Что делать, когда кто-то из знакомых плохо говорит о себе

Услышав, как подруга в очередной раз жалуется на недостатки своей внешности, мы часто не знаем, что ответить: начнешь соглашаться – обидишь, а переубеждать бесполезно. При этом самокритика быстро входит в привычку, и то, как мы говорим о своем теле, усиливает наше мнение о нем. Рассказываем, как реагировать, когда кто-то из твоих близких плохо говорит о себе.

Почему некоторые люди так любят унижать себя

Чужие комплексы всегда кажутся нам надуманными и какими-то искусственными. То, что ты видишь как достоинство и часть индивидуальности человека, он может воспринимать как серьезный изъян. Никто из вас не ошибается, просто вы по-разному смотрите на одни и те же вещи.

Чтобы эффективно реагировать на ситуации, когда близкий человек занимается самоуничижением, стоит понять, откуда берется это восприятие. Наше отношение к себе и телу формируется окружением. В процессе развития мы усваиваем много негативных мыслей о внешности. В моменты тревоги, депрессии или других чувствительных для нервной системы состояний противостоять отрицательным установкам особенно сложно. Поэтому в том, как человек говорит о себе, всегда больше смысла, чем кажется.

В обществе, которое постоянно диктует нам, как выглядеть, одержимость своей внешностью может быть способом получить ложное чувство контроля. Человек думает, что проблема только в лишнем весе, низком росте, маленькой груди или любых других расхождениях со стандартами красоты. Устрани он их — и комплексы уйдут. Однако психологи отмечают, что принятие себя и формирование здоровой самооценки – результат сложной и долгой работы над собой. Вот почему люди продолжают испытывать стресс от каждой калории, хотя давно похудели: проблема ушла, а комплекс остался.

Ты не можешь заменить подруге психотерапевта и избавить от неуверенности. Но в твоих силах поддержать ее и помочь начать работу над собой, а не над своим телом. Самоуничижительными фразами друзья часто посылают нам сигнал о помощи. Вот как ты можешь на него отреагировать.

Читать по теме:6 стереотипов об отношении к телу, которые мешают нам любить себя

Не нужно:

Присоединяться
Часто люди стремятся поддержать неуверенного в себе человека, обнажив собственные недостатки. Фразы и шутки на тему «ой, да ты посмотри на меня» малоэффективны. Во-первых, так ты обесцениваешь эмоции подруги, сообщая, что ее проблемы — ерунда, и смещая фокус внимания к своей персоне. Мысль о том, что в мире есть люди менее симпатичные, чем мы, не очень-то помогает поверить в себя.

Во-вторых, поддерживая самоуничижительный разговор, ты не способствуешь созданию между вами здорового диалога на тему тела. Вы закрепляете привычку плохо говорить и думать о себе.

Стыдить
Еще один деструктивный способ отреагировать на чью-то самокритику – начать стыдить человека за это. «Как ты можешь так говорить», «да тебе грех жаловаться», «себя нужно любить, а ты что делаешь» и прочие подобные высказывания культивируют у собеседника дополнительную порцию чувства вины. К мыслям о том, что он выглядит не так, как хотелось бы, добавится идея, что он еще и не умеет правильно относиться к своему телу.

Не надо говорить подруге, что она должна любить себя. Лучше помоги создать вокруг нее пространство, в котором она сможет этого достичь.

Нужно:

Быть позитивным примером
Вместо того чтобы поддерживать негативные разговоры, постарайся быть хорошей ролевой моделью для подруги. Произноси позитивные утверждения о своем теле, пусть не всегда удается в них верить, но, во всяком случае, ты можешь к этому стремиться.

Придумывай способы превратить отрицательные высказывания в положительные или хотя бы нейтральные: «Никто не идеален, что бы ни показывал инстаграм», «Наши недостатки и делают нас индивидуальными».

Поговорить прямо
Иногда мы не решаемся сказать близким людям, что беспокоимся о них, но переступать через себя все же стоит. Если заметила, что подруга часто говорит о себе в негативном ключе, спроси, все ли у нее в порядке и не хочет ли она поговорить об этом. Настаивать на откровенности не стоит, лучше деликатно дать понять, что ты готова выслушать и поддержать ее, когда это потребуется.

Мотивировать человека быть социальным
Комплексы по поводу внешности заставляют человека замыкаться в себе, но оставаться наедине с негативными мыслями – не лучшая идея. Мотивируй подругу продолжать быть активной и общаться с социумом. Только делай это без давления и попыток пристыдить.

Помогать ей проверить факты
Еще один способ поддержать подругу, когда она плохо отзывается о себе, — поспособствовать увидеть реальность. Помоги ей посмотреть в лицо фактам. Например, чтобы понять, что представления о весе и теле очень разные, достаточно проследить, как они менялись с течением времени.