Образ жизни, Психология

9 советов, как принять тот факт, что твое тело меняется

Возраст, болезни, беременность и рождение детей — лишь часть того, что может привести к изменению тела. Не всегда легко принять то, каким оно становится, но важно этому научиться, чтобы сохранить самооценку, ментальное благополучие, а также быть довольной собой и жизнью. В материале собрали советы, которые помогут тебе принять и полюбить свое тело, даже если оно уже не такое, каким было раньше.

1. Учись справляться с негативными мыслями

Первое, что необходимо сделать, чтобы принять изменения своего тела, — научиться справляться с негативными мыслями. Ведь чем чаще идешь у них на поводу, тем чаще внутренний голос превращается в строгого критика и заставляет тебя чувствовать себя плохо.

Из-за этого не получается находить в себе достоинства, а также настраиваться на позитивный лад и придерживаться правильных установок. О способах, которые помогут научиться справляться с негативными мыслями, мы подробно рассказывали в этом материале.

2. Установи границы разговоров о теле

Бывает, что один неприятный комментарий, полученный от близкого человека, рушит всю работу над принятием себя. Поэтому важно устанавливать границы разговоров о теле с близкими, друзьями и коллегами.

Проявляй настойчивость и не стесняйся говорить о том, что некоторые вопросы в беседе с тобой лучше не поднимать. Не умалчивай и не терпи, если комментарии окружающих о твоей внешности звучат для тебя неприемлемо или оскорбительно.

Серьезное, но тактичное замечание о том, что кто-то переходит твои личные границы, — лучший способ с достоинством завершить неприятный разговор. Больше о том, как вести себя с людьми, которые комментируют твой вес, фигуру и диету, мы рассказывали здесь.

3. Пересмотри гардероб

Не стоит хранить старые вещи, которые тебе не подходят, в надежде, что когда-нибудь тебе удастся снова выйти в них в свет. Это не поможет принять себя, а только усугубит моральный дискомфорт.

Вместо этого пересмотри свой гардероб и избавься от того, что тебе больше не подходит. Чем меньше таких вещей в шкафу, тем реже ты сталкиваешься с триггерами, которые мешают тебе принимать себя. К тому же избавление от старых вещей может стать поводом сменить стиль и поэкспериментировать с образами.

4. Избавься от триггерного контента в соцсетях

Идеальные образы людей в социальных сетях — еще один триггер, который мешает принимать свое тело. Постарайся отписаться от аккаунтов, при просмотре которых начинаешь комплексовать или чувствовать себя плохо. Вместо этого внеси разнообразие в свою новостную ленту: сосредоточь внимание на группах и блогах с обычными, а не идеальными людьми.

5. Помни, что тело — лишь часть личности

Тело — это всего лишь часть твоей личности. Об этом не стоит забывать. Лучшие качества людей не связаны с внешностью и чаще всего окружающие влюбляются именно в них.

Запиши в блокнот или заметки на смартфоне как минимум 10 черт, которые тебе в себе нравятся. Когда появляются негативные мысли, перечитывай этот список, чтобы вспомнить об этих важных вещах и поддержать уверенность в себе. А еще не забывай отмечать свои достижения и маленькие победы, чтобы иметь повод гордиться собой каждый день.

6. Ставь перед собой позитивные цели

Нередко люди, которые начинают работать над собой, чтобы скорректировать изменения тела, ставят себе негативные цели, что мешает принимать себя. К примеру: «Я похудею, чтобы не выглядеть хуже, чем все мои знакомые» или «Я буду ухаживать за лицом, чтобы отражение в зеркале не было таким ужасным».

Подобный подход никак не помогает принять свое тело, а, наоборот, снижает уверенность в себе и самооценку. Чтобы поставить правильную цель в работе над собой, важно исключить из нее все негативные составляющие. К примеру, сказать, что будешь ходить в зал для того, чтобы поддержать здоровье, стать сильной и выносливой. А ухаживая за лицом, отмечать, что делаешь это из-за любви к себе.

7. Минимизируй контроль и проверку тела

Зацикленность на своих недостатках, постоянное взвешивание и осмотр тела в зеркале, нездоровая увлеченность диетами и сравнением себя со своими идеалами — большие ошибки, которые совершают люди, когда пытаются справиться с изменениями в своей внешности. Подобные привычки не приносят ничего, кроме разочарования, стресса и недовольства собой.

Перестань контролировать и проверять свое тело, а также старайся находить способы, которые в этом помогут. К примеру, если ты зациклена на рационе питания, выдели время и посети диетолога, который поможет его составить. Пообещай себе строго следовать его указаниям и самостоятельно не вносить никаких изменений в диету. Также отдай весы подруге, а в очередной раз подойдя к зеркалу, чтобы осмотреть тело, остановись и сделай себе комплимент, а затем займись другими делами.

8. Учись принимать комплименты и говорить их себе

Люди, которые недовольны собой, не умеют принимать комплименты. Они находят тысячи отговорок, чтобы не воспринимать их всерьез, или подозревают собеседников в нечестности. Чтобы начать принимать себя и свое тело, стоит избавиться от этой привычки. Учись отвечать спасибо, когда тебе говорят комплимент, не оправдывайся перед собеседником и не убеждай себя, что он неправ.

Также научись говорить приятные слова себе. Старайся делать это как минимум три раза в день — такая практика работает как самовнушение и помогает поднять самооценку.

9. Не забывай заботиться о себе

Бывает так, что люди, которые не могут принять изменения своего тела, опускают руки и отказываются от заботы о себе. Но это негативно сказывается на их эмоциональном состоянии и не помогает решить проблему.

Вместо того чтобы тонуть в апатии и сдаваться, начни заботиться о себе, как о самом близком и любимом человеке. А если не знаешь, с чего начать, обрати внимание на этот материал — в нем мы собрали практики, которые стоит попробовать.