Как избавиться от боли в ногах после дня на каблуках

Выполни упражнение

Если провести на каблуках несколько часов подряд, икроножная мышца и ахиллово сухожилие оказываются в неудобном положении. Из-за этого возникает дискомфорт, который может перерасти в сильную боль. Чтобы избавиться от напряжения, ты можешь выполнить простое упражнение.

Для этого повернись лицом к стене, поставь обе ступни ровно на пол так, чтобы одна нога была перед другой. Затем согни колено ноги, оказавшейся впереди, другое колено держи прямо. Замри в таком положении примерно на минуту, а затем поменяй ноги. Чтобы уменьшить давление на икроножную мышцу и сухожилие, повтори упражнение 2-3 раза на каждую ногу.

Полежи с поднятыми вверх ногами

Еще один способ избавиться от боли в мышцах после дня на каблуках — полежать с поднятыми вверх ногами. Нужно лечь как можно ближе к стене на ровную поверхность кровати или пол так, чтобы чувствовать себя комфортно. Потом поднять ноги, чтобы они находились под углом 90 градусов. Колени при этом должны оставаться прямыми.

Несколько минут в таком положении помогут избавиться от отеков и снять напряжение. Кроме того, поза лежа с вытянутыми вверх ногами способствует улучшению циркуляции крови и успокаивает нервную систему.

Походи босиком

После целого дня в туфлях с высоким каблуком твое кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях нарушится. В результате появятся боли не только в ногах, но и в спине. Чтобы улучшить самочувствие, тебе стоит немного походить босиком.

Считается, что ходьба босыми ногами нормализует циркуляцию крови в стопах и запускает работу лимфатической системы. А она, в свою очередь, оказывает влияние на состояние сердца и сосудов. Кроме того, ходьба босиком — один из эффективных способов борьбы с плоскостопием, которое также негативно влияет на работу мышц малого таза и головного мозга.

Сделай массаж ног

Этот способ также подойдет тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня и уменьшить напряжение в мышцах ног. Несложную процедуру можно выполнить самостоятельно. Для этого тебе понадобится питательный крем или специальное масло для ног.

Нанеси средство на стопы и аккуратно помассируй нижние конечности подушечками пальцев рук. Двигайся по направлению от стоп к лодыжкам, чтобы улучшить приток крови. Для того чтобы добиться заметного результата, массируй ноги в течение 15-20 минут. О том, чем еще полезен такой массаж и какие техники существуют, читай в материале.

Сделай расслабляющую ванночку

Ванночки для ног также могут помочь тебе расслабиться после целого дня в каблуках. Кроме того, после процедуры твоя кожа станет более нежной, а качество сна улучшится. Чтобы спа-процедура была эффективной, перед тем как окунуть ноги в ванночку, помой их в теплой проточной воде и насухо вытри махровым полотенцем.

Если хочешь избавиться от отеков в ногах, в ванночку с теплой водой добавь несколько капель настойки липы, календулы или березы. Антивоспалительный и успокаивающий эффект также оказывают морская соль и разные эфирные масла. Например, персиковое, пихтовое или грейпфрутовое.

Походи по лестницам

После целого дня на каблуках тебе, скорее всего, захочется полежать. Но чтобы укрепить здоровье ног, стоит немного походить по лестницам в более удобной обуви. Дело в том, что пока мы поднимаемся и спускаемся по лестнице, улучшается кровообращение и повышается тонус всего тела. Кроме того, такая нагрузка улучшает аэробную выносливость и вентиляцию легких.

Если тебе всегда было непросто ходить по лестницам, начинай с малого. Полноценной заменой ходьбы может стать тренировка со степ-платформой.

Используй лед

Этот метод тоже поможет тебе избавиться от усталости в ногах и отечности после целого дня на туфлях с высоким каблуком. Используй заранее замороженные кубики льда, чтобы протереть ими стопы и голени. Старайся не задерживаться слишком долго в одной точке.

Чтобы процедура была более эффективной, приготовь косметический лед. Кроме воды, в него нужно добавить несколько капель любого эфирного масла, настой ромашки или мяты.