Образ жизни, Здоровье

Месяц трезвости: что поможет бросить пить

11097
0
Давно хотела бросить пить — обрати внимание на челлендж Sober October, придуманный британской благотворительной организацией Macmillan Cancer Support. Изначально предполагалось, что участники месяца трезвости не просто откажутся от вредной привычки, но и замотивируют близких помочь фондам, борющимся с онкологиями, однако сами организаторы марафона утверждают, что в нем можно принять участие даже без пожертвований.

Не спорим, трудно сходу взять и отказаться от привычки: рассказываем, что поможет тебе выдержать марафон без потерь.

Сосредоточься на особых ритуалах

Месяц трезвости
Обозреватель The Guardian Тим Доулинг советует найти на ближайший месяц особое действие, с которым ты сможешь заменить привычные посиделки с бокалом игристого. Это может быть купание в пенной ванне, приготовление ужина по особым рецептам, пешая прогулка от офиса к дому. Действие должно быть увлекательным и в меру долгим, чтобы ты отвлеклась от навязчивой мысли пропустить стаканчик-другой.

Попробуй безалкогольные альтернативы

Иногда людям, которые желают бросить пить, трудно сходу отказаться от привычки — для них и придуманы аналоги привычных напитков, не содержащие спирт. Если то же пиво не радует, найди в ближайшем супермаркете безалкогольное вино — его прелесть состоит в том, что оно обладает привычным ароматом и вкусом, но при этом совсем не пьянит.

Устраивай моктейльные вечеринки

Sober october
Моктейли — это безалкогольные вариации привычных коктейлей. Если хочешь приобщить к начинанию друзей, заготовь настольные игры, вкусные снеки и созови всех на партию «Манчкина» с «Virgin Кровавой Мэри» — старой-доброй томатной смесью с табаско, но без водки.

Подумай о потребностях своего тела

Алко-сообщество Club Soda отмечает, что зачастую люди принимают алкоголь, потому что вовремя не сделали то, чего на самом деле хотелось бы телу. Не могут уснуть — бегут за порцией «Белого русского». Хотят есть, но не замечают голода — в ход идет лишняя бутылка пива. Сосредоточься во время марафона на сигналах тела: может выясниться, что на деле тебе стоит переорганизовать режим сна, чаще перекусывать, дольше отдыхать.

Займись дыхательной гимнастикой

Британская национальная служба здравоохранения советует всем, кто хочет бросить пить хотя бы на время челленджа, уделять время медитациям и дыхательным упражнениям. Для начала, считают специалисты организации, стоит почувствовать свой ритм: встань прямо, расставь ноги на ширине плеч и начни медленно дышать, но не грудью, а животом. Продолжай делать так 3–5 минут, затем возвращайся к привычным делам.

Читать по теме:Образ жизни5 способов закрепить новую полезную привычку

Не забывай есть

Алкоголь зачастую работает как средство, подавляющее аппетит — все дело в калорийности напитков. Привыкая к выпивке без снеков, человек постепенно ест меньше, и может придерживаться такого же сценария, бросая пить.
Как бросить пить
Учредительница сообщества Club Soda Лора Уиллоуби отмечает, что поначалу люди могут страдать от нехватки углеводов — все потому, что они привыкли потреблять вещество вместе с тем же белым вином, стакан которого содержит 1,5–2 чайные ложки сахара. На время участия в марафоне сосредоточь свои силы на продумывании сытного рациона, который поможет тебе оставаться в тонусе.

Займись полезными делами

Руки так и чешутся выпить — сосредоточься на полезных занятиях, например, уборке! Только не спешной и выполненной для галочки, а осмысленной и методичной. Попробуй для начала разобрать зону, которой давно не уделяла внимание — ту же кладовку или захламленные шкафчики в комнате. Медленно разложи содержимое отсеков таким образом, чтобы все было у тебя на виду, затем распредели его по нескольким категориям: «оставить», «раздать знакомым», «утилизировать».

Не забывай про контакт с близкими

Как бросить пить
Зачастую люди, которые хотят бросить пить, остаются одни — исчезает компания собутыльников, с которыми можно было скоротать вечер пятницы. Не проходи челлендж в одиночку — велик риск снова вспомнить о вредной привычке! Займись хобби, которые давно хотела освоить, записавшись на мастер-классы. Таким образом ты не просто сумеешь нарисовать картину, сыграть первую песню на гитаре или даже создать свои духи, но и найдешь единомышленников, готовых обсудить с тобой все тонкости начинания.

Попробуй пить меньше кофе

Да, сложно соблюдать сразу несколько ограничений, однако в данном случае это важно. Дело в том, что зачастую люди пьют алкоголь, чтобы снизить эффект от кофе, выпитого утром. Попробуй хотя бы на неделю отказаться от напитка и понаблюдай за реакцией организма — возможно, потребность пить спиртные коктейли по вечерам отпадет сама собой.