Партнерский материал
Образ жизни, Здоровье

Как добиться красивой осанки: 4 вопроса эксперту

10057
0
Считается, что красивая осанка — результат долгой и усердной работы: сиди прямо, не сутулься, занимайся в спортзале или практикуй йогу. Но что если мы скажем, что для здоровья спины достаточно одного предмета? Методика работы с гимнастическим валиком носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи. Ее главная задача — снять напряжение с мышц спины, улучшить состояние позвоночника и выровнять осанку, не прилагая больших усилий.

Heroine пообщался с основательницей магазина «Результат на лицо» и расскажет, в чем польза гимнастического валика и как его использовать, чтобы забыть о болях в спине и некрасивой осанке.

Вера Красивая
Блогер, основательница онлайн-школы «Результат на лицо» и магазина @magazin_rezultatnalitso

Для чего нужен гимнастический валик?

Гимнастический валик можно использовать для расслабления мышц после тренировок или долгого сидения за компьютером, развития гибкости позвоночника и улучшения циркуляции крови, что полезно для здоровья в целом. Головная боль, бессонница, нервное напряжение, ПМС — вот некоторые из проблем, которые также можно решить с его помощью. По сути, такой снаряд является облегченной альтернативой классическому массажу спины.

Как выбрать валик?

Один из основных параметров выбора — плотность валика, от которой будет зависеть срок его службы и эффективность использования. Плотный валик подходит тем, чей рост составляет больше 165 см, а вес — 70 килограмм, при этом имеется достаточная гибкость спины и несильная сутулость. Остальным можно подобрать и более мягкие варианты.

Также стоит учитывать качество материалов. Наш валик сделан из экологически чистых материалов, а именно белого плотного хлопка и древесной стружки, которая быстро принимает первоначальную форму после использования. Такой валик прослужит не меньше полугода, при этом он практически невесом, и его можно без проблем брать с собой в поездки.

Как с ним работать?

Мой любимой прием — валик под поясницу. При правильном выполнении этого упражнения позвоночник начинает медленно принимать естественную для него форму, а живот чудесным образом втягивается внутрь тела. Также растягиваются в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног.

Для начала нужно сесть на твердую поверхность, положить валик за спину и лечь на него так, чтобы он оказался под пупком перпендикулярно позвоночнику. Руки лежат над головой на полу, мизинцы соединены. Ягодицы и ноги лежат на полу, ноги на ширине плеч, большие пальцы соединены. Если неудобно, можно оставить руки вдоль тела ладонями вниз, а под голову подложить книгу. Лежим в таком положении 5-10 минут.

Есть ли противопоказания?

Единственное, что нужно учесть при работе с валиком: если есть грыжи или протрузии, стоит проконсультироваться с врачом. При беременности на больших сроках от гимнастики с валиком стоит отказаться.

Какие ощущения свидетельствуют, что ты делаешь что-то не так?

Как правило, стреляющих болей быть не должно. Лучше прекратить упражнения. Боль тянущая, но терпимая, наоборот, приветствуется.

Как часто нужно заниматься?

View this post on Instagram

Привет! Про валик столько вопросов приходит, что засняла вам видео с подробным разбором всех сложностей. 🔹а у меня руки немеют. 🔹а у меня все напрягается. 🔹а у меня голова не достаёт до пола и так далее и тому подобное… Если вы еще не приобрели валик, то переходите по ссылке в шапке профиля и делайте онлайн заказ в нашем магазине @magazin_rezultatnalitso. Всем прямых спин. Обняла! #рл_валики

A post shared by ВАЛИКИ/БАНОЧКИ/ЩЕТКИ/КОСМЕТИКА (@magazin_rezultatnalitso) on

Если хочется добиться стойкого результата, важно выполнять упражнения ежедневно. На 3-4 день занятий чувствуется значительное облегчение. Достаточно уделять валику 15-20 минут в сутки — и здоровье спины будет обеспечено.

Упражнения с валиком не являются совсем безобидными, выполнять их как попало нельзя. Посмотреть, как делать их правильно, можно на Instagram-канале @magazin_rezultatnalitso. Здесь ты узнаешь о разных приемах работы с валиком, сможешь записаться на интенсивный курс по улучшению осанки, а также, собственно, заказать гимнастический валик, который гарантированно избавит от проблем со спиной и не сдуется после 3 применений.

Для тех, кто заботится о здоровье и красоте в целом, также будут интересны небольшие, но емкие видео-уроки по массажу лица и всего тела, советы по подбору качественной косметики и полезных бьюти-гаджетов, проведению омолаживающих и детокс-процедур, избавлению от целлюлита.