Образ жизни, Психология

Что такое крикотерапия и как крик помогает снять стресс

В обычные дни мы стараемся быть сдержанными, политкорректными, держать при себе негативные эмоции. Но невысказанные переживания могут стать причиной развития серьезных психических заболеваний и других недомоганий. Ученые считают, что избежать проблем смогут те, кто практикует крикотерапию. О том, как работают этот вид психотерапии и как правильно кричать, подробнее в материале.

Как появилась крикотерапия

В 1970-х годах Артур Янов — американский психотерапевт, известный как создатель проекта «Орегонский центр чувств», предложил миру теорию о первичной боли. Ученый утверждал, что причиной неврозов являются родовые травмы и ранние детские негативные воспоминания и пережитые чувства.

В основу теории ученого легла фрейдистская теория о том, что все проблемы взрослого человека связаны с травмами, пережитыми в детстве. И лечение должно основываться на открытом выражении своих чувств и переживай, которое в детстве часто сопровождается криками и другими физическими проявлениями эмоций.

Янов также отмечал, что боль, пережитая в детстве, не всегда осознается, но при этом живет в нас долгие годы. Она влияет на наше поведение, принятые решения и восприятие всего мира в целом. В книге «Первичный крик» Артур Янов также описывает особенности метода первичной психотерапии и приводит реальные истории болезни своих звездных клиентов, которым смог помочь.

Среди клиентов Артура Янова были музыкант Джон Леннон, Йоко Оно и даже Стив Джобс. Последнего обратиться к помощи психотерапевта заставили напряженные поиски себя. Однако, ни один из этих пациентов не прошел весь трехнедельный курс лечения, составленный Яновым, до конца.

В чем суть крикотерапии

Крикотерапия, или терапия криком основана на проживании детских травм через первичный крик. Автор теории о первичном крике подчеркивает, что это интенсивная терапия, участнику которой не хватит одного сеанса, чтобы увидеть положительные результаты.

Главная цель терапии криком — отсечь все лишнее и вернуться к «примитивному» состоянию, чтобы иметь возможность заново выстроить более сильную и целостную личность.

Как правильно кричать, чтобы снять стресс

Для того, чтобы крикотерапия была эффективна, важно соблюдать несколько правил. Если чувствуешь, что стала заложником сильного стресса и хочешь выразить накопленные и не пережитые эмоции, сделай следующее:

Найди тихое место, где сможешь уединиться. Ляг на землю в позе эмбриона и постарайся дышать глубоко и размеренно. Сосредоточься на происходящем и закричи. Остановись, когда посчитаешь нужным, а затем повтори упражнение. Если тебе хочется двигаться, встать или размахивать руками, сделай это.
Проделывай упражнение до тех пор, пока это будет комфортно для тебя. Когда закончишь, дай себе немного времени, чтобы отдохнуть. Прими удобное положение, расслабь мышцы и сосредоточься на дыхании. Сконцентрируйся на своих мыслях и позаботься о своем комфорте.

Какие правила безопасности стоит соблюдать

Терапия криком, как считают ученые, может быть полезна только в том случае, если тебе будет комфортно как во время выполнения упражнений, так и после. Вот несколько советов, которые стоит соблюдать, чтобы помочь себе.

Береги горло и останавливай сеанс терапии, если чувствуешь недомогание или боли в связках.
Если кто-то станет свидетелем твоего крика, объясни ему ситуацию. Так как чужой крик довольно пугающее звучит, твой собеседник может серьезно испугаться.
Не выполняй упражнение, если не уверена, что не сможешь справиться самостоятельно. В этом случае лучше обратиться к помощи опытного специалиста, работающего с травмой. Несколько способов, как иначе справиться с негативными эмоциями, собрали в этом материале.

Что думают о крикотерапии современные ученые

О том, насколько эффективен метод психологической помощи, разработанный Яновым, ученые спорят до сих пор. И если одни считают крикотерапию действенной, другие относятся к ней со скептицизмом.

Интересно, что задолго до того, как возник метод терапии криком, древнегреческий философ Аристотель писал о том, что крик может помочь человеку пережить катарсис.

Например, психотерапевт Ребекка Семменс-Уилер пишет:

Крик может активировать в организме механизм реакции на опасность «бей или беги» и повысить уровень адреналина и кортизола. То есть он прямо противоположен эффекту, который мы можем получить от медитации или йоги. И если каждый раз, чтобы справиться со стрессом, мы будем уходить в лес, чтобы покричать, это перерастет в привычку. И другие методы, более простые, уже не будут эффективны.

Именно поэтому ученые предлагают обращаться к крикотерапии в случае, если остальные, более классические методы лечения стресса, оказались неэффективны. Но если потребность покричать, чтобы высвободить негативные эмоции, все же возникает, ее можно удовлетворить, посетив футбольный матч или игровую комнату страха. Там ты сможешь вдоволь накричаться, никого при этом не удивив.