Здоровье

Как оставаться бодрой, если ты не спала всю ночь

Далеко не всегда после бессонной ночи есть возможность остаться дома и направить все время на восстановление сил. В этом случае важно знать, как помочь организму взбодриться, не навредив себе. Несколько способов, как это сделать, собрали ниже.

Начни день в то же время, что и обычно

Если тебе не удалось выспаться, а впереди насыщенный рабочий день, постарайся встать в то же время, что и обычно. Если боишься проспать, заведи будильник и не откладывай его ни на 5, ни на 15 минут. Иначе рискуешь погрузиться в более глубокий сон, отойти от которого будет сложно.

Важно, чтобы ты нашла способ справиться с желанием поспать до обеда или вообще взять отгул. Если поддашься соблазну, вероятность того, что твой режим сна и бодрствования собьется, увеличится в несколько раз.

Выпей кофе

Злоупотреблять этим напитком не стоит. Но чашка кофе с утра после бессонной ночи поможет тебе собраться с мыслями и почувствовать прилив энергии. Небольшая доза кофеина также улучшит мозговую деятельность и поможет сосредоточиться на важных задачах.

Если тебе удалось поспать хотя бы несколько часов, после пробуждения дай организму полчаса для того, чтобы окончательно проснуться, и только потом пей кофе. Так ты сможешь усилить положительный эффект от напитка.

Прогуляйся

Яркий свет тоже способствует пробуждению, поэтому прогулка после бессонной ночи будет очень кстати. Сделав хотя бы пару тысяч шагов, ты сможешь зарядиться энергией и взбодриться.

Чтобы прогулка принесла только пользу, не забудь взять с собой воду и нанести на кожу крем с SPF. Если погода жаркая, а солнце очень яркое, не выходи из дома без головного убора и солнцезащитных очков.

Ешь небольшими порциями

После бессонной ночи может возникнуть желание съесть большую порцию чего-нибудь сладкого или выпить газировку. Этого лучше не делать, так как после большого количества еды тебе еще больше захочется спать.

Питаясь небольшими порциями, ты сможешь поддерживать сахар в крови на стабильном уровне в течение дня. Важно, чтобы твой рацион был богат продуктами, которые дают энергию, например: злаками, орехами, бобами, морковью и шпинатом.

Найди возможность вздремнуть

Даже короткий сон продолжительностью 20–30 минут поможет тебе немного восстановить силы. Но дневной сон не должен превратиться в вечерний. Если у тебя есть возможность поспать в обеденное время, воспользуйся ею. Сон после 4-х часов дня может еще больше сбить твой ритм.

Если у тебя нет времени поспать днем, найди способ справиться с сонливостью другим способом. О самых простых и эффективных способах сделать это мы рассказывали в этом материале.

Упрости свой день

Как бы ты ни старалась, после бессонной ночи у тебя вряд ли получится хорошо справиться с большим количеством задач. Поэтому нужно постараться сократить их до минимума.

Лучше всего сконцентрировать свое внимание на самом важном, например проектах, которые нужно сдать именно сегодня, или других неотложных делах. Мелкие и не самые срочные задачи отложи до следующего дня.

Сделай зарядку

Вполне возможно, что после бессонной ночи тебе не захочется идти в спортивный зал. Но для того, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрой, тебе все же нужно больше двигаться. Например, ты можешь сделать простую зарядку, чтобы разогнать кровь.

Кстати, эффект будет более заметным, если ты будешь заниматься под бодрую музыку. Ученые считают, что это помогает получить от тренировки больше удовольствия и отвлечься от телесного дискомфорта.

Прими прохладный душ

Еще один способ взбодриться после бессонной ночи — принять прохладный душ. Водная процедура поможет улучшить циркуляцию крови и наполнить тело энергией.

Кстати, из-за недостатка сна уменьшается выработка грелина — гормона, который регулирует насыщение. А прохладный душ активирует процессы переработки жиров и поможет избежать переедания и его последствий.

Пей больше воды

Для того чтобы нормально функционировать, нашему организму нужно достаточное количество воды. Поэтому, если хочешь помочь ему восстановиться после бессонной ночи, следи за количеством выпитой жидкости.

Кроме того, контроль водного баланса поможет тебе сохранить энергию и улучшить концентрацию. Чтобы избежать отеков, постарайся пить больше воды в первой половине дня. За 2–3 часа до сна от напитков лучше отказаться.