Образ жизни, Психология

Как пережить разочарование и почему важно это сделать

Если легкая фрустрация не станет помехой на пути к цели, то разочарование может спутать все карты. Это чувство, с которым нелегко совладать. Разбираемся, как смириться с неоправданными надеждами и найти в себе силы двигаться дальше.

Почему так важно проработать разочарование

В 80-е американский психолог Роберт Платчик выдвинул теорию о 8 первичных человеческих эмоциях, от которых зависят настроение и поведение человека:

радость;
доверие;
страх;
изумление;
грусть;
отвращение;
злость;
предвкушение.

На их пересечении появляются новые чувства: трепет, восхищение, зависть. Это называется колесом эмоций. Разочарование, например, по большей степени состоит из грусти, с которой сочетаются обида, злость, горе. Появляется оно, как правило, вследствие несоответствия фантазий реальности.

Иногда человек изначально может завысить планку ожиданий, а впоследствии понять, что далеко не все идет так, как ему хочется. Например, он ожидает увидеть интересный фильм любимого режиссера, но лента расстраивает сюжетом. Бывает и так, что человека разочаровывают знакомые или обстоятельства: скажем, он хотел отправиться к другу в соседний город, но всех отправили на карантин.

Работа с неоправданными ожиданиями порой занимает много времени, особенно если речь идет о крупных событиях вроде повышения, помолвки, переезда в другую страну.

Кроме того, разочарование может одолевать человека в фоновом режиме, провоцируя неоправданный гнев, вспышки эмоций или даже апатию. Фактически оно заставляет опустить руки, что может привести к депрессии. Именно поэтому так важно вовремя обратить внимание на разочарование: оно медленно отравляет жизнь человека.

Как это сделать

Первое, что обычно делают люди, — игнорируют свои чувства и делают вид, что ничего не случилось. Бывают и те, кто старается не очаровываться, чтобы потом не горевать. В таком случае человек может перестать слышать себя, а это порой приводит к дереализации и деперсонализации. Отказ от томительного ожидания зачастую оборачивается скукой. Вот как справиться с переживаниями.

Прими их

Психолог Гай Винч советует дать себе время на то, чтобы прожить чувства. Если ты не выиграла в гиве, на который сильно рассчитывала, — выдели полчаса или час, чтобы выговориться и признать разочарование. Случилась ситуация пострашнее — не стесняйся горевать целый день. Потом, когда ты поймешь и примешь все эмоции, двигайся дальше.

Старайся не размышлять о том, что могло бы произойти, случись все так, как ты хотела. Сосредоточься на том, что чувствуешь здесь и сейчас: так ты не станешь подпитывать разочарование и переживать еще более сильную боль.

Попробуй понять, почему ты испытала разочарование

Задай себе вопросы:

Могла ли ситуация обернуться в мою пользу?
Оправданы ли мои ожидания — или я поставила слишком высокую планку?
Что я могу сделать, чтобы печальная ситуация не повторилась?

Они помогут разобраться, что именно стало причиной твоего недовольства. Порой бывает так, что люди разочаровываются в близких, хотя те сделали все, что было в их силах. В таких случаях стоит понять, откуда взялись завышенные ожидания.

Обсуди ситуацию с близкими

Не держи эмоции в себе — иначе они начнут съедать тебя. Вместо этого проговори недовольство, пообщавшись с друзьями, родными, терапевтом, партнером. Так ты не отдалишься от своих чувств, а признаешь их. Если ты можешь обсудить ситуацию с тем, кто не оправдал твои надежды, воспользуйся возможностью.

Сочувствуй себе, но не скатывайся в жалость

Попробуй не ругать себя за то, что с тобой случилось нечто плохое. Ни один человек не может контролировать жизнь на все сто процентов и знать, что с ним никогда ничего не приключится. Здесь можно вспомнить аферу Бернарда Мейдоффа, по вине которого пострадали 3 миллиона американцев. Его инвестиционный фонд Madoff Investment Securities LLC, который оказался финансовой пирамидой, поначалу отличался кристальной репутацией, и в него вложились не только рядовые граждане США, но и руководители крупных компаний — уж они-то могли оценить риски.

Словом, несчастья случаются с каждым, и это не повод бичевать себя. Отнесись к себе с сочувствием и признай, что тебе больно. Не становись самокритичной: важно сохранить свою самооценку. Постарайся не признавать себя слабой и беспомощной.

Вспомни о прошедших трудностях

Наверняка ты и раньше сталкивалась с разочарованием. Подумай, какие чувства ты испытывала, находясь в моменте, и что ощущаешь сейчас. Возможно, давняя боль давно ушла, и даже самые страшные события вызывают у тебя ухмылку.

После того как ты переживешь ситуацию — поразмысли, чему она может тебя научить. Возможно, тебе больше не стоит иметь дел с подставившим другом или надо работать усердней, чтобы получить то, чего ты хочешь.

Напомни себе, что в твоей жизни есть поводы для гордости. Вспомни о делах, которые даются тебе особенно хорошо, и признай, что неудача или неоправданные надежды не делают из тебя плохого человека.

Не опускай руки

Разочарование может привести к желанию отказаться от цели. Постарайся не поддаваться этому настрою — вместо этого подумай, что стоит сделать в следующий раз. Так делал актер Юра Борисов. Поначалу о нем почти никто не слышал, но он не сдавался и продолжал искать проекты, ходить на пробы, знакомиться с режиссерами. Сейчас он один из перспективных русских артистов.

Если ты не выиграла в гиве — найди конкурсы с меньшим числом участников. Узнав о том, что тебя все-таки не повысят, — узнай у начальника или коллег, приближенных к нему, в чем причина. Принимай во внимание все важные сведения и не оступайся в пути к цели, но при этом давай себе время на легкую передышку.