1. Не пытайся успеть все и сразу
Если ты все время находишься в режиме многозадачности и выделяешь недостаточное количество времени на качественный сон и отдых, то рано или поздно столкнешься с моральной усталостью.
Чтобы этого избежать, тебе нужно научиться применять в жизни несколько важных правил:
- делегируй часть ответственности и дел другим людям, не пытайся контролировать все аспекты работы и жизни;
- ограничь общение с людьми, которые тебя изматывают;
- старайся проводить меньше времени в социальных сетях;
- разрешай себе бездельничать, не испытывая за это чувство вины;
- наладь режим дня и спи такое количество часов, которое оптимально для твоего организма;
- чаще проводи время на свежем воздухе и начни вести активный образ жизни.
2. Награждай себя за успехи
Психологи считают, что чувство усталости во многом может быть связано с тем, что ты не награждаешь себя за успехи и хорошую работу. Это касается как рабочих, так и личных отношений. Например, если ты много лет вкладываешься в отношения с партнером, но не получаешь от него должной заботы и благодарности, скорее всего, в определенный момент ты почувствуешь изнеможение и раздражение по отношению к любимому человеку.
Старайся концентрироваться на своих успехах, научись любить и ценить себя. Награждая себя покупкой новой одежды, походом в театр или другими ценными для тебя вещами, ты сможешь поддерживать уровень дофамина в крови в норме.
3. Не перегружай мозг информацией
Перегруженность информацией — одна из неочевидных, но серьезных причин, которая может привести к моральному истощению. Пролистывание ленты в социальных сетях, огромное количество рекламы — все это перегружает твой мозг и негативно влияет на нервную систему.
Чтобы помочь себе вернуться в нормальное состояние, устрой временный информационный детокс. Откажись от утреннего чтения новостей, сократи количество часов, проведенных в сети, и старайся меньше времени уделять просмотру телевизора или видеороликов в интернете.
4. Медитируй
Медитация — один из самых простых способов привести в порядок эмоциональное состояние и лучше понять свое тело.
Если ранее ты никогда не медитировала, почитай о самых простых техниках, которые направлены на выработку эндорфина и улучшение качества сна. Подробнее о том, какие упражнения помогут справиться со стрессом, мы уже рассказывали.
5. Делись с близкими людьми проблемами, которые тебя беспокоят
Психологи считают, что большинство проблем, с которыми нам сложно бороться самостоятельно, становятся менее зловещими, когда мы делимся переживаниями с близкими людьми.
Поддержка родных и друзей не только поможет тебе справиться с неудачами, но и даст понимание того, что ты можешь рассчитывать на помощь других людей. Но это не значит, что внутренними переживаниями стоит делиться с коллегами или с людьми, которые не близки с тобой. Им твои личные проблемы вряд ли интересны и понятны.
6. Больше отдыхай
Если ты все время задерживаешься в офисе, отказываешься от полноценных перерывов и выполняешь еще и домашние дела, скорее всего, тебе знакомо чувство постоянной усталости и морального истощения. Чтобы восстановить силы и вернуться в нормальное состояние, тебе нужно научиться разумно сочетать нагрузку с отдыхом. Вот несколько советов, которые помогут тебе в этом:
- устраивай короткие перерывы в течение дня;
- не работай по выходным;
- не читай рабочие чаты после окончания рабочего дня, если нет серьезных текущих задач;
- хотя бы раз в год устраивай себе продолжительный отпуск;
- несколько раз в неделю уделяй время для любимого хобби;
- составь четкое расписание дня с учетом времени на отдых.
7. Борись с перфекционизмом
Перфекционизм не только плохо влияет на продуктивность, но и ухудшает эмоциональное состояние. Если ты слишком много времени уделяешь деталям вместо того, чтобы концентрироваться на главных задачах, скорее всего, тебе знакомы тревожность и раздражительность.
Пойми, что, только разделив задачи по степени их важности, ты сможешь выполнить работу качественно и при этом не вымотаться морально и физически. Даже если твоя работа неидеальна, это не значит, что она не заслуживает внимания. Гордись тем, что ты делаешь, и не трать драгоценное время попросту.