Как найти план питания, который подойдет именно тебе и поможет похудеть без вреда для здоровья

Но все же есть способ разобраться и найти план питания, который будет работать. Важно лишь придерживаться нескольких правил при его подборе.

1. Знай свое тело

Диета, подходящая твоим подругам и блогерам, за которыми следишь в сети, для тебя может быть неэффективной. Немало людей испытали разочарование из-за того, что просто скопировали чужой план питания, а не подбирали его индивидуально.

Если хочешь добиться успеха, необходимо понять свои конкретные потребности. Существует множество препятствий, которые могут мешать тебе худеть, например дисбаланс сахара в крови, пищевая непереносимость и так далее.

Разобравшись в особенностях работы своего организма, ты сможешь подобрать диету, которая принесет тебе пользу. Придерживайся плана питания, который будет соответствовать твоим потребностям и особенностям.

2. Правильно подбирай продукты

Возможно, ты уже присмотрелась к какой-то диете и хотела бы ее попробовать или получила рекомендации по питанию от врача. Важно не только следовать заданному режиму, но и быть разборчивой в том, что кладешь в свой холодильник. И вот несколько советов, как не прогадать с продуктами.

Не ведись на диетический маркетинг

Обезжиренные йогурты полны сахара и практически бесполезны, зато одно время были на пике популярности благодаря яркой рекламе о том, что в них меньше калорий. И это не единственная маркетинговая уловка, на которую попались люди, чья диета не принесла никакого результата.

Если не хочешь быть в их числе, учись разбираться в том, что приобретаешь. Заменяя обычную колу диетической, а бутерброд — протеиновыми батончиками из обработанных ингредиентов, ты не приблизишься ни к желаемой отметке на весах, ни к лучшему самочувствию.

Всегда выбирай цельные продукты. Возьми за правило наполнять тарелку белком и овощами, чтобы дать организму питательные вещества, которых он жаждет. Это решает проблему, лежащую в основе увеличения веса, помогая телу хорошо работать и избавляться от лишних килограммов.

Ешь много зеленых овощей

Не существует здорового плана питания, который исключает овощи из рациона. Организм человека нуждается во множестве питательных веществ, которые содержатся именно в этих продуктах.

У большинства одобренных врачами диет есть нечто общее: они всегда поощряют наполнение тарелки зеленью. Так что пора присмотреться к шпинату, брокколи, капусте, стручковой фасоли и кабачкам.

Будь осторожна с непроверенными диетами

Проявляй осторожность, когда читаешь в интернете о «супердиете, на которой я сбросила шесть килограммов за месяц». Если результаты плана питания кажутся чудом наяву, лучше обратить внимание на другие варианты, чтобы не навредить своему здоровью.

Есть несколько признаков, что модный план питания может оказаться вредным или неэффективным:

• он обещает мгновенные результаты;
• в нем присутствует приставка «детокс»;
• он полностью игнорирует жизненно важные питательные вещества и продукты, которые их содержат;
• ты понимаешь, что его невозможно придерживаться в долгосрочной перспективе.

3. Улучшай свой метаболизм

Метаболизм регулирует все процессы в организме, и его нарушение является причиной не только лишнего веса, но и проблем со здоровьем.

Независимо от того, какого плана питания решишь придерживаться, нужно будет поработать над скоростью метаболизма. Есть несколько способов улучшить его.

Потребляй правильное количество белка

Белок — это мощный инструмент, который ускоряет метаболизм. Он медленно усваивается, обеспечивая организм постоянным притоком питательных веществ.

Поэтому важно следить за тем, сколько белка будешь потреблять в день. Рекомендуемая суточная норма этого микроэлемента для женщин составляет около 45 граммов. А тем, кто тренируется, рекомендуют употреблять немного больше.

Недостаток белка может привести к потере мышечной массы и нарушению метаболизма, а слишком высокий уровень в организме — к проблемам с почками.

Принимай пищу вовремя

Периодические пропуски завтрака и других приемов пищи могут привести к лишнему весу. Такой подход к питанию нарушает обмен веществ и нередко становится причиной переедания.

Правильная диета никогда не должна сводиться к лишению еды. Речь должна идти о полезном наборе продуктов и блюд, но никак не о длительных голодовках до потери сознания.

Низкокалорийные планы питания, которые заставляют ощущать постоянный голод, не являются лучшими вариантами для устойчивых изменений в жизни. Возможно, они и помогут быстро похудеть, но при этом можно попрощаться со здоровьем и хорошим самочувствием. Зачем тебе такие проблемы?

Лучше установить определенные временные рамки для приема пищи, сосредоточившись на еде каждые три-четыре часа. Такой подход не позволит тебе проголодаться, когда не следует есть, но будет поддерживать метаболизм в тонусе в те моменты, когда ему потребуется дополнительная энергия.

4. Подумай не только о плане питания, но и об изменении пищевых привычек

Лучший план по снижению веса — тот, что не вызывает ощущения, будто ты сидишь на строгой диете. В противном случае ты можешь оказаться заложницей одержимости едой, испытывать постоянную тягу к ней и желание сдаться, потому что не видишь результатов и чувствуешь дискомфорт.

Но еще одна большая проблема заключается не в продуктах, которые мы едим, а в пищевых привычках. Например, мы можем переедать, сидя у телевизора, или поглощать пищу слишком быстро, что мешает ощущению сытости возникать вовремя.

Какой бы план ты ни выбрала, думай не только о заветной цифре на весах, но и о том, как улучшить свое пищевое поведение. К примеру, если привыкла есть очень быстро, старайся сосредотачиваться на медленном потреблении пищи, исключать отвлекающие факторы и выделять для завтрака, обеда и ужина достаточно времени.

5. Не исключай любимую еду полностью

Большая ошибка многих худеющих людей — выбирать план питания, который ставит крест на милых сердцу блюдах.

Чтобы не срываться на переедание, важно подбирать диету, позволяющую употреблять небольшие порции еды, которую любишь.

Но если ты из тех, кто не может остановиться на одной порции десерта, возможно, стоит присмотреться и к более строгим планам питания. А еще важно убедиться, что в нем есть продукты, которые помогут побороть тягу к вредной еде.

Например, вместо обычных чипсов ты можешь готовить такие же хрустящие, но питательные и диетические лакомства. Вот в чем суть правильной диеты — не отказ от вредного, а замена его на полезное, но не менее вкусное.

6. Смотри на долгосрочную перспективу

Ты можешь найти план для достижения своих первоначальных целей по снижению веса, но в какой-то момент тебе понадобится диета для «закрепления результата». Поэтому всегда нужно смотреть на долгосрочную перспективу.

Выбирай план питания, который состоит из доступных и приемлемых для тебя продуктов. Потеря веса — это только половина пути, и об этом стоит помнить. Будет обидно потратить на нее кучу нервов и финансовое состояние и понять, что долго «тянуть» такую диету не сможешь.

7. Учитывай, сколько времени ты готова тратить на приготовление пищи

Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди при подборе плана питания, — количество свободного времени.

Бывает, что блюда, рекомендованные в выбранной диете, не отличаются простотой и быстротой приготовления. И вот ты ничего не успеваешь, поэтому в очередной раз перекусываешь булочкой или заказываешь фастфуд.

Всегда обращай внимание на то, сколько придется стоять у плиты, придерживаясь определенного плана питания. Можно сказать, что в этом кроется часть успеха и похудения.