Чем фобия отличается от страха
Главное отличие фобии от обычного страха — ее иррациональность. Бояться несущейся на тебя машины — нормальная реакция на реальную угрозу. А бояться машин вообще — уже фобия.
Человек с фобией, как правило, осознает нелогичность своего страха и даже иногда стыдится его, но ничего не может с этим поделать. При виде объекта фобии эмоции берут верх, и все рациональные доводы оказываются бессмысленны.
Лиза, 28 лет
Я боюсь воды, а точнее, погружения в нее. Как только воды становится примерно по плечи, я чувствую огромный дискомфорт, кажется, что грудную клетку что-то сдавливает, тяжело дышать. И как в таком состоянии можно расслабиться и наслаждаться? Из-за этого даже ванну не люблю принимать, предпочитаю душ.Когда мы с моим парнем впервые поехали на море, он не отнесся к моему страху серьезно, хотя я повторяла, что не буду заходить в воду. Мы отправились кататься на катамаране. Отплыв подальше от берега, он застегнул на мне спасательный жилет, объяснил, что в нем я никак не могу утонуть, даже если захочу, и заставил спуститься в воду. Там со мной случилась паника, дышать было тяжело, вода заливалась в уши, я не чувствовала ногами дно. В общем, он вытащил меня, ревущую из воды, и так и не понял, почему я так реагирую. С тех пор я плаваю по морю только на катамаране, и то, постоянно тревожусь, что он сильно качнется и я упаду.
Фобии обычно начинают развиваться в детстве и проявляются в возрасте 10–17 лет. Если не пытаться лечить их, к моменту взрослой жизни страх может усугубиться. Часто причиной развития фобии становится травматическое событие, однако многие люди не помнят о нем и не могут объяснить конкретную причину своей боязни.
Какими бывают фобии
Разновидностей фобий бесконечное множество, все они делятся на три общие группы:
- Специфические фобии — это страх очень конкретных объектов, ситуаций или действий. К ним относится боязнь любых животных, полетов на самолете, темноты и многие другие страхи;
- Социальные фобии. При них человек боится попадать в какие-либо социальные ситуации: выступать на публике, делать что-то в присутствии других людей или даже просто ощущать на себе взгляды прохожих. Социофоб боится не угрозы жизни или здоровью, а общественного осуждения;
- Агорафобия — боязнь открытых дверей, открытого пространства, в котором возможно большое скопление людей.
Как понять, что у тебя фобия
Как мы уже упомянули, главный признак фобии — ее иррациональность. Страх должно вызывать каждое столкновение с объектом, при фобии не бывает такого, что сегодня ты боишься воды, а завтра нет.
Часто фобии сопровождаются паническими атаками, хотя они могут выражаться и в легкой форме: человек чувствует дискомфорт, страх, тревожность, сильное желание избежать ситуации или объекта, вызывающего эти эмоции. Ему крайне сложно заставить себя соприкоснуться с объектом, вызывающим боязнь.
Наталья, 26 лет
Я боюсь людей с умственными отклонениями, это не стеснение, не неприязнь, а именно страх. Один их вид вызывает у меня панику и желание бежать. Не могу даже взгляд задержать на их лицах. Моя подруга ведет занятия у детишек с синдромом Дауна, когда она показывала мне видео с занятий, я даже двух секунд не удержалась, чтобы не отвернуться.
Алена, 23 года
Мой парень боится темноты, она с детства ассоциируется у него с монстрами под кроватью. Сейчас он взрослый и сильный, но ничего не может поделать со своим страхом. Он вообще не смотрит фильмы ужасов, чтобы потом ему не мерещились в темноте всякие чудовища.
Как лечат фобии
В самом начале развития фобии ее легко преодолеть и перерасти, но если человек никак не пытается работать со своим страхом, он может укрепиться и усилиться со временем.
Фобия требует психотерапевтического и иногда медикаментозного лечения, если она начинает серьезно влиять на обычную жизнь. Например, человек перестает выходить на улицу из-за агорафобии, испытывает постоянные панические атаки, теряет сон, не может выполнять работу и общаться с людьми.
Самый популярный метод лечения фобий — систематическая десенсибилизация. Это то, что называется «взглянуть в лицо своему страху»: способ предполагает постепенное сближение с объектом, вызывающим страх, пока человек не привыкнет к нему и не начнет воспринимать, как безопасный. При этом сначала специалист выясняет причину страха, проводит когнитивно-поведенческую терапию, на которой больной получает навыки релаксации.
Многие люди выбирают никак не справляться с фобиями, когда объекта паники можно избежать без серьезных потерь. Например, при боязни самолетов путешествуют исключительно на поезде — так делает российский комик Гарик Харламов.