Физическая активность
Чтобы навести порядок в своем образе жизни и активности, для начала разнообразь тренировки или наконец-то включи их в свое расписание.
Если тебе надоел заезженный плейлист и одни и те же упражнения, попробуй новое направление под совершенно непривычную музыку. Например, отправляйся на танцы или просто смени маршрут пробежки на прогулку с подругами.
Также стоит обновить спортивный гардероб. Выброси растянутые легинсы и старый топ, который больше не обеспечивает должной поддержки и комфорта. Одежда должна мотивировать, а не приносить неудобства.
И последнее, но не менее важное: поставь свежие цели. Зимой ты, возможно, просто поддерживала форму, а теперь пришло время замахнуться на силовые тренировки или участие в марафоне.
Рацион питания
Рацион питания — это еще одна вещь, которую нужно время от времени пересматривать и обновлять.
Забудь про жесткие диеты, которые лишь вредят твоему здоровью. Старайся сделать питание сбалансированным вместо того, чтобы ограничивать себя во всем, надеясь на мгновенный результат. Помни, что спорт и здоровый рацион работают гораздо лучше, чем голод и жесткие ограничения, ведущие к подавленности и риску возникновения расстройств пищевого поведения.
Также приучай себя пить больше воды и находи способы сделать этот процесс более приятным — например, добавь в нее свежие или замороженные ягоды, цитрусы или мяту.
Финансы
Деньги любят счет и порядок, поэтому важно хотя бы раз в полгода уделять внимание своим финансам.
Во-первых, расправься с долгами. Постарайся вносить досрочные платежи по кредитным картам и распределять бюджет так, чтобы избегать просрочек. А также вспомни, кому ты могла забыть отдать занятую сумму.
Во-вторых, попробуй воспользоваться правилом 50/30/20. Оно заключается в том, чтобы откладывать 50% дохода на траты первой необходимости, такие как оплата кредитов, налогов, покупка еды и заправка машины, 30% отводить на радости, а 20% — на сбережения и цели.
В-третьих, позаботься о том, чтобы создать «подушку безопасности». Откладывай хотя бы минимум с каждой зарплаты на случай непредвиденных ситуаций — это поможет избежать стресса и растущих долгов.
Утренние привычки
Хочешь верь, хочешь нет, но от утренних привычек во многом зависит, как пройдет твой день. И это еще один аспект жизни, который нуждается в наведении порядка.
Чтобы утро не было сплошным стрессом, приучи себя готовиться к нему с вечера. Придумай, в каком наряде ты отправишься на работу, составь список дел на завтра и приберись. Лучше начинать день с улыбки, а не с поисков ключей и судорожного обдумывания, что бы надеть.
Чтобы просыпаться бодрой, отучи себя нажимать кнопку «Отложить» на будильнике. Старайся вставать по первому сигналу, а чтобы делать это было проще, возьми в привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время даже на выходных.
Сон
Нелегко сделать свой образ жизни здоровым без качественного сна, поэтому обязательно создай расслабляющую атмосферу в спальне. Приглушенный свет, уютное белье, звуки природы в наушниках. Идеальная температура — от 18 до 24 °С.
Чтобы хорошо спать, откажись от кофе после обеда и от тяжелой еды перед тем, как отправиться в кровать. А если хочешь перекусить в позднее время, выбирай продукты, которые не навредят ни циркадному ритму, ни фигуре.
А еще прислушивайся к своему телу. Если ты бодра и продуктивна, значит, спишь достаточно, если нет — корректируй график.
Забота о себе
Наведи генеральную уборку в том, как ты заботишься о себе. Только без фанатизма: меняй привычки постепенно, чтобы это не стало дополнительным стрессом.
Запланируй на один день релакс в ванной, на другой — встречу с друзьями. Будь последовательной в планировании — и тогда все успеешь.
А еще очень важно следить за своим прогрессом, если хочешь, чтобы процесс внедрения новых привычек был приятным. Обязательно хвали себя даже за маленькие шаги и победы — это поможет не терять мотивацию, да и в принципе тоже является формой заботы о себе.
Цифровая жизнь
Чтобы жить было проще, а смартфон и компьютер не отнимали все свободное время, проведи цифровой детокс. Удали лишние фото, приложения, отмени подписки на каналы, которые тебе больше не интересны.
Кроме того, проведи аудит соцсетей: отпишись от токсичных аккаунтов и людей, которые заставляют тебя погружаться в зависть и сравнения. Соцсети должны вдохновлять, а не портить настроение.
А еще стоит завести привычку просыпаться без смартфона в руках. После пробуждения старайся сделать что-то полезное для себя: приготовь завтрак, слушая бодрую музыку, или попробуй нанести новый макияж вместо того, чтобы отвечать на сообщения и листать ленту новостей. Поверь, это поможет сделать утро куда более приятным.
Расписание
Наконец, пришло время поговорить о ежедневном расписании. Включи в него слово «нет»: не бойся отказывать, если какое-то дело не вписывается в твои приоритеты.
Также важно анализировать календарь, увеличивая в нем долю дел, которые заряжают и вдохновляют, например тренировки и творчество, и сокращая те, что высасывают энергию. Конечно, никто не говорит, что нужно перестать мыть посуду или убирать, но если сочетать эти занятия с прослушиванием музыки или подкаста, они станут куда приятнее.