Партнерский материал
Образ жизни

Идеальное утро: как начать день, который станет удачным

20110
0
Многочисленные исследования, в том числе эксперименты ученых университета Свонси, показывают, что для большого числа людей утро является самой продуктивной частью суток. Однако не у всех получается с легкостью вставать по первому звонку будильника и работать в первой половине дня с максимальной эффективностью. Вместе с Alive Audio рассказываем, как начать утро, чтобы чувствовать себя бодрой и позитивной до самого вечера.

Просыпайся с первым будильником


На смену стандартным будильникам с громким сигналом активно приходят световые гаджеты, благодаря которым пробуждение становится легким и приятным.

Твоя задача — установить время пробуждения, а гаджет к этому времени постепенно увеличит яркость экрана, имитируя первые лучи солнца. Чтобы ты наверняка встала вовремя, процесс будет сопровождается звуками природы, вроде легкого чириканья певчих птиц, кваканья лягушек или шума дождя. Так светобудильник обманывает человеческий мозг.

Группа ученых из Ливерпульского университета Джона Мура подтвердила, что благодаря искусственному рассвету снижается уровень мелатонина и растет уровень кортизола, повышается температура тела, то есть организм готовится к пробуждению. При этом человек не просто легче просыпается и чувствует себя бодрее — его когнитивные способности и время реакции также улучшаются.

Пей воду на голодный желудок

Выпей стакан воды сразу после пробуждения. Совместное исследование ученых из Нагойского университета и университета Сугияма Дзогакуен показало, что стакан воды позволяет восстановить утерянный за ночь водный баланс и ускоряет метаболизм, помогая организму быстрее работать и доставлять питательные вещества ко всем клеткам.

Лайфхак: воду будет легче выпить, если добавить ей немного вкуса, например использовать свежевыжатый сок лайма или апельсина, листочки мяты, кусочки клубники, ананаса или любых других свежих ягод и фруктов. Плюс такой воды и в том, что фрукты и ягоды содержат клетчатку, витамины и микроэлементы, а также фруктозу, которую организм использует для получения энергии.

Занимайся спортом


Домашняя йога, стретчинг, легкая пробежка, катание на велосипеде — самые простые способы окончательно взбодриться и настроиться на долгий рабочий процесс. У утренних занятий спортом есть свои преимущества: ученые университета Западной Австралии доказали, что ранние тренировки стимулируют мозговую активность, позволяют провести день более продуктивно и позитивно и снижают риск поддаться соблазну съесть что-нибудь вредное в течение дня.

Впрочем, для самых ленивых есть варианты попроще: прогулка по парку или зарядка прямо в кровати. Также можно найти партнера для тренировок — например, договориться об утренних пробежках с сестрой или подругой, которые рано встают. Так ты получишь дополнительную мотивацию, чтобы не отлынивать от задуманного.

Не пренебрегай завтраком


Кажется, о пользе завтрака мы слышим с самого детства, но многие продолжают игнорировать эту привычку. Еда дает нам энергию, а после сна необходимо восполнить ее недостаток. В противном случае о бодрости и хорошем самочувствии не может быть и речи.

Полезный завтрак должен быть насыщен белком. Не ограничивайся яичницей и продумай варианты интересных и быстрых завтраков, которые точно поднимут настроение и помогут быстрее проснуться. Можно приготовить салат с томатами, шпинатом и брынзой, тосты с творожным сыром, лососем и авокадо или фриттату — пышный итальянский омлет с начинкой из овощей, сыра и ветчины. Вариантов много, главное — не переборщить с размером порций. Переедание даст обратный эффект, и, скорее всего, тебе захочется спать.

А чтобы еда наверняка стала вкуснее, включи музыку. Экспериментальный психолог из Оксфордского университета, профессор Чарльз Спенс, считает, что медленная музыка, связанная с блюдом страной происхождения, способна сделать его вкуснее. Так, капрезе кажется гораздо вкуснее под песни Лауры Паузини, а мелодичные композиции Сарит Хадад определенно улучшат вкус шакшуки.

Кроме того, чем лучше качество звука, тем лучше еда. Если предпочитаешь завтракать вне дома, присмотрись к беспроводной колонке Journey. Выглядит она стильно, дает чистое, глубокое звучание без лишних шумов, управляется через Bluetooth с телефона и работает без подзарядки в течение 6–8 часов. Такой аксессуар можно взять с собой на пикник, а также в парк на утреннюю йогу, в гости к подруге или в путешествие.

Заказать беспроводную колонку

Принимай контрастный душ

Контрастный душ помогает освежить мысли и тело, улучшить кровообращение и иммунитет, а вместе с тем усилить заряд энергии, полученный в ходе утренней тренировки. Однако увлекаться не стоит: слишком долгое мытье (больше 20–30 минут) не идет коже на пользу.

Температура воды должна быть комфортной: 30 секунд теплая, 30 секунд прохладная — и так далее. Это важно, поскольку ледяная вода не дает возможности полноценно и правильно очистить кожу, а горячая повреждает ее защитный барьер, что мгновенно приводит к сухости и шелушению и создает дополнительную нагрузку на сердце.

Не забывай про возможности ароматерапии. Принимай утренний душ с бодрящими средствами для тела: гель или масло для душа с ароматом цитрусов, скраб для тела на основе кофейной гущи или ментоловый шампунь снимут сонливость и в считанные секунды подарят хорошее настроение. Для создания более приятной атмосферы в ванной можно включить любимую музыку: для этого тебе понадобится смартфон и (или) беспроводная колонка.

Придумай собственную утреннюю традицию

Придумай традицию, которая будет радовать тебя каждое утро и поможет быть продуктивнее. Это может быть чтение книги, просмотр юмористических видеороликов или прослушивание любимой музыки, пускай даже на фоне любых других дел.

Музыка несет в себе мощный эмоциональный заряд, поэтому оказывает особое влияние на наш организм. Согласно результатам исследования ученых медицинского центра Стэнфордского университета, музыка не просто поднимает настроение, но активирует нейронные связи, помогает собраться с мыслями и обработать большой поток информации.

Чтобы слушать музыку было приятнее, нужно выбрать достойное устройство для прослушивания, например виниловый проигрыватель, разработанный компанией Alive Audio. В линейке представлено множество моделей самых разных расцветок, среди новинок можно выделить Movie: музыкальный аксессуар приятного шоколадного оттенка привлекает винтажным дизайном, отсылающим к фильму Гильермо дель Торо «Форма воды», и широкими возможностями воспроизведения. Встроенные полнодиапазонные 6-дюймовые динамики и фазоинвертор обеспечивают плотный и насыщенный звук, а наличие Bluetooth позволяет подключать к проигрывателю смартфон и прослушивать треки через Apple Music или Spotify.

Заказать виниловый проигрыватель

Alive Audio — молодой британский бренд, который занимается производством электронных музыкальных устройств. В каталоге представлены виниловые проигрыватели и беспроводные колонки в разных расцветках, а также кейсы и ящики для хранения пластинок.

Сейчас на весь ассортимент действует скидка 20% по промокоду HEROINE20. Доставка заказов по Москве и Московской области осуществляется курьером, в другие регионы — через курьерскую службу EMS.

У Alive Audio есть Instagram-страница, на которой ты сможешь вдохновляться необыкновенной эстетикой винила и своевременно узнавать о действующих акциях и спецпредложениях.

Посмотреть каталог продукции Alive Audio