Гайд по борьбе с праздничным одиночеством

В праздники легко почувствовать себя одинокой, при этом неважно, как много людей тебя окружают. Heroine собрал полный гайд по борьбе с чувством собственной ненужности: как определить, что ты страдаешь от одиночества, а не наслаждаешься им, как справиться с ним и когда обратиться за помощью.

Как определить, что одиночество плохо на тебя влияет

Ответ кажется очевидным, но на самом деле одиночество проявляет себя разными способами.

Иногда это кратковременное ситуативное состояние, с которым сталкивалась любая из нас. Его может вызвать переезд, смена работы, расставание с партнером. Во время праздников все эти вещи переживаются гораздо острее, чем в обычные дни. В этот период особенно важно оставаться открытой для общения, что позволит не замкнуться в себе и не сделать одиночество хроническим.

Хроническое одиночество определяют как «чувство изоляции, которое усугубляется и продолжается длительное время». Оно может привести к разным неприятным симптомам: хронической физической боли, ослаблению иммунной системы, нарушениям сна, эмоциональному истощению.

В таком состоянии человек может чувствовать себя изолированным даже в компании людей или в кругу семьи. Ему сложно установить более личный контакт, чаще он придерживается поверхностного общения с окружающими, что только усугубляет ощущение одиночества. Еще один симптом – негативные чувства по отношению к себе и неуверенность в собственной значимости.

Иногда одиночество проявляется в самосаботажном поведении. Например, человек перестает следить за собой, начинает больше или меньше есть, бросает спорт или, наоборот, берется за тренировки слишком агрессивно, пьет, употребляет наркотики, не обращается за медицинской помощью, когда это необходимо. Все это неявные признаки серьезных психологических проблем, которые могут быть вызваны хроническим одиночеством.

Просто находится рядом с людьми недостаточно

Важно понимать, что обычные советы, которые часто дают одиноким людям – сходи куда-нибудь, займись волонтерством, позвони близким, – не всегда работают. Профессор из Университета Аризоны Кори Флойд, изучающий коммуникативные компоненты одиночества, советует не привязываться к мысли, что ты избавишься от этого чувства, как только выйдешь в люди. Это может привести к дополнительному разочарованию. Правильней относиться к работе с одиночеством как к процессу, который требует времени. Как отмечает Флойд, одиночество заставляет людей чувствовать себя неполноценными, нуждающимися и навязчивыми, что еще больше отталкивает их от окружающих. В этом случае стоит признать, что никто не должен всегда помнить о твоем существовании, и в том, чтобы намекнуть людям, что хочешь провести с ними время, нет ничего стыдного.

Читать по теме:9 причин, по которым ты плохо справишься с одиночеством

Что делать, если чувствуешь себя одиноко

Есть много способов помочь себе справиться с одиночеством, главное — не думать, что какой-то из них сработает сразу. Профессор Флойд советует практиковать благодарность, записывая или проговаривая все хорошее, что случилось с тобой в этом году:

Одиночество побуждает нас видеть мир более враждебным и угрожающим, чем он есть на самом деле. В результате мы теряем из виду, как много хорошего происходит в нашей жизни. Даже когда вещи кажутся мрачными, большинство людей все еще могут определить, за что они благодарны.

Также Флойд рекомендует быть честной и признавать свои чувства перед собой и близкими. Поговори с ними о том, что тебе одиноко, может, не за праздничным столом, но до или в любой другой день каникул. Это ослабит напряженность, создаст доверительную атмосферу между вами и поможет тебе преодолеть стигмы, связанные с одиночеством. Кроме того, откровенный разговор позволит тебе переосмыслить свою реальность. Часто одиночество возникает из-за мыслей, что ты никому не нужна, однако такое восприятие бывает ошибочным.

Правда в том, что любой человек может испытывать одиночество, и это не является недостатком характера. Поэтому признание и разговор о вашем одиночестве — важный шаг к тому, чтобы бросить вызов этому восприятию.

— говорит профессор Флойд.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью

В большинстве случаев одиночество не требует работы с психологом, со временем оно проходит само собой. Обращаться к специалисту стоит, если это состояние стало хроническим. По словам Флойда, чувство одиночества часто предшествует мыслям о самоубийстве, селфхарме. Если ты замечаешь за собой симптомы хронического одиночества, которые мы описывали в начале материала, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о самих себе. Мы начинаем верить, что если мы одиноки, то мы заслуживаем быть одинокими, и что никто никогда не будет любить нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, что в конечном итоге мы остаемся одинокими. Терапия предназначена для того, чтобы бросить вызов и изменить наши мысли и изменить наше поведение, чтобы мы могли стать лучше.

— говорит Кори Флойд.