Почему ты боишься открываться людям и как это преодолеть

И есть множество причин, почему может быть страшно это сделать. Но в конечном итоге нужно научиться быть открытой с людьми, если хочешь поддерживать значимые отношения.

Почему открытость важна

Перед тем как начать разбираться в причинах страха открываться людям и способах побороть эту боязнь, стоит осознать, зачем пускать других в свои чувства, мысли и мечты. Ведь может показаться, что не так уж и важно, чтобы окружающие знали, что у тебя на уме.

Но это не так. Во-первых, открытость помогает легко знакомиться и общаться с другими людьми, что делает жизнь более полной и значимой.

Во-вторых, ты сможешь избежать множества конфликтов и недоразумений, если научишься искренне говорить о том, что думаешь и переживаешь. Это создает платформу для взаимопонимания и крепких связей.

В-третьих, открытость является частью доверия, которое необходимо в любых отношениях. Она обеспечивает честность, понимание, эмпатию.

В-четвертых, открытым людям легче переживать трудности и разочарования, так как они не стесняются делиться своими чувствами и рассказывать о том, что их беспокоит. Они могут заручиться поддержкой в самые сложные моменты жизни и проживать эмоции, делясь ими, а не подавлять их.

Еще одно преимущество открытости в том, что она помогает в карьере. Любой тип профессии предполагает общение с людьми. Знание того, как принять участие в разговорах и выражать свои мысли искренне, помогает добиваться большего и налаживать значимые связи для продвижения по карьерной лестнице.

Почему тебе сложно открываться людям

Бывает не так-то просто обнажить свое сердце перед кем-то посторонним. Вот несколько причин, почему в этот момент тебя пронзает чувство страха и желание сбежать куда подальше.

Особенности личности

Интроверсия, сдержанность, замкнутость — все эти черты личности могут препятствовать открытости. Именно из-за них другим людям редко удается узнать, что ты чувствуешь и о чём думаешь.

В этом случае придется поработать над собой, чтобы стать более открытым человеком. Не обязательно радикально меняться и притворяться той, кем не являешься. Но небольшие изменения помогут «вылезти из раковины» и перестать бояться открываться людям.

Семья и воспитание

Если тебя воспитывали сдержанные, тихие или весьма холодные в эмоциональном плане родители, то, скорее всего, закрытость ты почерпнула именно от них. Также на это может повлиять воспитание со строгими правилами, запрещающее любую форму самовыражения.

А еще ты могла быть единственным ребенком в семье и попросту привыкла справляться с радостями и трудностями в одиночку или иметь братьев и сестер, которые получали больше внимания от родителей.

Неудачный жизненный опыт

Возможно, причиной прекращения общения с обществом стал травмирующий жизненный опыт или пережитое предательство. Нередко люди, которые открылись не тому человеку, замыкаются в себе и запрещают себе впредь доверяться кому бы то ни было.

Это нужно им для того, чтобы избежать повторения болезненного опыта. Травма блокирует логическую часть их мозга и заставляет возводить стену между ними и окружающими.

Она влияет и на восприятие: после неприятных событий каждый знакомый человек может восприниматься как скрытая угроза, даже если имеет самые искренние и добрые намерения.

Низкая самооценка или ненависть к себе

Некоторые люди не открываются окружающим из-за того, что думают, что их слова и чувства не важны. Их негативная самооценка заставляет подвергать цензуре то, что они транслируют друзьям и близким.

Они верят, что другие судят их за каждый шаг, даже если это не так. Неуверенность или ненависть к себе делает их слишком сдержанными, чтобы искренне рассказать о том, что творится у них на душе.

Как научиться открываться людям

Если ты привыкла всё держать в себе, тебе может быть нелегко научиться открываться людям. Однако это не значит, что это невозможно. Есть несколько тактик, которые помогут перебороть страх и неуверенность.

Оцени свои отношения с окружающими

Составь список людей в твоей жизни, которые слушают без осуждения и любят тебя. Начни работу над открытостью с этих людей, добавляя искренности в разговоры с ними и рассказывая чуть больше, чем раньше.

