Здоровье

Что нужно знать о похмельной тревожности и как с ней совладать

Вряд ли найдутся люди, которым нравится сталкиваться с похмельем. Некоторые и вовсе настолько сильно страшатся его, что боязнь симптомов доводит до стресса или даже паники. Зарубежные терапевты дали этому явлению емкое название Hangxiety — «похмельная тревожность». Разберем подробней, что это за феномен, как именно он появляется, и что поможет сталкиваться с ним реже.

Фантастические помутнения рассудка и где они обитают

От общей тревожности алкогольная отличается тем, что первое состояние перманентно, в то время как второе наступает только после принятия горячительных напитков. При этом психиатр из Нью-Йорка Санам Хафиз отмечает в беседе с Good Housekeeping, что люди с тревожным расстройством с большей вероятностью будут сталкиваться с Hangxiety.

Причин появления подобного состояния несколько. Во-первых, алкоголь является депрессантом — веществом, угнетающим ЦНС. Из-за него человек ощущает, как ослабевают его рефлексы и защитный механизм «бей или беги». Позже, рассказывает директор североамериканского Национального института по злоупотреблению алкоголем Джордж Кьюб, действие алкоголя проходит, и нервная система возвращается к прежнему ритму работы, но при этом некоторое время человек сталкивается с ее сбоями. Возникает состояние, схожее с мини-абстинентным синдромом.

Согласен с ним и психиатр Марк Рего, сравнивающий механизм воздействия алкоголя на организм с синдромом отмены. Это состояние нужно просто переждать, что не всегда удается сделать сразу.

Во-вторых, алкоголь зачастую заставляет человека сталкиваться с состояниями, присущими тревоге: потливостью ладоней, головокружением, учащенным сердцебиением. Они-то и заставляют любителя выпить задуматься о том, все ли с ним так, и начать паниковать по непонятному поводу. Вдобавок, говорит доктор Хафиз, тот, кто принимает спиртное, непременно живет с нарушениями сна, из-за чего тревога лишь усиливается, ведь сон помогает привести в порядок мысли, улучшить концентрацию и когнитивные способности, в то время как алкоголь лишает организм возможности восстановить работу нервной системы, пока человек спит.

Наконец, тревога, вызванная похмельем, может вызвать замкнутый круг, состоящий из вины вследствие неважного самочувствия и дальнейшего приема алкоголя, обоснованного сильным стрессом. Консультант по психическому здоровью из Нью-Олбани в штате Индиана Бриттани А. Джонсон отмечает, что подобные случаи нередки среди ее пациентов с тревожным расстройством.

Как избавиться от похмельной тревожности здесь и сейчас

По словам специалиста по интенсивной терапии из Камдена в Нью-Джерси Роберта Коула, одна из самых эффективных тактик в избавлении от симптомов Hangxiety — это выполнение утренней гимнастики. Коул отмечает, что кроме долгосрочного эффекта у упражнений есть еще и плюс, заметный во время похмелья — они практически сразу сводят на нет все тревожные мысли, зарождающиеся панические атаки или даже депрессивные симптомы.

Кроме того, стоит уделять внимание приемам воды — хорошая гидратация позволит обезвоженному организму прийти в норму, а заодно не устать в процессе выполнения гимнастики.

Наконец, стоит сосредоточиться на чувстве вины, вызванном потреблением алкоголя. Как отмечает Коул, в период, когда человек сожалеет о совершенных под влиянием спиртного поступках, нужно как можно скорее уладить возможные последствия инцидентов.

Например, если вы полагаете, что могли кого-то расстроить или обидеть, напишите или позвоните этому человеку, чтобы уточнить, действительно ли это так, и извиниться при необходимости. Это поможет вам расслабиться. Действие в данном случае — лучшая стратегия для устранения чувства вины, особенно когда оно только усиливает беспокойство.

— считает Коул.

Как предотвратить появление похмельной тревожности в долгосрочной перспективе

Сам по себе отказ от алкоголя вряд ли поможет — здесь работает принцип, схожий со срывами в диете. Ограничиваешь себя, не разобравшись в реальных причинах своей любви к выпивке — обрекаешь себя на возможный затяжной запой. Поэтому первое, к чему стоит прибегнуть — самоанализ.

Понаблюдай за собой и своими пищевыми привычками. Пьешь не так уж много, но тревожность не отступает? Стоит первым делом понять, из-за чего ты ощущаешь себя виноватой — именно это ощущение, как мы уже выяснили, является одной из причин Hangxiety. Понимаешь, что надо бы ограничить себя в употреблении спиртного? В таком случае попробуй определить, чем именно вызвана твоя потребность в психоактивных веществах. В прогулках по своему бессознательному не стесняйся обратиться за помощью к психологам — с ними процесс окажется более быстрым и действенным.

Выпивай только с теми людьми, в компании которых тебе комфортно находиться, засыпать и просыпаться. Доктор Коул отмечает, что пребывание в малознакомой или неприятной компании усиливает Hangxiety.

Постарайся сочетать спиртное с водой. На каждую порцию алкоголя должен приходиться стакан чистой жидкости. При этом не пей горячительные напитки слишком быстро: в таком случае ты не опьянеешь в доли секунды, да и угнетающий эффект от коктейлей окажется практически незаметным.