Пойми, что помогает тебе успокоиться
Один из лучших способов справиться с ощущением, что с тобой что-то не так, — найти действенный метод успокоения. Как правило, мысли о собственной неполноценности появляются из-за повышенного уровня тревожности и накопившихся проблем. Поэтому важно научиться регулировать свое эмоциональное состояние и возвращаться к реальности.
Например, ты можешь практиковать успокаивающие дыхательные практики или завести привычку записывать свои переживания. Справиться с неприятными ощущениями также помогут пешие прогулки, приготовление пищи или другая рутинная деятельность.
Определи свои таланты и найди способ реализовать их
Ощущение собственной незначительности может появиться у человека, который никак не может добиться успеха. Такое происходит, если человек долгое время игнорировал возможности изменить свою жизнь и раскрыть таланты.
Если оказалась в подобной ситуации и хочешь улучшить свою жизнь, попробуй найти свой талант. Например, ты можешь представить, чем бы ты хотела заняться, если бы не пришлось работать. Тебе также стоит провести самоанализ и подумать, что доставляет тебе больше всего удовольствия и какая деятельность кажется наиболее интересной.
Помни, что мысли могут быть ошибочными
В психологии существует термин «когнитивные искажения», который специалисты используют для того, чтобы описать схемы поведения и восприятия, мешающие человеку адекватно оценивать реальность. Так человек, подверженный когнитивному искажению, может зациклиться на мысли о том, что с ним что-то не так, даже если для этого нет реальных причин.
Чтобы противостоять когнитивным искажениям, нужно помнить о том, что твои мысли могут быть ошибочными. Вместо того чтобы слепо доверяться им, анализируй происходящее и развивай критическое мышление.
Измени в себе что-то одно
Мысли о том, что с ним что-то не так, могут появиться у человека, в жизни которого давно ничего не происходит. При этом он может грезить о прекрасном будущем, но ничего не делать для того, чтобы ощутимые изменения произошли в реальности.
Если ты столкнулась с подобной проблемой, попробуй изменить в себе хотя бы что-то одно. Например, ты можешь обновить стрижку, сменить работу или найти новый круг общения. Помимо того, что нововведения помогут тебе отвлечься от негативных мыслей, они могут положить начало положительным изменениям в твоей жизни.
Планируй свой день
Мысли о том, что с тобой что-то не так, могут появиться и в случае, если в твоей жизни нет цели. Как правило, с этой проблемой сталкиваются люди, пережившие серьезную психологическую травму или выгорание. Но проблема может быть и более глубокой.
Если тебе пока сложно ставить перед собой масштабные цели, попробуй начать с малого. Например, ты можешь завести привычку планировать свой день. Каждый день перед сном ставь перед собой несколько небольших задач, с которыми нужно справиться на следующий день. Со временем у тебя возникнет желание запланировать более масштабные события и наметить план, который поможет к ним приблизиться.
Проводи больше времени с любимыми
Чтобы почувствовать себя лучше, тебе стоит проводить больше времени с теми, кто вдохновляет тебя и оказывает поддержку. В компании любимых и близких людей тебе будет проще почувствовать себя защищенной и уверенной.
Кроме того, оказавшись в приятной компании, ты вспомнишь, что не одинока и на свете есть люди, которым небезразлична твоя судьба.
Учись смотреть на себя со стороны
Умение видеть себя глазами других людей очень полезно. Этот навык поможет тебе уменьшить негативное оценочное суждение и понять, какой тебя видят окружающие.
Кроме того, люди, которые умеют смотреть на себя со стороны, хорошо понимают, что может оттолкнуть окружающих и, наоборот, притянуть их внимание. Чтобы прокачать полезный навык, следуй этим правилам:
- анализируй свои действия, обращая внимание на детали;
- заведи личный дневник;
- составляй внутренние диалоги, обращайся к внутреннему Я;
- ставь себя на место собеседника;
- проговаривай истории от третьего лица.
Последнее поможет тебе объективно взглянуть на любую ситуацию и понять, как твои слова и действия могут восприниматься со стороны.