Образ жизни, Психология

Грустный праздник: почему мы хандрим в свой день рождения

День рождения — грустный праздник, и внезапная хандра накануне события это подтверждает. За рубежом для обозначения такого состояния появился термин «‎birthday blues». Грусть перед днем рождения одолевает не всех, однако многим не хочется праздновать это событие, получать подарки, приглашать к себе друзей. Рассказываем, почему так происходит.

Людям не хочется мириться с возрастом

Отчасти эта причина связана с FOMO — страхом упущенных возможностей. Людям, которые переживают из-за возраста, кажется, что их лучшие годы давно позади, а вместе с ними ушло и ощущение свободы, молодости, азарта. Каждый день рождения напоминает им о собственных комплексах, связанных со страхом постареть и стать не таким энергичным, как раньше.

На них давит общество

Эта причина хорошо знакома интровертам, однако понять всю ее мощь способен каждый. В лучшем случае ожидания со стороны окружающих касаются только того, как человек отмечает день рождения. Возможно, ему хотелось бы остаться в одиночестве или провести сутки так же, как и обычно, не зацикливаясь на празднике. Однако ему приходится звать гостей, готовить угощения и изображать бодрость духа, потому что так принято.

В худшем случае человек ощущает хандру из-за давления, которое касается жизненных сфер. С детства людям говорят, что они должны окончить школу с хорошими оценками; получить диплом — хорошо бы красный; сыграть свадьбу к 25; родить ребенка — а лучше двух; обзавестись своей квартирой и неплохой машиной.

В результате людям тяжело принять, что они двигаются не в том темпе, которого ждут от них окружающие, или что им вообще не нравится заранее данная программа. Каждый день рождения служит напоминанием, что они в очередной раз не достигли цели.

У них завышены ожидания от праздника

Родители и близкие стараются подарить ребенку предельно великолепный праздник, на который они вообще способны. Это задает определенные ожидания от события.

Взрослея, человек понимает, что для грандиозного праздника нужно потратить немало времени, сил и денег, но не у каждого есть достаточно ресурсов. Кроме того, со временем ослабевает способность удивляться наступившему дню рождения. Поэтому, чтобы сделать что-то по-настоящему воодушевляющее, нужно постараться. Понимание, что оглушительная вечеринка — это недостижимый идеал, приводит к тому, что некоторые испытывают хандру перед событием.

Кроме того, в дело вмешивается эффект, знакомый по празднованию Нового года, во время которого кажется, что наступает новая жизнь. В день рождения тоже рождается ложное представление, будто человек уже не тот, что раньше: он стал взрослее, умнее, лучше. Однако именинник быстро возвращается к реальности и с тоской понимает, что ничего не изменилось.

Им одиноко

Еще в 1976 году специалисты больницы Грейлингвелл в Западном Сассексе опубликовали результаты исследования корреляции между числом приятелей и вероятностью самоубийства. Ученые пришли к выводу о том, что тотальное одиночество в течение 30 дней до и после дня рождения усиливает склонность человека к суицидальному поведению. Такой вывод они сделали в результате наблюдения за 75-летними респондентами, праздновавшими это событие без друзей.

Во многом эти данные можно связать с давлением со стороны общества и завышенными ожиданиями: людей с ранних лет учат, что дни рождения стоит праздновать в большом кругу родных и друзей. Однако не стоит недооценивать силу этих переживаний.

Зачастую день рождения — это событие, во время которого люди как бы подводят итоги, оценивают, что они успели сделать и чего достигли. Одиночество в этом случае наталкивает на мысль о том, что с ними не все в порядке и что они не самые лучшие приятели.

У них плохие воспоминания о днях рождения

Нередко бывает и так, что праздник становится неприятным напоминанием о тяжелом детстве или даже годовщиной травмы. Так бывает с теми, кто испытывал социальную тревогу во время празднования или часто подвергался эмоциональному насилию в день рождения.

