Образ жизни, Психология

Как чувствовать себя уверенно, когда находишься в центре внимания

Не каждый человек чувствует себя комфортно, когда оказывается в центре внимания. Нередко подобные ситуации заставляют испытывать смущение, волнение, а в некоторых случаях — желание сбежать и скрыться от посторонних глаз. Но невозможно постоянно избегать моментов, когда привлекаешь внимание, поэтому стоит научиться приемам, которые помогут не терять уверенность и самообладание. О восьми таких приемах рассказываем в материале.

1. Постепенно борись со смущением

Со смущением важно бороться постепенно, чтобы не усугубить его. К примеру, отправляясь на прогулку, надень футболку яркого цвета, позвони по телефону, когда рядом с тобой находятся люди, расскажи историю группе своих друзей.

Привыкая к тому, что тебя замечают, будешь проще ориентироваться в ситуациях, когда неожиданно становишься центром внимания.

2. Говори о том, что знаешь

Нередко оказываешься в центре внимания на вечеринках и торжествах, когда тебе нужно произнести тост, или если на работе необходимо рассказать о выполненных планах и задачах. Чтобы сохранять уверенность, важно говорить о том, что хорошо знаешь, чтобы не запутаться в своих словах и избежать дополнительного стресса.

К примеру, если тебя просят рассказать о себе, говори о том, чем интересуешься, например, хобби или книгах, которые прочла несколько раз, а не о тех увлечениях, которые наверняка одобрят окружающие.

3. Борись с эффектом прожектора

Люди могут бояться оказываться в центре внимания из-за эффекта прожектора — неправильной интерпретации ситуации и склонности переоценивать мнение окружающих. Человеку кажется, что все, кто на него смотрит, настроены враждебно или в глубине души смеются над ним. Но нередко такое ощущение является отражением негативного опыта и внутренних переживаний, а не реальным положением дел. Подробнее о том, почему появляется эффект прожектора и как ему не поддаваться, мы рассказывали в этом материале.

4. Выпрямись

Сохранение ровной осанки в неудобных ситуациях обладает несколькими преимуществами: оно помогает почувствовать себя увереннее, подать об этом сигнал окружающим, а также обеспечивает возможность дышать глубже, чтобы успокоиться. Поэтому, оказываясь в центре внимания, важно держать спину прямой, а подбородок высоко поднятым. А о том, как исправить сутулость, чтобы чувствовать себя увереннее каждый день, читай здесь.

5. Улыбнись

Представь, что заходишь в комнату и понимаешь, что на тебя смотрят все присутствующие. В такой ситуации стоит поприветствовать их с улыбкой. Во-первых, она поможет немного расслабиться и настроиться на позитивный лад, а во-вторых, подать сигнал окружающим, который улучшит их впечатление о тебе. Не стоит стараться улыбаться как можно шире — достаточно поднятых уголков рта, чтобы достичь нужного результата.

6. Притворяйся

Представь, что ты знаменитая актриса, которая должна сыграть роль уверенного человека. Подумай, каким поведением он обладает, как держится и говорит, а затем начни изображать это. Постепенно подобная игра может перерасти в привычку, и ты реже будешь чувствовать себя неуверенно, находясь в центре внимания.

7. Не бойся совершить ошибку

Отгоняй мысли, которые заставляют тебя думать, что любая ошибка — это катастрофа. Нередко именно они лишают человека уверенности и заставляют смущаться, когда он находится в центре внимания. Напомни себе о том, что людям редко нравятся идеалы и больше привлекают те, кто на них похож. А так как любой человек может ошибаться, то и переживать за это не стоит.

Американский психолог Дрейк Баер и вовсе рекомендует иногда намеренно совершать ошибки, чтобы развивать уверенность в себе. Он говорит:

Расскажи другу несмешную шутку, небрежно приколи брошь, неправильно используй слово в предложении и дай собеседнику себя поправить — совершение подобных небольших оплошностей помогает выйти из зоны комфорта и работать над принятием того, что ошибаться не страшно. Чем чаще упражняешься в этом, тем увереннее себя чувствуешь, когда оказываешься в центре внимания.

8. Практикуй самовнушение

Не стоит недооценивать самовнушение, ведь оно помогает настроиться на правильный лад и поверить в собственные силы. Когда оказываешься в центре внимания, мысленно скажи: «Я уверенная в себе личность». При необходимости повтори это несколько раз, а также дополни предложение другими установками, в которых хочешь себя убедить. А больше о том, как использовать самовнушение и чем оно полезно, читай в этом материале.