Почему не стоит переоценивать силу воли

В общем смысле самоконтроль определяют как способность человека управлять своими поступками и эмоциями. В основе самообладания лежит воля – высшая психическая функция, благодаря которой людям удается принимать решения и реализовывать их.
Процессы, отвечающие за самоконтроль, происходят в нескольких отделах головного мозга. Самым важным в этом отношении отделом считается лобная доля, а конкретней – префронтальная кора. Именно здесь происходит согласование мыслей и поведения с внутренними целями. Префронтальная кора позволяет сдерживать все «хочу», которые формируются в нашей лимбической системе. Вот почему иногда причиной импульсивного поведения и отсутствия самоконтроля могут быть повреждения в этой области мозга. Кроме того, людям до 25 лет сложнее владеть собой, потому что их префронтальная кора еще недостаточно развита.

На нашу способность к самоконтролю влияют гены. Из-за особенностей работы дофаминовых рецепторов в мозге у некоторых людей лимбическая система в принципе активней префронтальной коры, поэтому «хочу» чаще оказывается сильнее «надо». Другими словами, одни люди больше склонны поддаваться соблазнам, чем другие.

Также мозг может сформироваться в сторону импульсивности, а не самоконтроля из-за проблем во внутриутробном развитии, стрессе в раннем возрасте или плохом питании. Стресс — еще один фактор, ослабляющий силу воли. Котризол, который вырабатывает наш организм во время эмоциональных потрясений, подавляет префронтальную кору, но усиливает лимбическую систему. Объясняется это просто: при угрозе жизни для первобытного человека важнее способность мгновенно среагировать, чем обдумать все варианты.

Так что после тяжелого дня способность человека отказаться от вредной еды, бокала вина или другого рода «наград» для лимбической системы гораздо меньше, чем в спокойном состоянии.

Специалист по нейронауке Эллиот Беркман, изучающий цели и мотивацию, считает, что на силу воли человека влияет уровень достатка. Состоятельным людям проще отказаться от соблазна ради долгосрочной выгоды.

Человек, который вырос в нищете, скорее всего, сфокусируется на немедленной награде, потому что привык, что его будущее неопределенно, и не склонен загадывать и планировать.

Читать по теме:Как разобраться с приоритетами и не запутаться в целях

Проблема с идеей силы воли в том, что наша культура возводит ее в моральное качество, хотя, как мы уже выяснили, способность контролировать поступки далеко не всегда подвластна человеческому мозгу. Считается, что тот, кто владеет собой, быстрее достигнет целей, и в этом есть своя логика. Однако в последнее время ученые ставят под сомнение связь между жесткой дисциплиной и успехом. Так, исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Personality and Social Psychology, установило, что люди, которые склонны высоко оценивать свою способность к самоконтролю, признаются, что не так уж часто сталкиваются с соблазнами. То есть дело не в том, что они упорней противостоят искушениям, а в том, что им вообще не приходится прикладывать для этого усилий.

Практика жестких ограничений негативно влияет на психическое состояние человека. Его жизнь превращается в постоянную борьбу, «запретный плод» становится еще желаннее, а срывы воспринимаются как личная неудача.
Это не значит, что самоконтроль вреден или невозможен. Но концепция «силы воли» подразумевает, что себя надо заставить, хотя гораздо эффективней мотивировать, а это совсем не одно и то же.

Есть разные техники тренировки силы воли: от медитаций до психологических практик. Однако гораздо полезней развивать в себе способность перенаправлять внимание. Например, исследования показывают, что люди, которые, как кажется, хорошо владеют собой, действительно наслаждаются вещами, являющимися для других пыткой: спортом, здоровым питанием, интеллектуальным развитием. Сделай цель желанной, а не необходимой, найди удовольствие в самом процессе, и достигнуть чего-то станет гораздо проще, ведь в дело вступит не сила воли, а мотивация.

Еще один способ – структурировать свою жизнь так, чтобы задействовать силу воли как можно реже. Преврати физическую активность в ежедневную рутину, и скоро тебе не придется себя заставлять.

Регулярно находи для себя безопасные источники удовольствия. Так вероятность сорваться уменьшится в разы.