Чем заняться, если чувствуешь себя одиноко

Звучит слишком очевидно, однако, по мнению психотерапевта Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, мало кто воспринимает этот совет всерьез:

Есть поговорка «за спрос денег не берут», и сюда она очень подходит: предложи знакомому прогуляться, не делая догадок о его дальнейшей реакции. Возможно, он сам давно хотел выйти на связь, но боялся возможного отказа — в таком случае друг будет рад перспективе встречи.

Даже если ты тратишь на это пару часов по выходным, это уже улучшит навыки общения и повысит самооценку, считает семейный терапевт Бриджит Бертран.

Ты можешь устроиться в местный приют для животных, посещать детский дом, хоспис, дом престарелых или благотворительную организацию. Причина неважна, главное, чтобы занятие приносило тебе чувство удовлетворения.

Дольше сидишь дома — сильнее фокусируешься на переживаниях, а там и до усиления чувства одиночества и ненужности недалеко. Уличная обстановка настроит тебя на позитивный лад: ты можешь почитать книгу, сделать наброски с натуры, посмотреть на городские достопримечательности, погулять с аудиогидом по знакомым местам. Возможно, ты встретишь кого-то из знакомых — даже если этого не произойдет, ты сделаешь свое состояние более управляемым.

Порой это полезно: терапевт Ким Эгель полагает, что его целесообразно  воспринимать как одну из эмоций — вроде гнева, изумления или печали. Ты можешь прочувствовать одиночество и позволить ему уйти самому по себе. Или, если это продолжающееся состояние, попробовать рефлексию и понять, почему оно появляется и не проходит. В качестве одной из практик Эгель советует проговаривать чувства так, словно одиночество — это друг, сидящий прямо перед тобой.

Читать по теме:7 вещей, которым может научить одиночество

Если ты недавно пережила расставание после долгих отношений, переезд в новый город, смерть близкого человека, ощущение одиночества после таких событий вполне естественно. Однако в случае когда одиночество длится неделями или месяцами, будет не лишним попробовать консультации с профессионалом.

Беседы с психотерапевтом помогут выявить причину состояния, раскроют глаза на негативные убеждения о себе, окружающих, событиях и воспоминаниях, которые влияют на умение ощущать связь с окружающими — так считает консультант Натали Мика. Терапия не изменит тебя до неузнаваемости и не заставит людей притягиваться к тебе, но позволит узнать, есть ли нечто, что не дает завести друзей, например социальная тревога.

Если рядом нет кого-то, с кем ты могла бы провести время, стоит найти единномышленников в новых местах. Запишись в разговорный клуб, смотри фильмы с компанией синефилов, посети встречу книжного клуба. Найдя сообщество по интересам, ты уже облегчишь себе задачу по подбору тем для беседы, так что одним поводом для стресса будет меньше.

Нет возможности выйти из дома — попробуй зарегистрироваться в чатах или форумах. С ними есть шанс найти друзей по переписке.

Бывает и так, что вроде бы ты осознаешь свое одиночество, но и контактировать с людьми желания нет. Не всегда это состояние говорит о стремлении к коммуникации. Одиночество сигнализирует нам о том, что нас не слышат и не понимают, считает Уивер-Брайтенбехер. Это же касается и игнорирования потребностей. Возможно, ты давно чувствуешь физическую усталость, которая вслед за собой породила эмоциональное выгорание и дальнейшую фрустрацию. В этом случае нужно позаботиться о комфорте.

Попробуй уделить время уходу за собой. В этом тебе поможет смена режима дня, переход на питание, обогащенное омега-кислотами и белком, прием адаптогенов. Если есть такая возможность, возьми небольшой отпуск и вспомни о занятиях, которые приносят тебе удовольствие.