Что такое социальное похмелье и как его избежать после интенсивного общения

Что называют социальным похмельем

Этот термин не является медицинским. Он распространился в социальных сетях и получил широкую популярность в начале двухтысячных. Еще чаще о социальном похмелье начали говорить в послепандемийное время.

Термин «социальное похмелье» придумали для того, чтобы описать последствия, с которыми человек может столкнуться после слишком интенсивного общения с окружающими. Подобное состояние называется именно так, потому что человек сталкивается примерно с теми же ощущениями, которые возникают на утро после бурной алкогольной вечеринки. К признакам социального похмелья относят:

• усталость и головную боль;
• раздражительность;
• подавленность;
• острую реакцию на посторонние звуки;
• тревожность при контакте с людьми.

О социальном похмелье также могут предупреждать различные неприятные физические ощущения. Например, боли в мышцах, суставах и даже обострение хронических заболеваний. Некоторые также замечают у себя скачки артериального давления.

Как отличить социальное похмелье от других проблем

Прежде чем диагностировать у себя социальное похмелье, убедись в том, что ты не столкнулась с чем-то более серьезным. Например, попытки оградиться от общения с окружающими могут быть первыми признаками депрессии. Боли в мышцах и тошнота сигнализируют еще и о возможном обострении проблем с желудочно-кишечным трактом.

Плохое самочувствие после вечеринки может быть связано с тем, что ты пренебрегаешь здоровым сном и чрезмерно нагружаешь себя работой. В этом случае твой организм может попросту не справиться с дополнительной нагрузкой, и твои энергетические запасы истощатся.

Как избежать социального похмелья

Если ты не замечаешь у себя признаков депрессии и испытываешь дискомфорт только после того, как общаешься с большим количеством людей, тебе нужно научиться избегать социального похмелья. Несколько советов, как это сделать, собрали ниже.

Делай паузы

Чтобы уберечь себя от серьезных негативных последствий, делай паузу при первых же признаках утомления от социальных контактов. Например, ты можешь немного побыть в одиночестве на свежем воздухе, отойти умыться или просто переместиться в зону, где голоса и шум не такие громкие.

Отказывайся от некоторых встреч

Конечно, активная социальная жизнь может быть полезной, и окончательно отказываться от посещения людных мероприятий не стоит. Но если ты периодически сталкиваешься с признаками социального похмелья, значит, нужно пересмотреть свой образ жизни.

Если не хочешь окончательно истощить нервную систему, прежде чем отправиться на следующую вечеринку или массовое мероприятие, подумай, действительно ли это нужно тебе.

Проводи больше времени в одиночестве

Некоторые из нас так сильно боятся оставаться наедине с собой, что каждый день окружают себя десятками других людей. Но это вовсе не значит, что они не могут столкнуться с социальным похмельем.

Если ты тоже боишься одиночества, тебе стоит пересмотреть свои взгляды на него. Оставшись наедине с собой, ты можешь открыть свою творческую сторону и по-настоящему отдохнуть. О том, чему еще может научить одиночество, читай в материале.

Выдели людей, от общения с которыми устаешь больше всего

Скорее всего, в твоем окружении есть люди, общение с которыми утомляет тебя больше всего. Чтобы избежать социального похмелья, тебе нужно ограничить взаимодействие с ними.

Тем, кто использует тебя вместо психолога или заставляет говорить о неинтересных тебе вещах, смело говори «нет». Только четко обозначив личные границы, ты сможешь почувствовать себя лучше.

Перестань пытаться угодить окружающим

С признаками социального похмелья нередко сталкиваются люди, которые во всём пытаются угодить окружающим. Чтобы добиться расположения общества, они готовы пренебрегать своими интересами и общаться на темы, которые их не интересуют.

Если ты склонна к подобному, постарайся изменить подход к жизни. Отказавшись от участия в беседах, которые утомляют, ты освободишь время и силы для чего-то более важного.

Регулируй уровень эмпатии

Людям с высоким уровнем эмпатии бывает сложно долго общаться с людьми, так как они очень чувствительны. Если собеседник находится в подавленном состоянии, эмпат тоже вскоре почувствует усталость.

Тем, кто понимает, что слишком эмпатичен, советуем попытаться изменить стереотип поведения. Для начала нужно перестать всех жалеть и всем оказывать помощь. Важно помнить, что в первую очередь нужно заботиться именно о своих чувствах.