Как научиться слышать свое тело и работать с ним

Понять и услышать то, о чем говорит тебе тело, невозможно, если ты нечестна с собой и привыкла подавлять истинные чувства и желания.

Быть честной в данном случае — значит открыться своим ощущениям и не пытаться их заглушить. Гнев, страх, грусть — эмоции, которые люди привыкли избегать и подавлять. Но эти состояния нормальны, хотя и носят отрицательный характер. Когда ты научишься признавать любые свои эмоции и проживать их, тебе станет легче себя понимать.

Когда возникает недопонимание с друзьями, партнером или родственниками, мы всегда выходим на разговор, чтобы донести свои чувства по этому поводу и понять желания близкого. Ведь только открытый диалог поможет решить все разногласия и услышать друг друга. Это правило работает не только с окружающими, но и с твоим телом.

Попробуй поговорить с собой; ответь на вопросы о том, что тебе сейчас нужно и почему. Например, если ты снова не хочешь идти на работу или, отложив дела, ленишься дома в выходные,  — стоит выяснить причины. Возможно, ты перегрузила себя рабочими обязанностями, чтобы не думать о других проблемах, и теперь организм реагирует на переживания апатией.

Если найти ответ на вопрос о своих состояниях сложно, стоит попробовать составить письмо своему телу. Запиши на листке бумаги, что думаешь о нем, как к нему относишься, что тебе нравится и что бы ты хотела в нем изменить. Затем отложи письмо, а через время снова прочитай его и напиши ответ. Такая техника позволит открыть много нового касательно истинного отношения к себе.

Еще одна техника для распознавания сигналов от организма — погружение. Это один из самых простых способов: нужно лечь, закрыть глаза и расслабиться. Не переживай, если отбросить все мысли с первого раза не выйдет. Релаксация не должна быть навязанной — просто постарайся глубоко дышать и прислушиваться к ощущениям.

Погрузиться в себя будет еще проще, если в течение дня ты будешь иногда слушать свое дыхание или сердцебиение. Закрой глаза, положи руку на сердце и глубоко дыши. Такое упражнение не займет много времени — хватит буквально 10–30 секунд. Но зато ты научишься чувствовать, как работает организм, и тебе будет легче заметить какой-нибудь сбой.

Медитация тоже может помочь. Прими расслабленную позу, включи спокойную музыку или звуки природы вроде дождя, и постарайся не сосредотачиваться на своих мыслях. Таким образом ты можешь медитировать даже на работе в перерывах — заодно снимешь стресс.

Войти в состояние спокойствия поможет миниатюрный KLU-массажер. Он yдобно крепится на тело и позволяет легко и быстро расслабиться. Его импульсы эффективно снимают напряжение в мышцах, а конструкция дает возможность закрепить его там, где массаж сейчас требуется больше всего. А еще в нем есть специальная программа с умиротворяющей музыкой, которая способна быстро погрузить тебя в медитацию. Управлять режимами можно в специальном приложении для Android и iOS. Вариант массажа, интенсивность, длительность — все это регулируется с помощью смартфона.

Этот совет может показаться несколько банальным, но зачастую именно такие простые и очевидные вещи упускаются из вида. Тем временем здоровый сон и умение вовремя брать паузу тоже помогают найти общий язык с телом.

Когда почувствуешь, что устала, — попробуй найти хотя бы немного времени на отдых. Не бери на себя слишком много работы: запас твоих ресурсов ограничен сильнее, чем ты думаешь. И старайся ложиться спать до того, как начнешь буквально валиться с ног от усталости в конце дня.

Если отдыхать по потребности пока не получается, — можно выделить определенное время для релакса. Например, поставь будильник, который будет срабатывать каждый час-два и напоминать тебе отвлечься от работы на десятиминутную медитацию.

Питанию и водному балансу тоже зачастую не уделяется должного внимания. Но это нужно телу не меньше, чем полноценный сон.

Лучше не ограничивать себя в еде или, наоборот, не переедать. Прислушивайся к ощущениям и приступай к трапезе тогда, когда чувствуешь голод. Можешь дополнительно изучить тему интуитивного питания: это научит тебя понимать, чего сейчас требует организм.

Поначалу понять, какие именно продукты и в каком количестве сейчас нужны твоему телу, будет сложно. Тем более если интуитивно ты обычно чувствуешь, что хочешь чего-то сладкого, к примеру. Выяснить, чего именно тебе сейчас не хватает, поможет трекер состава тела KLU.

Миниатюрный девайс определит процент жира, мышечной массы, воды в организме, скорости метаболизма и индекса массы тела. Анализ происходит за счет биоимпеданса: поверхность трекера пропускает сквозь тело слабый электрический импульс и измеряет сопротивление различных тканей. На основе полученных данных KLU производит расчет обмена веществ, количества жира, мышечной массы, воды и других важных показателей.

Все данные также отображаются в специальном приложении. Отслеживать свои параметры ты сможешь где угодно и когда угодно: трекер прост и удобен в использовании. С его помощью ты отследишь изменения в своем теле в течение дня и научишься определять, что ему сейчас необходимо. Кроме того — используя твои показатели, программа KLU сформирует рекомендации по питанию и физической активности, подходящие именно для тебя. И лучше не забывать наблюдать за своими параметрами, ведь забота об организме должна быть постоянной, а не разовой.

Узнать о KLU больше