Буллинг: как справляться с травлей, если ты не ребенок

Лидером травли необязательно может стать школьник: им может быть твой руководитель, коллега, бывший партнер, сосед или даже дальний родственник. На первый взгляд, это просто требовательный и властный человек, но если он подключает к своим нападкам других людей, это превращается в настоящую травлю. Проявления агрессии могут быть самыми разными: от простых шуток до серьезных физических нападок. Некоторые методы включают в себя кибербуллинг: многочисленные агрессивные комментарии в соцсетях, рассылка твоих личных фотографий или распространение личной информации.

Агрессор всегда чувствует себя безнаказанным, но в первую очередь его волнует реакция жертвы. Нападающие теряют всю свою силу, если ты не впадаешь в слезы. Очень легко добиться уважения и восхищения, если ты говоришь с уверенностью и спокойствием. Если тебя пытаются оскорблять — не отступай, а будь сильной и несгибаемой.

Позаботься о собственной безопасности: если ситуация обостряется, обратись за помощью и поддержкой на горячие линии или правоохранительные органы. На данный момент у нас нет уголовного преследования даже за сталкинг в реальной жизни, не говоря уже о киберпреследовании, но даже то, что ты уже написала заявление в полицию, может серьезно сбить с толку агрессора. Фиксируй все проявления травли: снимай видео и сохраняй все присланные сообщения от обидчика, чтобы избежать возможных ответных обвинений в клевете.

Твое время и счастье наиболее ценны, так что если стоит вопрос между твоим нынешним благополучием и возможными перспективами, тщательно взвешивай все аргументы. Не трать время на то, чтобы пытаться объясниться с человеком, который организовывает травлю, держи безопасное расстояние и старайся избегать ненужных встреч. Если это происходит в рабочем коллективе, а руководство предпочитает закрывать глаза на серьезные нарушения дисциплины, четко определи, действительно ли стоит продолжать карьеру в этой компании.

Травля заставляет жертв чувствовать себя одинокими и бессильными. Стоит помнить о том, что в таких ситуациях как никогда важно поддерживать любые дружеские связи, а также чаще обращаться за помощью к третьим лицам. Обговаривай со своими друзьями возможные стратегии поведения, ведь некоторые возможности могут быть неочевидными для тебя. Обратись на горячую линию поддержки или найди тематический форум, на котором люди делятся своим опытом.

Люди, участвующие в травле, часто проецируют свою агрессию, чтобы давить на больные места и удерживать тебя в состоянии шока. Так они создают преимущество над тобой — а если ты не будешь вестись на провокации, тем быстрее эта ситуация станет невыгодной для агрессоров. Четкий, но бесстрастный ответ позволяет нападающим понять, что жертва не собирается быть жертвой. Кроме того, безэмоциональные реплики не бросают вызов, придающий сил нападающему, и не дают дополнительное «топливо» для конфликта.

1Читать по теме:Год MeToo: почему акции против насилия так и не поменяли мир к лучшему

Четко отметь для себя, где проходит грань, и не позволяй оскорбительным комментариям зацепить тебя. Тренируй ответы, если ты беспокоишься о скорости своей реакции, а также если боишься проявить эмоции. Говори просто и понятно и не вдавайся в длинные рассуждения о том, как твой собеседник не прав.

Чем дольше у нападающего есть власть над жертвой, тем дольше это будет продолжаться. Травля может начинаться в мягкой форме — простые дразнилки или незначительная физическая агрессия. После того, как нападающий прощупал почву и обнаружил, что ты не собираешься обращаться за помощью — агрессия только усилится, и даже не рассчитывай, что все пройдет само собой.

Иногда единственное, что стоит сделать — немного выждать. Отступи и не вступай в открытый конфликт. Противник может уничтожить себя сам — например, его оскорбительные комментарии в твоих соцсетях могут стать серьезным поводов для ухудшения отношений с его друзьями и коллегами. Помни, что соцсети могут выступать в качестве регулятора, блокируя неуместные комментарии, а также возможность некоторым лицам в принципе отправлять свои сообщения.

До тех пор, пока ты не вредишь другим — ты имеешь полное право защищать свои права. Ты достойна уважения, можешь выражать свои чувства, мнение и желания, ты должна самостоятельно устанавливать приоритеты и можешь сказать «нет» и не чувствовать себя виноватой. Наше общество полно людей, которые не уважают эти права, но если у тебя есть четкие моральные принципы, то именно ты ответственна за свою жизнь, а не агрессор.

Некоторые жертвы, столкнувшиеся с травлей будучи детьми, боятся рассказать об этом родителям. Для взрослых ситуация еще хуже: есть большой риск, что тебя обвинят в том, что ты сам провоцировал насилие. У жертв травли страх, стыд, смущение, отрицание и чувство беспомощности формируется в серьезный клубок неразрешимых проблем, который значительно ухудшает качество жизни.

Но чем тише ты себя ведешь — тем больше вероятность того, что обидчик продолжит травлю или даже найдет себе еще одну жертву. Независимо от того, насколько это сложно, ищи доверенных лиц в своем окружении, рассказывай о произошедшем в социальных сетях и обращай внимание окружающих на то, что с тобой происходит. Всеобщая поддержка не только лишит уверенности агрессора, но и поможет тебе найти новые силы для борьбы.