Как справиться с чувством стыда

Стыд как человеческую эмоцию изучают самые разные науки: биология, психология, социология, этика, эстетика. Оксфордский словарь определяет стыд как «болезненную эмоцию, возникающую как следствие осознания чего-то бесчестного, нелепого или неприличного в собственном поведении и обстоятельствах жизни (либо того же в поведении и жизни других, чьи честь и позор человек рассматривает как свои собственные) или же в результате попадания в ситуацию, оскорбляющую собственную скромность либо приличие индивида».

Доктор философии, американская писательница, исследующая стыд и уязвимость, Брене Браун описывает стыд как чрезвычайно болезненное чувство или страх быть недостойным любви и принадлежности.

Главное, на что указывает большинство определений стыда, – это очень болезненная отрицательная эмоция, которая разрушает связь человека с социумом.

Важно отличать стыд от чувства вины. Они часто связаны, но не идентичны. Как отмечает доктор Браун, вина говорит: «Я сделал что-то плохое», то есть разделяет личность человека и его поступки. Стыд же говорит: «Я плохой». Он заставляет поверить, что все, что ты делаешь или что происходит, связано с твоей личностью и достоинством.

Чувство стыда вырабатывается у человека примерно к пяти годам и сопровождает на протяжении всей жизни. Эта эмоция заставляет нас постоянно оценивать мир на наличие угроз нашему достоинству и безопасности. Стремление избежать стыда руководит многими поступками людей и напрямую влияет на их жизнь, причем далеко не всегда позитивно. Стыд заставляет человека почувствовать одиночество, неприятие социумом. Не всегда это ощущение соответствует действительности. Часто мы стыдимся и отдаляемся от общества из-за поступков, которым окружающие не придали особенного значения.

Стыд может стать одной из форм психологической травмы. Распространенными способами подавить чувство стыда становятся перфекционизм, алкоголь, наркотики, трудоголизм, секс. Они создают порочный круг «стыд – поступок, который заглушает это чувство, — стыд за поступок» и так до бесконечности.

Читать по теме:5 способов справиться с постоянным чувством вины

Психолог Джейн Сада, чтобы не дать чувству стыда сильно влиять на жизнь, советует воспитывать в себе и практиковать три вещи: мужество быть несовершенной, сострадание к себе, расставание с идеальным представлением о себе и создание более честных отношений с собой.

Брене Браун предлагает следующие способы развивать устойчивость к чувству стыда:

Пойми, какие ситуации заставляют тебя стыдиться

Начать работу со стыдом стоит с распознавания триггеров. Стыд — скрытая эмоция, в которой люди часто не готовы признаться даже самим себе. Почувствовав стыд, попробуй не перейти сразу к избеганию, а остановиться и понять, что конкретно ты чувствуешь и почему. Еще одной полезной практикой будет фиксировать ситуации, которые вызывают у тебя стыд. Делать это можно в форме дневника. Это поможет лучше понять механизм возникновения этой эмоции: одно дело — стыдиться действительно неловкого или нехорошего поступка, другое – механически испытывать стыд по любому поводу. Последняя привычка часто формируется в детстве под влиянием родительских установок.

Развивай эмпатию

Эмпатия — это способность к сопереживанию. Когда мы понимаем чувства другого человека, то психологически отождествляемся с ним и прорабатываем те же эмоции в нас самих. Вот почему сопереживание другому поможет развить способность проявлять сострадание и к себе тоже, а это – один из шагов по контролю над стыдом.

Поделись своей историей с тем, кому доверяешь

Доктор Браун предлагает научиться делиться своим стыдом с другими людьми. Это должен быть человек, способный обеспечить тебе поддержку и понимание. Вынесение такой сложной и глубокой эмоции, как стыд, во внешний мир поможет вновь почувствовать связь с социумом, признать свои чувства и в конечном итоге преодолеть их. Не стоит приступать к важным разговорам или решениям в то время, когда ты испытываешь стыд. Вот что пишет об этой эмоции доктор философии Сиракузского Университета в Нью-Йорке, профессор психологии Делавэрского Университета Изард Кэррол:

Прежде чем что-то решать, в идеале нужно проработать стыд с помощью признания эмоций, обсуждения их с близким человеком, отделения чувств от реальности.