Как укрепить мышцы тазового дна и зачем это нужно

Мышцы тазового дна можно смело назвать самыми важными в женском организме. Они отвечают за поддержку органов малого таза, контролируют мочевыделение и напрямую влияют на способность получать сексуальное удовольствие. Казалось бы, уже давно найдено решение, как держать их в тонусе. Прикупи тренажер Кегеля, и вперед — к здоровому тазовому дну и длительным оргазмам. Но не все так просто, как хотелось бы. Вместе с основательницей школы здорового фитнеса Newyorkfitspo Викторией Боровской Heroine расскажет, какую роль в нашем организме играют мышцы тазового дна, почему их важно тренировать и как грамотно это сделать. Виктория Боровская — сертифицированный тренер, нутрициолог, специалист по работе с проблемным пищевым поведением и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo. Одно из последних ее образований — фитнес-терапевт ISSA. Виктория выводит фитнес на новый уровень и делает людей здоровыми и счастливыми.

Почему важно тренировать мышцы тазового дна

Мышцам тазового дна обычно уделяют меньше внимания, нежели тренировке пресса или ягодиц. И зря, поскольку это вопрос не эстетики, а поддержания женского здоровья. Перечислим жизненно важные функции, которые выполняют мышцы тазового дна:

• поддерживают работу внутренних органов: мочевого пузыря, матки, прямой и тонкой кишки;
• уменьшают болезненные ощущения во время менструации, улучшают кровообращение в малом тазу и предупреждают ранний климакс;
• усиливают чувствительность и способствуют получению более яркого оргазма;
• снижают риск получения травм при родах и помогают быстрее восстанавливаться после них.

Ослабить мышцы тазового дна может множество факторов, среди которых инфекции мочеполовой системы, подъем и перенос тяжестей, сидячий образ жизни, осложнения при родах, кесарево сечение, продолжительный кашель и гормональные нарушения, в частности нехватка эстрогена. В этих случаях мышцы теряют эластичность и не могут эффективно выполнять свои функции.

В результате ты получаешь опущение или выпадение органов малого таза, диастаз, пупочные грыжи, недержание мочи при чихании, кашле или занятиях спортом, боль в пояснице во время упражнений на пресс, геморрой, изменения в осанке, проблемы с либидо и попадание воздуха во влагалище во время секса.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чаще всего тренировку мышц тазового дна сводят к упражнениям, разработанным американским врачом Арнольдом Кегелем, и системе вумбилдинга. Но эта позиция несколько однобока. В нашем теле все взаимосвязано, поэтому подтянуть женское здоровье с помощью одних только вагинальных шариков очень сложно.

Мышцы тазового дна являются частью внутренней системы стабилизации. Нам она известна под названием «мышцы кора», задача которых — сохранять позвоночник, таз и бедра в безопасном для них положении. Нельзя накачать одни мышцы, а другие оставить в покое — со временем возникает мышечный дисбаланс, и дисфункция тазового дна дает о себе знать.

Поэтому важно выполнять целый комплекс мероприятий, направленных на на укрепление мышц тазового дна, профилактику женских болезней и улучшение качества интимной жизни. Обучающий курс Тазовое дно включает более 50 упражнений для мышц тазового дна и одно занятие на укрепление мышц кора, а также 12 лекций о женской физиологии и ошибках, которые можно допустить во время тренировок.

Бонусом идут комплексы упражнений на дыхание и миофасциальное расслабление, рекомендации о том, как сочетать силовые тренировки и упражнения на укрепление тазового дна, и советы по здоровому питанию.

На курсе ты научишься работать с мышцами кора, а со временем заметишь, что осанка стала лучше, целлюлита и отеков нет, внутренняя часть бедра подтянулась, ягодицы стали более упругими, живот — более плоским, а оргазмы — более яркими.

Чтобы ты смогла оценить результативность таких тренировок, предлагаем выполнить одно из базовых упражнений курса — «тазовые часы». С его помощью в работу включаются мышцы тазового дна, поперечная мышца живота и основная дыхательная мышца – диафрагма. Также в  этом упражнении работают мышцы, которые выпрямляют позвоночник, то есть участвуют в формировании правильной осанки.

Шаг 1. Ложись на пол, ноги согни в коленях. Стопы должны стоять на полу параллельно друг другу, на ширине тазобедренных суставов.

Шаг 2. Удлини шею сзади, то есть потянись макушкой вверх.

Шаг 3. Представь в уме циферблат: над пупком будет располагаться цифра 12, под тазовым дном — цифра 6, а по бокам — цифры 9 и 3. Начни двигать тазом по направлению к этим цифрам. Следи, чтобы плечи не поднимались к ушам.

Шаг 4. Найди на циферблате цифры 9 и 3. Начни двигать тазом влево и вправо.

Шаг 5. Далее нужно соединить 4 цифры на воображаемом циферблате, то есть начать прокручивать таз. Можно сразу делать в обе стороны.

https://youtu.be/vQ27LlwJ3T4

В Newyorkfitspo тебе расскажут, как привести свое тело в порядок, отталкиваясь от индивидуальных особенностей биомеханики и состояния здоровья в целом. На данный момент в школе 7 обучающих курсов, в том числе «Тазовое дно», где объясняют, как работать с интимными мышцами, «ХардКОРчик» по созданию плоского живота и «Эффективное дыхание», благодаря которому ты обучишься дыхательным упражнениям и техникам миофасциального расслабления для снятия спазмов, напряжения и отеков.

На базе школы работает фитнес-магазин, где можно заказать электронные книги о питании, диетах и тренировках, а также записи вебинаров и мастер-классов.

Посмотреть все курсы Newyorkfitspo