Например, колумнистка Hellogiggles Рэйчел Пейдж рассказывала, что ее с детства пугали сюрпризы. К тому же, она все время паниковала, пытаясь составить список гостей: ей было некого приглашать на праздник. По иронии судьбы, родители, а затем и друзья нередко пытались устраивать тайные вечеринки.

Размышляя, где грань между любовью к дням рождения и откровенной ненавистью, я решила, что точка отсчета — мое четырехлетие. Я сильно болела, а мать наняла клоуна Престо с кроликом Ириской и пригласила 20 детишек, чтобы они могли со мной поболтать. Мы никогда с ними не обсуждали этот праздник и не будем этого делать.

Смотря на фотографии этого события, я до сих пор думаю: «‎О, вот доказательство тому, что дни рождения — тот еще отстой‎».

Некоторые погружаются в воспоминания о неудачных днях рождения и на этом фоне начинают тревожиться — думая, что и в этот раз не все пройдет гладко. Паника приводит их к полному отказу от затеи праздновать или к решению все же позвать гостей на вечеринку, удовольствие от которой они не получат.

Как избавиться от хандры накануне дня рождения

Найди свой способ отпраздновать его

Возможно, тебе хотелось бы в этот день съесть определенное мороженое, а затем в тишине почитать книгу. Либо, напротив, ты мечтаешь о грандиозной вечеринке. Словом, выбирай любой сценарий: главное, чтобы он действительно тебе нравился.

Чтобы определиться, попробуй в спокойной обстановке задать себе несколько вопросов:

Что заставляло меня испытывать грусть в прошедшие дни рождения?
Нравится ли мне тот формат, которого я придерживалась обычно?
Чего не хватало даже самому классному дню рождения?

Твои ответы позволят понять, что стоит скорректировать. Возможно, каждый год ты готовила все блюда для праздника, и к приходу гостей тебе было откровенно наплевать на событие из-за усталости. Или, наоборот, тебя раздражало празднование день рождения в одиночестве. Найдя идеальный сценарий и попробуй воплотить его в жизнь.

Не планируй слишком много

Специалисты медицинского издания Medical News Today рекомендуют не следовать четкому плану — вместо этого лучше довериться воле случая. Списки дел усиливают тревожность и заставляют переживать вдвойне сильнее, если вдруг день рождения пойдет не по сценарию. В этом деле важен баланс: чтобы не сталкиваться со стрессом — попробуй только набросать план, но при этом дай себе возможность оставаться спонтанной.

Подключи позитивное подкрепление

Отмечая день рождения, попробуй фокусироваться не на том, чего ты не успела достичь, но на успехах в делах. Возможно, тебе удалось стать более выносливой и обрести идеальную фигуру. Или ты записалась на терапию, которую откладывала годами. Либо наконец завершила долгоиграющий проект.

Фокусируясь на хорошем, ты даешь себе возможность вырваться из круга печали и понять, что тебе есть чем гордиться.

Расскажи другим о своем празднике

Современные люди вряд ли вспомнят о чужих днях рождения, если не увидят об этом напоминание в соцсетях. Многих этот факт может опечалить, однако стоит его принять.

Чтобы не чувствовать себя одинокой — расскажи окружающим о своем празднике. Оставь пост в блоге: поздравь себя и расскажи, чего достигла. Позвони за пару дней до события подругам и предложи встретиться — в этом нет ничего зазорного.

Не полагайся на других

Некоторые ждут, что их друзья устроят им сюрприз или подарят ту вещь, о которой они так долго мечтали. Так бывает не всегда, и это расстраивает.

Попробуй сама себе устроить лучший праздник. Посиди в кафе, которое давно хотела посетить; съешь любимое лакомство; предложи друзьям скинуться тебе на подарок — если будешь отмечать день рождения в большой компании. Так у тебя точно останется меньше поводов для грусти.