнообразие в свою новостную ленту: сосредоточь внимание на группах и блогах с обычными, а не идеальными людьми.

5 Помни, что тело — лишь часть личности

Тело — это всего лишь часть твоей личности. Об этом не стоит забывать. Лучшие качества людей не связаны с внешностью и чаще всего окружающие влюбляются именно в них.

Запиши в блокнот или заметки на смартфоне как минимум 10 черт, которые тебе в себе нравятся. Когда появляются негативные мысли, перечитывай этот список, чтобы вспомнить об этих важных вещах и поддержать уверенность в себе. А еще не забывай отмечать свои достижения и маленькие победы, чтобы иметь повод гордиться собой каждый день.

6 Ставь перед собой позитивные цели

Нередко люди, которые начинают работать над собой, чтобы скорректировать изменения тела, ставят себе негативные цели, что мешает принимать себя. К примеру: «Я похудею, чтобы не выглядеть хуже, чем все мои знакомые» или «Я буду ухаживать за лицом, чтобы отражение в зеркале не было таким ужасным».

Подобный подход никак не помогает принять свое тело, а, наоборот, снижает уверенность в себе и самооценку. Чтобы поставить правильную цель в работе над собой, важно исключить из нее все негативные составляющие. К примеру, сказать, что будешь ходить в зал для того, чтобы поддержать здоровье, стать сильной и выносливой. А ухаживая за лицом, отмечать, что делаешь это из-за любви к себе.

7 Минимизируй контроль и проверку тела

Зацикленность на своих недостатках, постоянное взвешивание и осмотр тела в зеркале, нездоровая увлеченность диетами и сравнением себя со своими идеалами — большие ошибки, которые совершают люди, когда пытаются справиться с изменениями в своей внешности. Подобные привычки не приносят ничего, кроме разочарования, стресса и недовольства собой.

Перестань контролировать и проверять свое тело, а также старайся находить способы, которые в этом помогут. К примеру, если ты зациклена на рационе питания, выдели время и посети диетолога, который поможет его составить. Пообещай себе строго следовать его указаниям и самостоятельно не вносить никаких изменений в диету. Также отдай весы подруге, а в очередной раз подойдя к зеркалу, чтобы осмотреть тело, остановись и сделай себе комплимент, а затем займись другими делами.

8 Учись принимать комплименты и говорить их себе

Люди, которые недовольны собой, не умеют принимать комплименты. Они находят тысячи отговорок, чтобы не воспринимать их всерьез, или подозревают собеседников в нечестности. Чтобы начать принимать себя и свое тело, стоит избавиться от этой привычки. Учись отвечать спасибо, когда тебе говорят комплимент, не оправдывайся перед собеседником и не убеждай себя, что он неправ.

Также научись говорить приятные слова себе. Старайся делать это как минимум три раза в день — такая практика работает как самовнушение и помогает поднять самооценку.

9 Не забывай заботиться о себе

Бывает так, что люди, которые не могут принять изменения своего тела, опускают руки и отказываются от заботы о себе. Но это негативно сказывается на их эмоциональном состоянии и не помогает решить проблему.

Вместо того чтобы тонуть в апатии и сдаваться, начни заботиться о себе, как о самом близком и любимом человеке. А если не знаешь, с чего начать, обрати внимание на этот материал — в нем мы собрали практики, которые стоит попробовать.