Мнения относительно эмпатов в научном сообществе разделились: одни эксперты признают их существование, другие нет. Что нам известно наверняка, так это то, что ученые обнаружили в мозгу так называемые «зеркальные нейроны», которые помогают людям «отражать» эмоции тех, с кем вступают в контакт. Также доказано, что у некоторых людей больше таких зеркальных частиц, что дает возможность предположить, что эмпаты все-таки существуют. Попробуем разобраться, как определить, являешься ли ты эмпатом, и как с этим жить.
Признаки развитой эмпатии
Есть несколько вопросов, ответив на которые, можно понять, являешься ли ты эмпатом. В первую очередь это связано с тем, насколько хорошо ты относишься к другим людям и как ты реагируешь на эмоциональные события, происходящие рядом с тобой. Вот какие вопросы стоит себе задать:
- Замечаешь ли ты, что перенимаешь на себя чужой стресс?
- Обвиняли ли тебя когда-нибудь в излишней чувствительности?
- Чувствуешь ли ты себя подавленной в многолюдных местах?
- Могут ли другие описать тебя как чуткого, высокочувствительного человека?
Если на 3–4 вопроса ответила «да», то есть большая вероятность, что ты эмпат. У разных экспертов есть свои тесты для определения эмпатов. Например, доктор Джудит Орлофф предлагает спросить себя: «Часто ли я чувствую, что не вписываюсь в окружение?», а Тара Мейер-Робсон считает, что нужно обратить внимание, сложно ли тебе смотреть новости, грустные или жестокие фильмы.
В чем плюсы и минусы эмпатов
Есть несколько очевидных преимуществ в том, чтобы быть эмпатом. Способность ощущать эмоции окружающих тебя людей поможет лучше позаботиться о близких, выразить поддержку. Чуткость по отношению к состоянию другого человека дает тебе возможность создать доверительные отношения в будущем. Это замечательная черта для построения дружбы и семьи.
Еще один плюс эмпатов — они чувствуют ложь за километр. Эмпатов сложно обмануть или манипулировать ими. Если такое происходит, значит, они проигнорировали свою интуицию.
Обратная сторона высокой чувствительности эмпатов — это прежде всего быстрая утомляемость в многолюдных местах или на эмоционально заряженных событиях, таких как свадьбы и похороны. Это происходит потому, что эмпаты впитывают эмоции окружающих, как губка.
К тому же, иногда эмпатам может быть трудно расслабиться, их нередко беспокоят проблемы со сном. Еще одна сложность — то, как эмпатов воспринимают другие люди. Далеко не всем окружающим может понравиться то, что их эмоции считывают, особенно если им говорить об этом открыто. Эмпаты, со своей стороны, просто пытаются помочь, но некоторые люди могут воспринять такой подход как нечто агрессивное и неприятное, как вторжение на их личную территорию.
Что делать, если ты эмпат
Если ты относишь себя к эмпатам и замечаешь, что постоянно принимаешь близко к сердцу эмоции других людей, важно научиться защищать свою психику и отделять себя от внешнего мира, чтобы испытывать свои собственные эмоции, а не навязанные извне. Психологи рекомендуют использовать несколько стратегий, которые помогут высокочувствительным людям ощущать себя комфортнее.
Найди время для себя
Это может означать время для прогулки на природе, или для прослушивания музыки, или для медитации. Все эти практики помогают эмпатам перезагрузиться и вновь услышать себя. Важно знать, когда и какими способами следует установить личные границы, чтобы не поглощать эмоции окружающих постоянно. Установление здоровых границ необходимо для психического здоровья и благополучия каждого человека, а для эмпатов особенно.
Выбирай свое окружение
Сознательно подходи к выбору тех, с кем проводишь свое время. Говорят, что мы все являемся средним арифметическим от суммы тех людей, с кем общаемся больше всего. Для эмпатов это особенно актуально из-за непроизвольного впитывания чужих эмоций.
Проанализируй свое окружение: после общения с какими людьми ты ощущаешь себя хорошо, а с какими наоборот — эмоционально или даже физически истощенной. Делай выводы. Даже если токсичными для тебя являются близкие люди, держаться от них подальше нормально. Признание этого и уважение собственных границ — один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье и благополучие.
Поговори с психологом
Если чувствуешь себя подавленной и опустошенной на протяжении длительного срока, не будет лишним обратиться за помощью к профессионалу. Психолог подскажет тебе инструменты, которые помогут разобраться в себе и справиться со сложными эмоциями. Таким образом, ты сможешь научиться правильно использовать свои способности к эмпатии, чтобы заботиться о близких, не забывая при этом о себе.
Читать по теме:9 признаков того, что твоя суперсила – это интуиция
; void(0);){kind=link}