Что такое годовщина травмы и как ее проработать

Психологи связывают это с эффектом годовщины, или годовщиной травмы. Этот феномен связан с особой тревогой, мучительными мыслями и вновь пробудившимся воспоминаниями. Рассказываем подробнее об этом эффекте.

Он связан с определенным событием

Специалисты портала Psychology Today отмечают, что человек словно живет по двум календарям: временному и эмоциональному. Первый помогает вспомнить, когда будет день рождения родственника или крупный праздник. Второй поначалу не такой заметный: до определенной поры человек живет как обычно. Зато потом, вспомнив о годовщине тяжелого периода, он может ощутить тревогу, меланхолию, обиду.

Так, родитель с синдромом опустевшего гнезда нередко осознает, что ему становится особенно грустно осенью: в это время года он обычно сопровождал ребенка в школу. Жаркий солнечный день напомнит тому, кто развелся летом, как он подписывал документы и увозил вещи из общей квартиры. Некоторые замечают перемены настроения в определенный день, связанный с тяжелым событием.

Главное отличие годовщины травмы от циклотимии или рецидива депрессии состоит в том, что человек всегда может отследить причину, по которой ему страшно, грустно или тревожно.

Годовщина может коснуться не одного человека

Исследователи Медицинской школы при Йельском университете выяснили это, опросив ветеранов войны в Персидском заливе. Через несколько лет после конфликта они выяснили у респондентов и их жен, как часто менялось состояние в течение последнего времени. Каждый ветеран отмечал, что хуже всего ему становится в том месяце, когда он служил в войсках.

Похожее исследование проводили ученые из города Хатъяй в Тайланде. В ноябре 2000 года там случилось одно из сильнейших наводнений. Группа исследователей наблюдала за 400 пострадавшими. Через несколько месяцев после катастрофы они сообщали об улучшении состояния, но ближе к годовщине наводнения показатели тревожности резко возрастали. Особенно сильной реакция была среди жителей районов, в которых спасательные работы проводились особенно долго.

При помощи этих опросов специалисты пришли к выводу, что «годовщина травмы‎» — не надуманное явление. Более того, это событие может касаться как одного пострадавшего, так и целой группы людей, объединенных общей болью.

Она говорит о том, что человек еще не пережил травму

Годовщины сигнализируют о том, что человек не до конца отгоревал болезненное событие. При этом на словах он может быть самым устойчивым и спокойным собеседником. Это естественная реакция: иногда психотравма дает знать о себе годами.

Хотя люди, переживая тяжелые события, проходят через отрицание, гнев, торг и депрессию, стоит понимать, что процесс принятия боли нелинейный. Сперва человек может переиначивать события и обвинять себя — так он торгуется. Затем горевать, потом злиться на ситуацию, а после этого снова пытаться смотреть на ситуацию под иным углом. В эти моменты ему может казаться, что травма отступила, и волноваться не о чем. При этом стоит помнить: если в день X человеку становится не по себе — значит, работа еще не завершена.

Читать по теме:Что нужно знать о посттравматическом стрессовом расстройстве

В это время человека могут одолевать не только тоска и тревога

Специалисты центра MentalHelp подчеркивают, что меланхолия, тревога и грусть — это далеко не все, с чем может столкнуться тот, кто переживает травму. Вот список стандартных реакций людей на годовщину катастрофы или другого неприятного события.

Повторение болезненных воспоминаний

Человеку, переживающему годовщину травмы, могут сниться кошмары, связанные с беспокоящей темой. Иногда он может предаваться тяжелым воспоминаниям и видеть повторяющиеся образы, которые так же ярки, как и во время катастрофы.

Горе и печаль

Даже если человек нашел более подходящего партнера, обосновался в безопасном месте или получил возможность видеться с детьми чаще — он все равно может вспоминать о пугающих событиях. Этот процесс сопровождается сильной болью, которую нельзя заглушить даже через несколько дней после годовщины травмы.

Чувство вины и гнев

В день тяжелого события люди могут вспомнить о том, что потеряли и с какими неприятностями им пришлось столкнуться. Жертвы насилия могут обвинять себя в том, что они спровоцировали нападавшего. Люди, которые потеряли дом в результате несчастного случая, часто особенно сильно злятся на чиновников, за то что те не вошли в положение или оказали недостаточную помощь.

Нередко на этом фоне пострадавшие вносят в жизнь коррективы. Например, тот, кто однажды остался без работы, суетливо копит деньги, отказывая себе даже в мелких радостях. Человек, столкнувшийся с сильным голодом, искренне злится на знакомых с избирательным аппетитом и закармливает близких.

Избегание

Некоторые люди, получившие травму, хотят уберечь себя от реакции на ее годовщину. Они стараются избегать любых напоминаний о событии и пытаются относиться к дате как к самой обычной — даже если в глубине души им очень больно.

Частые размышления

Человек не ощущает себя исцеленным по щелчку пальца, пережив травму. Не существует знаменательного момента, когда он может сказать: «‎Теперь я окончательно избавился от призраков прошлого‎». Однако чтобы оценить свое продвижение — пострадавший может использовать годовщину как повод поразмыслить о волнующей теме.

В это время люди нередко общаются с теми, кто поддерживал их; разбираются, как они сами относятся к событию по прошествии времени. Некоторые даже инициируют встречи с теми, кто причинил им боль и страдания.

Как справиться с годовщиной травмы

Психолог Дебора Серани отмечает, что это не самый быстрый процесс, однако он стоит каждой вложенной минуты. Вот что поможет преодолеть горе и вернуться к новой гармонии.

Принятие

Создательница книги How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety Эллен Хендриксен советует не забрасывать свои эмоции в дальний ящик, а принять и прожить их. Попробуй отметить на календаре день, который особенно сильно тебя тревожит, и дай самой себе знать следующее: тебе сейчас может быть крайне неприятно и некомфортно, однако это еще не делает тебя ненормальной.

Распланируй день заранее, чтобы в нем осталось как можно меньше поводов для стресса. В годовщину травмы люди особенно уязвимы, поэтому стоит сделать все возможное, чтобы прожить этот день в спокойствии.

Некоторые тревожатся за несколько дней до и после события — учти этот момент. Не держи боль в себе: обсуди ее с близкими и семьей, которые не станут винить тебя в случившемся. Если ты работаешь с психотерапевтом, обговори этот момент с ним.

Проживание эмоций

Специалист по травмам Чио Эрнандес утверждает, что даже самым сильным людям порой нужно выплакаться. Это естественная реакция: так мозг борется с неприятными воспоминаниями.

Если тебе хочется злиться, негодовать, плакать — не держи эмоции в себе. По словам доктора Эрнандес, чувства могут захлестнуть в неподходящее время. В этом случае стоит задать вопрос: «‎Что для меня важнее: держать лицо или заботиться о себе?»

Спокойствие и избавление от лишнего

Основатель центра Jeff Ditzell Psychiatry Джеффри Дитцелл советует не принимать важных решений в годовщину травмы: они могут быть импульсивными. Обычно люди, которые идут на поводу эмоций, впоследствии жалеют о своих действиях.

Что точно поможет — так это наведение порядка и легкие перемены. У тебя есть письма и фото от бывшего — сожги их. Старая прическа напоминает о давней катастрофе — сделай каре: волосы еще успеют отрасти, а нейронные связи — вряд ли. Остались игрушки, которые дарил предавший человек, — отдай их тем, кому они действительно нужны.

Важно не только прорабатывать травму, но и избавляться от того, что может напомнить о ней. Это поможет восстановиться быстрее.

Читать по теме:Считаю до трех: что такое гипнотерапия