Как поддержать друга с выгоранием, если у тебя низкая эмпатия

Одно дело, если сама пытаешься выжить, когда «и ты в огне, и все в огне» — наверняка ты помнишь о ритуалах, которые способны облегчить жизнь. Совсем другое, если на месте песика из мема находится друг, отчаянно молящий о помощи.

Мы все хотим помочь близким, вот только с этим тяжко, если у тебя при этом низкая эмпатия. Подруга часами разрывается о том, как ей тошно жить, а все, что ты можешь выдавить из себя, — сообщение вроде «Не грусти»? Ты как раз по адресу: рассказываем, как поддержать друга с эмоциональным выгоранием, если кажется, что у тебя напряженные отношения с чувствами и сопереживанием.

Во-первых, друг вполне может понимать умом, что именно с ним происходит — вряд ли он нуждается в рекомендациях со стороны. Во-вторых, наверняка тебе не захочется брать на себя роль спасателя — у тебя самой хватает проблем, а тут еще и ноет кто-то под боком: скорее всего, ты разозлишься на приятеля за то, что он позволяет себе высказаться, на ситуацию за то, что она приключилась, и на себя за то, что вообще открыла ящик Пандоры. Зачастую человеку с выгоранием требуется пространство, где он может честно рассказать, что именно с ним сейчас происходит. В глубине души он наверняка мечтает, что его обнимут, погладят по голове и скажут, что однажды все плохое в мире закончится, и наступит беззаботная пора. Дай ему шанс быть услышанным и не порицай — это уже покажет, что ты верный друг, который станет опорой в трудных ситуациях.

Возможно, поначалу, услышав рассказ друга, ты захочешь осыпать его позитивом — иногда это и впрямь необходимо, однако зачастую излишне хорошая реакция на негатив схожа с токсичным оптимизмом.

Не обесценивай выгорание друга: признай, что в чем-то его день в самом деле вышел неудачным. Дай понять: ты примерно представляешь, что он сейчас чувствует. Если ему будет интересно, поделись своей историей, когда тебе казалось, будто все так и валится из рук. Возможно, он извлечет из рассказа опыт, который поможет ему справиться с переутомлением.

Узнай у друга, можешь ли ты ему чем-то помочь, тогда он поймет, что тебе можно открыться. Должно быть, от тебя даже не потребуется реальное решение проблем: иногда достаточно дать человеку возможность рассказать о накипевшем. Встретьтесь лично, выпейте по кружечке любимого чая, съешьте лакомства — так ты дашь понять, что можешь поддержать близкого, несмотря ни на что.

Подруга жалуется на то, что не хватает времени на работу, дом и семью? Вероятно, она и забыла, каково это — хоть иногда уделять время себе. Узнай, когда она в последний раз отдыхала от окружающих, баловала себя, слушала любимые песни, медитировала. Если есть возможность ненадолго вытянуть ее из рутины — немедленно воспользуйся ею и позови приятельницу погулять.

Эмоциональное выгорание заставляет буквально окунаться в океан внутренних комплексов: тут тебе и самобичевание 24/7, и синдром самозванца, и прочие радости жизни. В это сложное время дай другу понять, что он заслуживает большего: напомни, почему ты начала дружить именно с ним, и расскажи, за что ценишь приятеля.

Возможно, человек будет теряться во времени и пространстве, переживая выгорание. И так тоже бывает. Если он не ответил на сообщение и вместо этого упал замертво на подушку, то не порицай друга, а постарайся вникнуть в его положение.

Дай знак, что ему совсем не обязательно всегда и везде быть первым: всех денег не заработаешь, да и дел не переделаешь, а вот ментальное здоровье вовсе не вечно. Помни, что на кону его покой — не тревожь его без веских причин.

Читать по теме:6 способов практиковать эмоциональную первую помощь