Как подобрать программу питания под свой образ жизни

Декабрь 12 2018
0
Независимо от того, какая цель перед тобой — убрать несколько сантиметров в области бедер, набрать мышечную массу или просто начать правильно питаться, планирование здорового рациона может помочь достичь желаемого результата.
Мы пообщались с бренд-шефом компании GooD FooD Academy Александрой Кутузовой и расскажем, как правильно подобрать рацион питания, исходя из индивидуальных потребностей, чтобы придерживаться этой системы всю жизнь.

Для тех, кто худеет


Строгие ограничительные диеты не дают долговременных результатов — здоровый режим питания нарушается, организм не получает необходимое количество питательных веществ, что приводит к пищевым срывам и дополнительному набору веса.
Настоящим ключом к безопасной и успешной потере веса при малоактивном образе жизни является здоровое сбалансированное питание.

Исследования показывают, что употребление здоровой клетчатки может помочь тебе сбросить вес или сохранить его на оптимальной отметке. Увеличить ее содержание за один прием пищи очень просто – добавь немного фасоли в овощной салат, съешь овсянку на завтрак или перекуси фермерским йогуртом с орехами и сухофруктами.

Богатые белками продукты – нежирное мясо и рыба, яйца и бобовые – помогают избежать нездоровых перекусов и контролировать аппетит в течение дня.

Тебе даже не нужно отказываться от сладкого – удовольствие и пользу принесут низкокалорийные десерты, такие как лимонный чизкейк, творожная запеканка или панакотта с вишней.

Подобрать программу питания для похудения

Для тех, кто хочет набрать вес


Существует множество причин, по которым девушки хотят набрать вес, и столько же неправильных представлений о том, как это нужно делать. Если ты неожиданно похудела, недовольна своей фигурой и хочешь округлить формы или активно работаешь над увеличением мышечной массы, корректировка основных принципов питания поможет тебе набрать нужные килограммы, не испортив фигуру.

Ешь небольшими порциями, но часто – не менее пяти раз в день, отдавая предпочтение белковой пище, сложным углеводам и полинасыщенным жирам. В твой ежедневный рацион должны входить мясо птицы, рыба, морепродукты и яйца – они помогают укрепить иммунитет и ускорить мышечный рост.

Для восполнения энергии каждый прием пищи должен включать достаточное количество растительной клетчатки, богатой углеводами. Это могут быть разнообразные салаты, овощные запеканки, рагу или супы из сезонных овощей.

Кроме того, тебе стоит разбавить свой рацион молочными продуктами, здоровыми десертами без сахара. Творожные чизкейки, йогурты, фруктовые десерты или овсяное печенье помогут набрать немного веса, увеличить объем мышц и не заскучать на диете.

Подобрать программу питания для набора веса

Для тех, кто занимается спортом


Для девушек, активно занимающихся спортом, здоровое питание важно, чтобы поддерживать мышечную массу. Питаться нужно не реже четырех раз в день и следить, чтобы в рационе присутствовали углеводы, белки и здоровая клетчатка.
Восполнить потраченную энергию можно за счет свежих овощей, фруктов и цельнозерновых блюд, таких как пшенная каша, гречневая лапша, булгур или овсяные лепешки.

Белковые продукты не дают много энергии, но они необходимы для роста и восстановления мышц. Отдай предпочтение постной говядине, нежирной рыбе, курице без кожицы, индейке, яйцам, бобовым и орехам.

Не забывай о молочных продуктах с низким содержанием жира, они содержат кальций, необходимый для поддержания прочности и здоровья костей.

Подобрать программу питания для занятий спортом

Для тех, кто не ест мясо


Пескетарианское меню может стать хорошей питательной альтернативой для девушек, решивших полностью отказаться от употребления мясных блюд.

Основу этой системы питания составляют рыба и морепродукты – источники легкоусвояемого белка, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витаминами группы В. Они улучшают обмен веществ и помогают поддерживать вес на оптимальной отметке, укрепляют иммунитет и способствуют укреплению костей и суставов.

Ты можешь сочетать рыбный белковый рацион с полезными вегетарианскими блюдами и легкими десертами: рисом, булгуром, макаронными изделиями, грибами, свежими, тушеными или печеными овощами, йогуртами и творожной выпечкой.

Подобрать программу питания без мяса

На сайте сервиса здорового питания GooD FooD Academy можно найти сбалансированные готовые обеды для тех, кто активно занимается спортом, заботится о своем здоровье и хочет питаться не только правильно, но и вкусно. Для приготовления блюд команда Good Food Academy во главе с гастро-музой Александрой Кутузовой использует широкий ассортимент свежих высококачественных продуктов от проверенных поставщиков. Также ты можешь заказать напитки, смузи, ионизированную воду, детокс-программу, школьные завтраки для детей, дополнительные ужины и полезные десерты.

Другие статьи по темам: