Здоровье

Нейрогимнастика: зачем делать зарядку для мозга

18868
0
Считается, что после 35 лет мозг начинает стареть. Если пустить этот процесс на самотек, уже к 50 годам человек может столкнуться с первыми признаками деменции. Чтобы этого не случилось, сотрудники гериатрических центров предлагают включать в ежедневное расписание нейрогимнастику — тренировки для мозга.

Существуют комплексы для людей всех возрастов. Некоторые специалисты предлагают программы даже для детей с расстройством аутистического спектра, СДВГ и другими особенностями. Разбираемся, что стоит знать о тренировках для мозга.

В ней сочетаются черты разных методов

То, что люди называют нейрогимнастикой, граничит и с нейропсихологической коррекцией, и с практиками телесно-ориентированной психотерапии, и с когнитивными тренировками, и даже с курсом от торговой марки Brain Gym International — от него в методе больше всего заимствований. У перечисленных практик есть общие черты, при этом каждая из них обладает различной степенью авторитетности.

Нейропсихологическая коррекция используется для восстановления детей с аутизмом, задержками психического развития, СДВГ, нарушениями речи, невротическими расстройствами. Эта методика появилась благодаря работам Марии Монтессори, считавшей, что мышление человека развивается благодаря упору на чувственный опыт и моторику.

Телесно-ориентированная терапия — относительно новое направление. Его последователи считают, что эмоции человека и его физическое состояние взаимосвязаны. Например, моторные тики могут говорить о неврозе, а скованность в движениях — о сильном стрессе или гнетущих воспоминаниях, которые давят на пациента. То есть, работая с физическими проблемами, не стоит забывать о ментальных — и наоборот. Представители телесно-ориентированной терапии могут предлагать медитации, дыхательные практики, глазную гимнастику. Перечисленные методики отчасти влияют и на состояние мозга, успокаивая его.

Курс Brain Gym так же, как и нейропсихологическая коррекция, изначально создавался для детей. В 1970-х Пол и Гейл Деннисон разработали метод педагогической кинестезиологии: ползание, артикуляционная гимнастика, осознанное зевание и питье воды. Эту программу брали на вооружение даже в британских школах. В 2007 и в 2014 году исследователи из Остина и Вашингтона пришли к выводу, что эффективность этих практик преувеличена, а многие из упражнений являются устаревшими.

Российские специалисты, практикуя нейрогимнастику, обращаются к трудам советского психофизиолога Николая Бернштейна. Как отмечает психолог Наталья Педяш, в практику входят следующие комплексы упражнений:

  • дыхательные занятия;
  • растяжка;
  • гимнастика для тренировки межполушарных связей;
  • развитие мелкой моторики;
  • методики для развития ориентации в пространстве.

Все они расслабляют человека, снижают нагрузку на мозг и помогают чувствовать свое тело — именно это и нужно детям с особенностями развития. Иногда тот же эффект необходим пожилым с деменцией и даже нейротипичным людям, уставшим от рутины.

Эффективность нейрогимнастики не изучена

Зарубежные исследователи, изучая занятия для укрепления нервной системы и головного мозга, не находили исчерпывающих доказательств того, что упражнения влияют на состояние мозга. От чего они точно спасают — так это от нейропатических болей. Так, кинезиолог Шериф Эльнаггар отмечает, что перечисленные практики могут избавить от зажимов в позвоночнике, чувства онемения или жара в конечностях.

Отчасти с ним согласны исследователи, которые опубликовали данные о диабетиках и нейрогимнастике в журнале Journal of Manual & Manipulative Therapy в 2017 году. По их мнению, болезнь сильно влияет на состояние нервной системы, а особые упражнения помогают при дискомфорте.

Если речь идет о когнитивных тренировках, например о поиске недостающих предметов или логических задачках, то они более эффективны, как считают исследователи из Педагогической школы Калифорнийского университета. В 2015 году они опубликовали сводный анализ 20 работ, посвященных упражнениям для рабочей памяти: в долгосрочной перспективе они влияют на интеллект в целом.

Российские специалисты склоняются к тому, что нейрогимнастика точно не навредит, особенно если речь идет о пожилых людях. Медицинский психолог московской Клиники памяти Наталья Осипова советует пациентам среди прочих способов укрепить здоровье мозга артикуляционную гимнастику. Нейропсихолог Ирина Хвингия утверждает, что упражнения для мозга улучшают состояние человека, но перед их выполнением стоит обратиться к врачу и обсудить план терапии.

Самолечение может быть чревато. В идеале стоит пройти нейродиагностику, которая покажет, какая именно функция мозга нарушена. Только после этого может быть назначено полноценное разностороннее лечение.

— отмечает она.

Нейрогимнастику можно сделать за 5–10 минут

Важно, чтобы человек уделял внимание практикам для мозга ежедневно. По мнению Ирины Хвингии, особенно хорошо они покажут себя в сочетании с чтением, написанием текста вручную, прогулками на свежем воздухе, корректировкой рациона. Вот какие упражнения ты можешь делать, чтобы улучшить состояние мозга.

Кулак-ребро-ладонь

Суть упражнения «‎кулак-ребро-ладонь» состоит в том, что один человек показывает другому движения рукой в заранее придуманной последовательности, а другой повторяет их. Задача того — повторить 10–15 вариаций, не запутавшись. Можно повысить уровень сложности, двигая обеими руками, показывая то сомкнутый кулак, то раскрытую ладонь.

Слон

Считается, что это упражнение улучшает интеллект. Убедиться, так ли это, ты можешь, повторив его. Встань, склонив голову набок. Ухо должно быть плотно прижато к плечу. Вытяни ведущую руку и начни рисовать ей «‎восьмерку» против часовой стрелки. Следи глазами за кончиками пальцев. Через 1–2 минуты склони голову на другую сторону и смени руку.

Поварской захват

Это упражнение помогает успокоиться и улучшить координацию рук. Сядь на стул, скрестив лодыжки. Вытяни руки и скрести их, соединив пальцы. Согни предплечья так, чтобы сомкнутые ладони смотрели вверх. Сделай 6 глубоких вдохов. Повтори 3–5 раз.

Читать по теме:ЗдоровьеЧто нужно знать о ноотропах