Затем, когда почувствуешь, что это не так страшно, как тебе кажется, делай шаги к выходу из зоны комфорта и учись открыто общаться с другими друзьями и знакомыми.

Начни с чего-то простого

Тебе не нужно сразу раскрывать все свои секреты или объяснять мировоззрение первому встречному незнакомцу. Процесс открытия требует, чтобы ты начала с чего-то простого, но значимого для тебя.

Например, можешь поделиться с подругой тем, какую еду предпочитаешь, а какую терпеть не можешь. Или рассказать, какие музыкальные группы тебе нравились в подростковом возрасте.

Начиная с подобных мелочей, ты преодолеваешь неловкость и осознаешь, что признаваться в чём-то личном не так уж и страшно. Более того, твой собеседник может поддержать разговор и открыть свои секреты, что подарит чувство близости и ощущение, что открытость того стоит.

Попробуй послушать кого-то и понаблюдать, как работает процесс

Если не решаешься открыться первой, понаблюдай, как это делает кто-то другой. Послушай, как подруга делится с тобой мыслями и чувствами. Обрати внимание на то, как она открывается, включая язык тела, слова и тон голоса.

А еще проанализируй, насколько процесс открытого общения влияет на слушающего и говорящего. Именно это поможет осознать важность искренности и решиться на нее.

Научись принимать свою уязвимость

Когда ты открываешься людям, они видят твой характер. Часто это заставляет чувствовать себя эмоционально обнаженной, что препятствует открытости.

Прежде чем добавить искренности в разговоры с другими людьми, нужно научиться принимать свою уязвимость. Пойми, что именно она делает нас людьми, такими, какие мы есть. Не стоит считать ее проявлением слабости или глупости. Наоборот, она показывает, что ты добрый, честный и сильный человек.

Будь собой

Тебе будет сложно открываться людям, если ты постоянно пытаешься притвориться той, кем не являешься. И над этим нужно работать.

Когда умеешь оставаться собой в любой ситуации, справляться с закрытостью становится легче. Ты перестаешь бояться критики и осуждения, что способствует искреннему выражению чувств.

И да, притворяться кем-то, кем не являешься, невероятно утомительно и вредно для психики. А о том, как научиться оставаться самой собой, читай в этом материале.

Попробуй открыться в соцсетях

Откровенность в соцсетях и при личном общении — разные вещи, но стоит попробовать каждую из них.

На своей странице проявить искренность проще, поскольку ты можешь продумать каждое предложение и избежать потенциального отказа и неудачи.

Можешь выложить подборку музыки, которая тебе нравится, написать небольшое эссе о том, что тебя волнует, или просто поделиться смешной фотографией. Практика в соцсетях — это первый шаг к тому, чтобы преодолеть неловкость и страх.

Будь увереннее

Чтобы стать лучше в общении и открытости, тебе нужно поработать над своей уверенностью. Перестань зацикливаться на собственных недостатках и считать, что люди постоянно тебя оценивают. Вместо этого сосредотачивайся на своих сильных сторонах, тренируйся быть собой и оттачивай навыки общения, которые всегда пригодятся.

Найди людей с общими интересами

Если ты найдешь с кем-то общий интерес, ты будешь чувствовать себя комфортно в общении с ним. А это прямой путь к тому, чтобы начать постепенно открываться. Так что стоит спросить знакомых, что им нравится. И если у вас есть общие темы и увлечения, поговорить о них.

Используй язык тела

Язык тела помогает открываться, так как заставляет бессознательно координировать слова с действиями. А еще он придает больше уверенности и заставляет собеседника заинтересоваться тобой.

Итак, если хочешь быть более открытой, перестань скрещивать руки на груди и закидывать ногу на ногу. Вместо этого поворачивай корпус к собеседнику, клади руки на стол ладонями вверх, старайся поддерживать зрительный контакт и улыбаться.

Разберись со своими проблемами

Если твой страх вызван травмой или воспитанием, ты сможешь открываться людям после того, как разберешься со своими проблемами. Нужно взглянуть им в лицо, даже если тебе боязно и неприятно. Лучше всего делать это вместе с психологом, который поможет найти верные решения и разобраться в себе.