Подавленные эмоции вредны для здоровья
Каждая эмоция, которую мы испытываем, заставляет наш мозг высвобождать нейротрансмиттеры — своего рода химические мессенджеры, которые позволяют ему связываться с нервной системой и другими частями тела. Подавленные эмоции остаются запертыми в нашем теле – в форме психосоматических расстройств. Например, чувство беспомощности и безнадежности создает хронический стресс, который приводит к нарушению гормонального баланса, наносит ущерб иммунной системе и фактически уменьшает продолжительность жизни. Доказано, что стресс укорачивает теломеры — концевые участки линейной молекулы ДНК, что заставляет нас быстрее стареть. Плохо управляемый или подавленный гнев также вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как расстройство пищеварения, болезни сердца, печени и желчного пузыря.
Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Эмоция — это своеобразная сигнальная система, которая позволяет ориентироваться человеку в окружающей среде. К примеру, злость может быть ответной реакцией на угрозу безопасности, нарушение границ, представлений. В то же время это социально не одобряемое переживание, и поэтому часто мы блокируем его появление, создавая излишек напряжения в теле. Если ситуация «разозлился-подавил» повторяется регулярно, формируются мышечные зажимы, хронические боли, лишний вес, бессонница. Важно избавляться от этого напряжения, учиться признавать, проживать и выражать свои эмоции экологично.
Важность положительных эмоций
Профессор психологии в Университете Северной Каролины Барбара Фредриксон советует наблюдать за жизнью с позитивом: это помогает сохранять самообладание и не падать духом даже в кризисной ситуации. Фредриксон долгое время изучала физические и эмоциональные преимущества позитива, в том числе быстрое восстановление после инфаркта, крепкий сон и сильный иммунитет. Хорошая новость заключается не только в том, что позитивное отношение к жизни — например, благодарность за все происходящее или чувство привязанности к близким — оказывает положительное влияние на здоровье, а в том, что мы можем сами развивать их на практике.
Фредриксон говорит, что культивирование позитива со временем помогает нам стать более устойчивыми перед лицом стресса. Эмоциональная устойчивость подобна резине: независимо от того, как часто человек попадает в неприятные ситуации, он имеет возможность вернуться в первоначальное спокойное состояние.
Эмоционально устойчивые испытывают боль, печаль, разочарование и горе, но при этом не расклеиваются. Они не отрицают боль или страдания, которые испытывают. Скорее, сохраняют чувство позитива, которое помогает им преодолеть негативные последствия ситуации. Они могут смотреть на сложные ситуации с оптимизмом и надеждой, зная, что их трудности приведут к личностному росту и расширению кругозора в жизни.
Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Тело реагирует абсолютно на все, любые события и ситуации можно ощутить телесно. И радость, удовольствие, умиротворение не исключение. Телесная память о приятных эмоциях может способствовать выздоровлению либо скорейшему выходу из стресса или кризиса. Сегодня есть масса упражнений, направленных на накопление энергетических ресурсов.
Уклон от негативных эмоций
Поскольку у нас сильно развит инстинкт самосохранения, как правило, мы ставим негативные моменты в приоритет над хорошими. Хотя этот механизм выживания и позволяет сохранять повышенную бдительность в опасной среде, правда в том, что для большинства из нас этот «уклон от негатива» непродуктивен. Мы тратим слишком много времени на размышления над незначительными разочарованиями и не замечаем приятные вещи, вызывающие радость, удивление и благодарность. Чтобы компенсировать этот отрицательный момент, Фредриксон предлагает испытать три положительных эмоции на каждую отрицательную. По ее словам, положительные эмоции буквально обращают вспять физические последствия негатива и создают психологические ресурсы, которые помогают пережить стресс.
Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Если наблюдать за маленьким ребенком, можно заметить, что у него нет зацикленности взрослого. Упал-ударился-поплакал и снова радуется. Склонность к саморефлексии расширяет наши когнитивные и эмоциональные возможности, однако создает опасность погружения в хронические стрессовые состояния. В данном контексте уместно говорить не о негативе как таковом, а о возможности и навыке замечать что-то положительное, как две стороны одной медали.
Роль прощения
Прощение означает полное принятие ситуации и отказ от негативных чувств, которые она вызывает. Исследования показывают, что прощение помогает нам улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье. И этому можно научиться, о чем свидетельствует проект «Прощение в Стэнфорде», в ходе которого 260 человек обучались прощению за 6-недельный курс. 70% испытуемых сообщили, что эмоциональная боль исчезла, 13% испытали снижение гнева, 27% стали испытывать меньше физических жалоб, таких как желудочно-кишечные расстройства, головокружение. Другие исследования показали, что прощение положительно влияет на работу сердца: оно может поспособствовать снижению кровяного давления и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Если рассматривать этот феномен с точки зрения телесного опыта, то прощение создает в теле некую разрядку, ощущение освобождения и расслабление, создавая благоприятные условия для укрепления здоровья.
Преимущества благодарности
Профессор Хьюстонского университета и доктор философии Брене Браун изучила связь между радостью и благодарностью. В ходе исследования она попросила группу людей составить два списка: первый — с положительными моментами жизни, второй — с отрицательными. Оказалось, что те люди, у которых первый список был больше, в реальной жизни чувствовали себя счастливее, имели меньше жалоб на здоровье и спали лучше, чем те, кто составил большой список с неприятностями.
Не бойся выражать свои эмоции
Большинство людей не показывают сильные эмоции, потому что боятся потерять над собой контроль. Таля Стейнберг предлагает несколько упражнений, которое помогут овладеть своими эмоциями и научиться выражать их безопасным для здоровья способом.
Упражнение 1. Сделай глубокий вдох. Представь, что ты вдыхаешь свет, любовь и целительную энергию. При выдохе представь, что выпускаешь негативные эмоции. Можешь представить их как тьму или туман.
Упражнение 2. Определи эмоцию, которую ты чувствуешь прямо сейчас, в этот момент. Проговори то, что ты чувствуешь вслух: я злюсь, мне грустно, мне страшно. Обсуди свои эмоции с человеком, с которым у тебя сложились доверительные отношения. Будь открытой, чтобы услышать и принять его мнение.
Чтобы точно понять, какие эмоции ты испытываешь, увидеть ситуацию более полно и решить, в каком направлении двигаться дальше, лучше пообщаться с психологом. Сложности в отношениях с партнером, стресс на работе, неуверенность в себе, потребность сформировать положительные привычки – обратиться в Zigmund.Online можно по любому вопросу. Вместе с психологом ты научишься сохранять эмоциональное спокойствие даже в самых сложных ситуациях и просто получать удовольствие от жизни.
В Zigmund.Online тщательно проверяют всех психологов. Кандидаты должны подтвердить свое образование, иметь сертификаты для ведения психотерапии и регулярно проходить супервизии. Также делается упор на конфиденциальность: вся информация, которую ты обсудишь с психологом, останется между вами.
Если ты заметила, что начала больше волновался в связи с пандемией коронавируса, сверить страхи с реальностью и упорядочить мысли тебе поможет психолог. Получить скидку 500 рублей на первое занятие можно по промокоду CALM500 (до 30 апреля 2020 года). Просто введи его на странице оплаты после того, как оставишь заявку в Zigmund.Online.