Что такое эмоциональная логика?
Термин «эмоциональная логика» еще в 70-х впервые использовал Аарон Бек, основатель когнитивной терапии. По словам Бека, всякий раз, когда кто-то приходит к выводу, что его эмоциональная реакция как-то определяет реальность, он использует эмоциональную логику. Любые другие факты и подтверждение ситуации игнорируются или отклоняются в пользу эмоционально-«правдивых» чувств.
Эмоциональная логика усиливает эффекты других когнитивных искажений. Например, ты можешь ощущать себя неуверенно на экзамене, даже если знаешь материал. Чем эмоциональнее начнешь относиться к качеству своих знаний, тем вероятнее начнешь расставлять ответы в тесте случайным образом, что приводит к неудаче из-за самоисполняющегося пророчества.
Бек утверждал, что подобные рассуждения исходят из негативных мыслей, которые лучше рассматривать как неуправляемые и невольные.
Примеры эмоциональной логики:
- Ты чувствуешь себя одинокой, поэтому делаешь вывод, что о тебе никто не заботится.
- Ты делаешь вывод, что ты должна быть виновата, хотя нет никаких доказательств того, что ты сделала что-то не так, и близкие это подтверждают.
- Ты не можешь избавиться от лишнего веса, хотя твой врач и окружающие говорят, что он находится в рамках нормы.
- Ты постоянно демонстрируешь, как ты ценна и полезна для коллектива, но при этом чувствуешь, что ты ничего не стоишь, — потому что не можешь избавиться от чувства бесполезности.
- Ты постоянно борешься с чувством ревности. Ты не можешь перестать обвинять своего партнера в изменах, даже если никаких доказательств этому нет.
- Ты чувствуешь себя недостаточно умной, даже если твои оценки всегда были хороши, а премиальные регулярно растут.
- Ты чувствуешь страх, поэтому считаешь, что тебе угрожает опасность
Очень часто все эти мысли связаны с тревожным расстройством или депрессией, так что жить по этим искажениям не стоит.
1Что делать, если ты живешь эмоциями?
Если ты думаешь, что твоя эмоция что-либо «доказывает» — в первую очередь это значит, что тебе тяжело находиться в текущей обстановке. Это затрудняет твое движение вперед: если ты чувствуешь, что чего-то не добьешься, то наверняка отложишь это и даже не попробуешь.
Можно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет преодолеть цикл негативных мыслей. Кроме того, ты можешь самостоятельно выработать привычку разделения факта и вымысла.
Когда твои эмоции захватывают все твое сознание, спроси себя: это то, что происходит в реальности, или это то состояние, которое я сама себе создала? Попробуй остановиться и подумать, что бы ты сказала своей подруге или члену семьи, если бы он испытывал нечто подобное.
Анализируй свои эмоции, задавай себе вопросы:
- могут ли мои чувства управляться моей предвзятостью?
- могу ли я обесценить свои ощущения в данной ситуации и полагаться только на факты?
- что подтверждает мои эмоции в данную минуту?
Помни, что твои чувства не отражают твою ценность. То, что ты чувствуешь себя определенным образом, не значит, что ты должна винить себя в чем-либо. Хоть твои ощущения имеют значение, они не должны диктовать, как ты воспринимаешь реальность.
Замечаешь ли ты, что часто путаешь интуитивные решения и эмоциональные?